FYI: Vitamín B6 vás môže stať šťastnejším, chytřejším a menej náchylným na mozgovú hmlu

Napriek rôznorodosti kľúčových úloh, ktoré vitamín B6 hrá v našom tele, je to pocit, že je nespravodlivo zanedbávaný v oblasti doplnkov a wellness - najmä v porovnaní s jeho vitamínmi B vitamínmi biotín a B12. Koniec koncov, výhody vitamínu D, rybieho tuku a dokonca aj trendovejších doplnkových cestovných cien, ako sú adaptogény a CBD, sú uvádzané na svetový koniec a späť, ale vitamín B6? Crickety porovnateľne. Avšak po tom, ako sme tu a tam dostali náznaky odborníkov na výživu a ďalších odborníkov na zdravie, s ktorými sme sa rozprávali, začíname rozumieť, aký dôležitý je dostatočný príjem B6 a všetky rôzne výhody a úlohy, ktoré hrá v zdravom udržiavaní našich telies,

V skutočnosti som si všimol osobnú poznámku, až keď som zažila nejaké icky hormonálne a spánkové problémy, ktoré som si uvedomil, aký je kľúčový vitamín B6, keď ide o udržanie zdravých a šťastných nervových, imunitných a metabolických systémov. "Aj keď všetky vitamíny B pomáhajú vášmu telu metabolizovať živiny v potravinách, ktoré konzumujú, rovnako ako rozkladať tuky a bielkoviny, vitamín B6 je obzvlášť dôležitý pre hormonálne zdravie, " vysvetľuje holistická výživová a hormonálna expertka Alisa Vitti na jej internetovej stránke. Inými slovami, vitamín B6 je obzvlášť dôležitý pre ženy.

Samozrejme, vysoko kvalitné doplnky sú skvelými spôsobmi, ako zabezpečiť dostatok hladín vitamínu B6 (väčšina dospelých potrebuje aspoň 1, 3 miligramu vitamínu B6 denne, aby zabránila nedostatku), ale získavanie vitamínu prostredníctvom čistých zdrojov celých potravín je všeobecne uprednostňované. Navyše, pretože vitamín B6 je vo vode rozpustný, všetko, čo vaše telo nevyužíva, sa prirodzene vylučuje verzus uložené v tele. Preto je dôležitý konzistentný tok vitamínu, aby sa zabránilo nedostatku. (Pre záznam sú odporúčané zdroje potravín od Vitti), ryby na lov tuniakov, banány, špenát, pistácie, sladké zemiaky, pinto boby, slnečnicové semená, sezamové semienka, morčacie mäso, kurací trávu a kuracie mäso.

Zvedavý vedieť viac o tom, prečo naše telo veľmi miluje vitamín B6? Udržujte rolovanie. Pred nami pokrývajú desať najdôležitejších výhod vitamínu B6 okrem doplnkov schválených odborníkmi.

1. Zdravé krvné cievy

Rýchla lekcia o zdraví krvi 101: Homocysteín je typ aminokyseliny, ktorú telo dostáva prostredníctvom zdrojov bielkovín bohatých na bielkoviny, ale keď sa hladiny aminokyselín dostanú príliš vysoko, môže to byť potenciálne riziko zápalu, srdcových chorôb a iných kardiovaskulárnych komplikácií, ktoré predstavujú riziko nadol. To znamená, že štúdie ukázali, že adekvátne množstvo B6 v kombinácii s folátom môže výrazne pomôcť znížiť hladiny celkového homocysteínu v tele.

2. Funkcia mozgu

Ako uvádza výskum, dostatočné množstvo B6 zohráva kľúčovú úlohu v mozgovej glukózovej funkcii. Vitamín v podstate podporuje správnu funkciu a vývoj mozgu a nervového systému a niektoré štúdie hovoria, že nedostatok môže mať vplyv na choroby, ako je Alzheimerova choroba a demencia, ako plynie čas a začneme starnúť.

3. Smooth Hormone Function

"Vitamín B6 je mimoriadne dôležitý vitamín, ktorý môže pomôcť zvýšiť produkciu progesterónu, aby pôsobil proti prebytku estrogénu - hlavnou príčinou hormonálnej dysfunkcie, " vysvetľuje Vitti. "B6 podporuje vývoj corpus luteum, odkiaľ pochádza celý váš progesterón, a tiež pracuje s vašimi pečeňovými enzýmami, aby odstránil nadbytok estrogénu z tela a posilnil imunitný systém."

4. Zlepšenie nálady

Podľa výskumu má vitamín B6 významný vplyv na centrálnu produkciu serotonínových a GABA neurotransmiterov v mozgu, ktoré sú dôležitými zlúčeninami pre reguláciu nálady, okrem depresie, bolesti, únavy a prevencie úzkosti.

5. Liečba anémie

Ak sa chcete dozvedieť viac o anémii a ako zmeniť vašu diétu, aby ste sa uistili, že sa nestanete nedostatkom, odporúčame Vám tento článok čítať tu. Ak už trpíte na anémiu, zvyšovanie vitamínu B6 môže pomôcť znížiť príznaky stavu, ako je únava, slabosť, bolesti tela a ďalšie.

6. Zdravie očí

Neboj sa, ale makulárna degenerácia je jednou z hlavných príčin straty zraku po celom svete. Dobrou správou? Uprednostňovanie výživovej stravy je jedným z najlepších spôsobov, ako zvážiť zrak a bodové očné ochorenia v zátoke. Konkrétne niektoré štúdie preukázali, že doplnenie vitamínu B6 spolu s ďalšími vitamínmi ako je folát je rozhodujúcou stratégiou pre optimálne zdravie očí.

7. Riadenie artritídy

Ako sa tu uvádza, nedostatok vitamínu B6 je spojený so zvýšeným príznakom reumatoidnej artritídy a iných komplikácií súvisiacich s bolesťou. Ak je tento doplnok doplnený, môže vitamín B6 pomôcť tejto chorobe znížením zápalu, čím sa zmierni opuch a iné bežné príznaky a príznaky reumatoidnej artritídy.

8. Uvoľniť a spravovať PMS

Ako sme už spomenuli, vitamín B6 zohráva dôležitú úlohu vo vzťahu k našim hormónom. Preto nepredstavuje veľké prekvapenie, že adekvátne hladiny vitamínu môžu mať prospech pre tých, ktorí trpia vražednými symptómami PMS, najmä bolesťou prsníkov, nevoľnosťou, kŕčmi, únavou a bolesťami hlavy. Navyše by to mohlo dokonca pomôcť znížiť náchylnosť pokožky na prelomenie obdobia.

"Predpokladá sa, že vitamín B6 pomáha s PMS kvôli jeho pozitívnym účinkom na špecifické neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za manažment bolesti v mozgu, ako aj jeho schopnosť zvýšiť prietok krvi a zvládnuť hormóny", píše sa v článku o Dr. Axe. "Odporúča sa ženám, ktoré majú časté symptómy PMS, aby pravidelne užívali vitamín B komplexu, najmä počas 10 dní pred menštruáciou."

9. Zdravšie cykly spánku

Pravdepodobne ste počuli o melatoníne a dôležitú úlohu, ktorú hrá v zdravom režime spánku. No, ako sa ukáže, vitamín B6 pomáha telu tvoriť melatonín. Ak máte nedostatok vitamínu, môže to spôsobiť problém s kvalitou spánku.

10. Znížená ranná choroba

Podľa štúdií môže vitamín B6 pomôcť zmierniť bežné príznaky tehotenstva, napríklad rannú nevoľnosť a nevoľnosť. V skutočnosti jedna štúdia preukázala, že po sledovaní ich nevoľnosti pred užívaním vitamínu B6 a potom znova potom skupina pacientov, ktorí užívali vitamín B6, cítila v porovnaní s placebovou skupinou výrazne menej nevoľnosť.

Nasledujúci krok: 10 najzdravších karbohydrátov, podľa odborníkov na výživu