Získanie bolesti hlavy po cvičení: Čo to znamená?

Tu je vec: Mám rada behu, aj keď som na ňom skutočne strašný a cítim sa ako mučivý, keď to robím. Myslím, že by som chcel povedať, že rád beží, keď som dokončil beh. Možno je to ten vysoký bežca, o ktorom vždy hovoria, alebo možno je to len pocit úspechu, ale po väčšine času sa cítim skvele.

V neskorých dňoch dokončujem svoj beh s bolesťou hlavy. Niekedy je to len slabá bolesť, ale inokedy to je bolestivá bolesť v mojej lebke. Vezmem aspirín, piť nejakú vodu a zhasne to asi za hodinu, ale vždy ma zanechala otázku: Čo dáva? Prečo sa to niekedy niekedy stáva a prečo sa líši v závažnosti? Podľa odborníkov by mohlo dôjsť k viacerým príčinám, vrátane toho, čo robím (alebo nerobím) pred tréningom. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo sa po cvičení dostane bolesti hlavy a ako sa im dá zabrániť.

Nesprávna hydratácia a výživa

Podľa Grant Weeditz, Body Architect at Anatomy v roku 1220 v Miami, moje bolesti hlavy môžu byť spôsobené nedostatkom výživy alebo hydratáciou. " Väčšinu času bolesti hlavy spôsobené cvičením nie sú spôsobené cvičením, ale sú vedľajším produktom nedbalosti a hydratácie, " hovorí. " Fyzická aktivita len odhalila toto zlyhanie ." Hneď ako som to počul, vedel som, že musím priznať, že nepijem dosť vody. Tam som to povedal. Hydratácia nikdy nebola niečím, na čom som vynikal, pretože žiadny iný dôvod, ako milujem kávu. Za prvú polovicu dňa (a niekedy dokonca aj v druhej polovici) uprednostňujem kávu nad vodou. Je to hrozné, viem, a niečo, čo sa aktívne pokúšam zmeniť, keď vidím, že sa cítim oveľa lepšie, keď zaplním svoju vodnú fľašu s H2O, na rozdiel od toho, aby som zaplnil hrnček s čiernou kávou.

"Jediná najväčšia akcia, ktorú môžete urobiť počas tréningu, je cítiť to najlepšie: jesť malý kúsok ovocia (napr. Jablko, banán, melón broskýň, hrozno) a piť osem až 16 uncí vody pred 30 až 60 minútami začiatok vašej relácie, "hovorí Weeditz. "Vyskúšajte rôzne ovocie, ktoré testujú, na ktoré vaše telo reaguje najpozitívnejšie."

V tomto prípade jesť zdravšie jedlo pred tréningom je oveľa lepšie ako počítanie kalórií. "Prínos zvýšenej hladiny mikroživín, elektrolytov a hydratácie ďaleko presahuje akékoľvek riziko nadmerného príjmu kalórií, najmä keď trénuje veľmi skoro ráno alebo na prázdny žalúdok.Pridanie proteínového zdroja ako grécky jogurt môže byť prínosom pre zapálenie metabolických procesov, ak je trávený. "

Porucha primárnej cvičebnej bolesti

Podľa Elizabeth Seng, klinického psychologa a experta na bolesti hlavy, tento typ bolesti hlavy bol predtým známy ako "námahová bolesť hlavy" a vyskytuje sa "počas fyzickej aktivity alebo po ňom, typicky trvalo namáhavé cvičenie", zahŕňajúce zvýšenie telesnej hmotnosti a kardiovaskulárnu aktivitu (ako áno, beh). Zaujímavé je, že lekári nie sú 100% istý, prečo ľudia pravidelne prežívajú tieto bolesti hlavy. "Nie je jasné, prečo ľudia prežívajú hlavné bolesti hlavy, zdá sa však, že sa vyskytujú najčastejšie po namáhavej fyzickej aktivite, najmä v horúcom počasí alebo vo vysokých nadmorských výškach, " hovorí Seng. Inými slovami, ak ste náchylní na bolesti hlavy, dávajte pozor, aby ste pracovali príliš tvrdo, keď je obzvlášť horúce.

Zmeny v úrovni stresu

Všetci vieme o realite stresových bolesti (pravdepodobne z osobnej skúsenosti). Možno máte príliš veľa pracovných termínov na započítanie, takže sa dostanete do stresu a rozvibrujete bolesť v hlave kvôli tomu. Je všeobecne známe, že zvýšenie stresu môže spôsobiť bolesť hlavy alebo migrénu.

Čo je naozaj zaujímavé, je, že prudké zníženie stresu, ako to, čo môže zažiť z cvičenia, môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. "Tak ako mnohí ľudia už vedia, cvičenie môže skutočne pomôcť znížiť úroveň stresu, čo je ďalším dôvodom bolesti hlavy, " hovorí Seng. " Ako zvyšovanie stresu, tak zníženie stresu môže spôsobiť bolesť hlavy migrény - preto je dôležité udržiavať nízku úroveň stresu ."

Seng rýchlo poukazuje na to, že aj keď "cvičenie môže zhoršiť príznaky počas útoku", to neznamená, že pacienti s migrénou by nemali ísť bez cvičenia. "Pravidelná telesná aktivita je kľúčovou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý sa odporúča každému, kto má migrénu." "Riadenie hmotnosti vrátane stravovania zdravého stravovania a pravidelného cvičenia môže pomôcť znížiť závažnosť migrény."

Prevenčné techniky

Prevencia bolesti hlavy po ukončení tréningu je v skutočnosti pomerne jednoduchá. "Zostaňte hydratovaný, " hovorí Seng. "Uistite sa, že budete jesť pravidelné jedlá po celý deň, najmä v deň cvičenia.Ak máte migrénu, vyhnite sa pôstu.Ak máte bolesť hlavy počas cvičenia alebo po ňom, zvážte zníženie fyzickej aktivity pri ďalšom cvičení.

Weeditz súhlasí s tým, že hydratácia a výživa sú kľúčové. Odporúča tiež pred začiatkom tréningu zahrievať. "Po prvé, zvýšte teplotu tkaniva jednoduchým pohybom s nízkym nárazom, ako je cyklistika, chôdza naklonená alebo veslovanie minimálne 10 minút alebo až do dosiahnutia dobrého potu." Potom zmobilizujte kĺby, ktoré sa primárne použijú počas tréningu, "hovorí, Tým sa znižuje riziko zranenia a stresu vášho tela. "Pre deň nižšieho tela by ste mali pomôcť na každom nohách alebo na kľačiach v kruhoch bedrových kĺbov na 30 až 60 sekúnd. Na deň v hornej časti tela sú oblúkové lopatky a pomalé kruhy ramena dva veľké príklady pohybu, pomôžte pripraviť kritické kĺby na hladké pohyby počas tréningu. "

Nakoniec, ak pocítite závažné bolesti hlavy po fyzickej aktivite, je vždy dobré sa obrátiť na svojho lekára. "Existuje niekoľko vážnych zdravotných stavov súvisiacich s krvnými cievami v mozgu, ktoré sa môžu vyskytnúť ako závažné bolesti hlavy počas alebo po fyzickej aktivite, " varuje Seng. "Ak zrazu začnete s bolesťou hlavy počas alebo po fyzickej aktivite, povedzte to svojmu lekárovi, aby mohol vylúčiť vážnejšie príčiny."

Pre mňa bude moje najväčšie preventívne opatrenie piť viac vody (a oveľa menej kávy), a nebudú tlačiť cez namáhavý tréning na obzvlášť horúcom Los Angeles deň. Bolesti hlavy spôsobené cvičením.

Ďalej si prečítajte o tom, koľko aeróbneho cvičenia skutočne potrebujete.