Pracuje vonku v noci kvôli nespavosti?

Čas je niečo, z čoho všetci chceme, aby sme mali viac. S ňou by sme mohli byť oveľa produktívnejší: organizovali by sme naše apartmány, získali by sme naše financie (nie je to niečo, čo ľudia robia?) A - v ideálnom svete - začínajú každý deň s potu vyvolávajúcim, cvičenie pri čerpaní krvi. Namiesto toho je skutočnosť, že nikdy nemáme dostatok času a zvyčajne sa nám podarí iba stlačiť tieto úlohy v jedinom priestore, ktorý je k dispozícii v našich chaotických plánoch: tesne pred spaním (ak je to vôbec). Keďže viac ako 30% Američanov trpí nejakým typom nespavosti, nemôžeme sa len pýtať, či je to na vine náš rozhovor o činnosti pred spaním - a konkrétnejšie naše nočné posilňovacie stretnutia. Adrenalínový spech neznie úplne ako predchodca pokojného spánku.

Prekvapivo, keď sme sa pýtali okolo kancelárií Byrdie, názory boli rozdelené - niektorí redaktori prisahali dobrým nočným tréningom, aby si pokojne oddýchli noc, zatiaľ čo iní povedali, že sa tomu vyhýbali za každú cenu. Urobili sme čokoľvek, čo robíme v takýchto situáciách: obrátiť sa na vedu, samozrejme. Predtým zistíte pravdu o tom, ako pracujete pred spaním, a uistite sa, či by ste mali obmedziť vaše spinové relácie na tému " Udržujte rolovanie", aby ste zistili fakty!

Ukázalo sa, že cvičenie kedykoľvek počas dňa môže skutočne pomôcť lepšie spať, podľa štúdie Národného ústavu pre spánok. Z 1 000 ľudí, s ktorými sa rozhovor rozhovoril, si intenzívni cvičiari uvedli najlepší spánok (83%!), Zatiaľ čo 50% tých, ktorí tvrdili, že nevykonávajú cvičenia, povedali, že majú najhorší spánok. Okrem toho viac ako 50% intenzívnych až stredne náročných cvičení uviedlo, že skutočne spali v dňoch, keď pracovali. Kopanie ešte hlbšie, štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí vykonávali len 35 minút pred spaním, spali rovnako dobre ako v noci, keď pred tréningom nemali tréning. (Štúdia zistila, že srdcové frekvencie subjektov sa zvyšovali počas prvých troch hodín po zaspaní, ale to neovplyvnilo kvalitu spánku.) Zdá sa teda, že veda by naznačovala, že cvičenie kedykoľvek počas dňa Využite svoj spánok, či už to robíte prvú vec ráno alebo po nočnej hru Game of Thrones .

Jedna posledná poznámka: vedeckí pracovníci odporúčajú, aby ste obmedzili potešenie až na hodinu alebo dve pred spaním, ak máte v minulosti nespavosť.

Keď už hovoríme o práci, pokračujte v rolovaní, aby ste nakúpili niektoré z našich základných nápadov na krásu tašky.