správy

Tu je myšlienka: Stop rezanie kalórií, a spoznajte svoj metabolický typ

Smieť 2024

Ak ste pečlivo pracovali preč na fitness a výžive, ale napriek tomu nemôžete zdať, že posuniete telesný tuk, chystám sa prebudiť. Existuje dôvod, prečo vaše telo môže byť odolné voči chudnutiu a má viac spoločného s vašimi hormónmi ako s láskou s Netflixom ... (Dobre, to s tým mohlo ešte mať niečo spoločné, ale zostaňte so mnou ...)

Dovoľte mi uviesť koncept metabolických typov horákov . Povedome? Nebol som, kým mi nebol môj osobný tréner (a profesionálny životný štýl a tréner pre pohyb) Ben Young. Aby som sa dostal rýchlosťou, viedol som plán na "tónovanie" asi šesť mesiacov. Napriek dobrému stravovaniu a dôslednej cvičeniu boli výsledky dobre podvedené. V snahe "aplikovať blowtorch" som začal pridávať viac tréningov a znížiť viac kalórií. Zmeny však boli minimálne. Moja frustrácia vyvrcholila v epickej kňučskej relácii, počas ktorej som sa pýtal: " Kedy budem vyzerať ako Gisele Bündchen?" (FYI, som päť-noha-tri, takže odpoveď na to je, nikdy, nikdy.) Mladí sa na mňa pokojne usmiali a potom pokračoval v vysvetľovaní toho, čo podozrieval, že sa deje. Ako sa ukáže, moja jediná veľkosť-fit-všetko prístup k chudnutie (viac stravy + viac cvičenie = viac tuku stratu), bol ďaleko.

Mladý sa zbláznil na moje obmedzené chápanie straty tuku, keď vysvetlil, že môj metabolický typ znamenal, že pre mňa, kopanie cvičení a zníženie kalórií pracovalo naopak . Dám ti chvíľku, aby som to potopil ... Ukáže sa, že moje zvýšené stresové úrovne boli ešte zvýšené príliš veľa cvičení a nedostatku sacharidov a ako výsledok moje telo sa rozhodlo vypáliť energiu pochádzajúcu z mojich svalov namiesto tuku. Bol som, čo mladý nazval, svalový horák. Vypočutie bolo pre mňa samozrejme strašné. Okamžite napíš moju snúbenicu: "HELP, moje telo spaľuje vlastné svaly. Myslíš, že to ma robí kanibalom?" (On odpovedal nôžom a vidličkou emoji, ale odbočím.) O niekoľko mesiacov neskôr mám trochu viac pohľadu, pretože tento jeden kúsok informácií má viac rozdielu v mojom zložení tela než čokoľvek iného . Som teraz na dobrej ceste k tomu, aby som slimoval spôsobom, ktorý funguje s individuálnymi hormónmi, nie proti môjmu telu.

Máte záujem? Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o typoch metabolických horákov.

Stručne povedané, teória typov metabolických horákov ide niečo takto: Naše telá sú vždy buď skladovaním alebo spaľovaním telesného tuku - čo závisí od viacerých faktorov, vrátane toho, čo práve robíte (gauč versus kardio) a stav vášho metabolizmus. Váš metabolizmus je do značnej miery ovplyvnený jednotlivými hormónmi a ako ich ovplyvňuje váš životný štýl (spánok / stres / potraviny / voda).

Existujú tri široké kategórie metabolických typov, ktoré spadajú do kontinua. "Nie sú uložené v kameňoch a môžete sa mierne posúvať po celý život, " vysvetľuje Young. Kľúčom k pochopeniu typu vášho metabolického horáka je dešifrovať, ako dostať svoje telo spaľujúce tuk nad cukor alebo svaly na palivo. Bez prístupu k správnemu testovaniu metabolizmu môže byť zložité zistiť svoj typ s akoukoľvek istotou, ale existuje niekoľko kľúčových znakov, ktoré vás môžu nasmerovať správnym smerom. "Keď vieme váš všeobecný typ, môžeme vám poskytnúť tipy na stravu, životný štýl a cvičenie, aby ste začali a čerpali z nástrojov biofeedback (hlad, energia a craving), aby udržali hormóny v rovnováhe a spáliť tuk bez boja proti vôli", hovorí Young.

Existuje veľa jednoduchých dotazníkov online, ktoré môžete zistiť, aký je váš typ, a potom čítajte viac o každom type metabolického horáka.

Byť horák na cukor môže znieť ako dobrá vec, ale skutočnosť je veľmi odlišná. Cukrové horáky spaľujú cukor (konkrétne glukózu zo sacharidov), ale to znamená, že ak sú vo svojej strave prítomné uhľohydráty, sú oveľa pravdepodobnejšie, že ukladajú tuk . Sú tiež náchylnejšie k inzulínovej rezistencii, čo je stav, ktorý prispieva k vysokej hladine cukru v krvi a často predchádza cukrovke 2. typu. Mladý hovorí, že existuje klasický popis tohto metabolického typu: "Môžu zvyčajne vyzerať veľmi husto a vyzerajú nadváhou." Navyše, horáky na cukor sa môžu snažiť schudnúť, často nosia brušný tuk a sú hladní pár hodín po jedle. (Môžu to byť veľké občerstvenie.) Kľúč k úbytku hmotnosti pre horáky na cukor sa znižuje na kontrolu karbidov (viac celých zŕn, nie rafinovaných zŕn, ako je biely chlieb a cestoviny!) A zužuje sa do nízkotučného, bielkovinovú stravu (myslím, že je štíhle a čisté).

Počuli ste niekedy výraz "hubený tuk"? Ak máte, a máte vzťah, môže to dopadnúť trochu blízko domova. "Svalové horáky typicky zabudnú jesť a spáliť proteíny z vlastného svalového tkaniva pomocou glukoneogenézy, čo je proces premeny proteínov na glukózu ako palivo, " vysvetľuje Young. Tento proces je vyvolaný dvoma hlavnými vecami: vyššou bielkovinovou stravou a stresom . " Svalové horáky majú v krvi vyššie hladiny kortizolu v pokoji, čo robí pravidelné aktivity na znižovanie stresu a zaradenie trochu viac sacharidov do stravy je dôležité, " hovorí Young. Predpokladá sa, že obe tieto stratégie znižujú katabolický (alebo "rozpadajúci sa") účinok kortizolu na svalové tkanivo. Young tiež poukazuje na to, že príliš veľa sacharidov môže zničiť výsledky straty tuku . V podstate svalové horáky potrebujú experimentovať s uhľohydrátmi, aby našli svoju individuálnu optimálnu úroveň a zároveň zvládali stres. (Pozrite sa na vnútornú posilňovňu, 10 dolárov, za skvelý zdroj na úľavu od stresu.)

Aktivity, ktoré vás môžu priviesť k tomu, aby ste sa stali svalovým horákom, zahŕňajú: Zdržanie sa od výcviku na váhe, konzumácia stravy s nízkym obsahom bielkovín a tukov, vykonávanie nadmerných kardiovaskulárnych zákrokov, vykonávanie prístupu "jesť menej, cvičenie viac", stresové kariéry, preskočenie jedál a horiacu sviečku na oboch koncoch.

"Zmiešané horáky zvyčajne sedia v strede a môžu byť vytiahnuté doľava alebo doprava smerom k väčšej koncentrácii cukru alebo svalového horáka v závislosti od toho, či sú príliš vystavené nadmernému príjmu sacharidov alebo zvýšenému stresu, " hovorí Young. Ďalšie veci, ktoré vás môžu posunúť smerom ku každému koncu metabolického spektra? Chýbajúce jedlá (čo mladé výrazy "jesť žiť"), prejedanie sa ("žiť na jedenie"), príliš veľa času, chronický nedostatok spánku a nadmerné pracovné hodiny. Dôležité je poznamenať, že to, akým spôsobom ste sklon ovplyvňuje koľko sacharidov, ktoré potrebujete kedykoľvek. " Ak ste fyzicky neaktívni a prejedali sa dlhšie, nižšia dávka uhľohydrátov by vám všeobecne priniesla prospech . Ak sa potom dramaticky zmeníte na vyššie záchvaty stresu ako ťažké cvičenie, chcete mierne zvýšiť hladinu uhľohydrátov a zlepšiť pomer bielkovín a vlákniny v strave, ako aj začleniť aktivity na znižovanie stresu na podporu chudnutia. "

Počuli ste už o typoch metabolických horákov? Čo robíte z nich? Vypnite zvuky nižšie!