Ako spadnúť za menej ako 5 minút, podľa Hypnotistov

Vždy hľadáme efektívne spôsoby, ako uspieť rýchlejšie a spiať hlbšie. (Skutočne, spánok je v Byrdie trochu posadnutosť.) Konzultovali sme špecialistov a výskumných pracovníkov v oblasti spánku, aby sme sa naučili, ako sa v rekordnom čase vyliečiť. Vykonali sme vlastné experimenty so spánkom a podali správu o výsledkoch. Ale čo menej známy pohľad na zdravie spánku? Tentokrát sa obraciame na profesionálnych hypnotizérov.

Každý deň stovky insomniaci sa kŕmia hypnoterapie pri hľadaní pomoci. "Hypnoterapia nie je v žiadnom prípade magickou guľkou, ale je to veľmi silný nástroj na uľahčenie pokojného nočného spánku, " hovorí hypnotherapeut John McGrail.

Podľa hypnotizujúcich existuje niekoľko faktorov, ktoré najčastejšie znemožňujú ľuďom dobre spať. Konzultovali sme troch dôveryhodných hypnotherapeutov s cieľom identifikovať tieto faktory a ponúknuť ich najlepšie techniky na ich nápravu. Urobte posúvanie, aby ste sa naučili prvých päť trik hypnotizérov, ktorí rýchlo zaspali.

1. Vyhnite sa negatívnej stimulácii.

Kľúčom k pokojnému spánku je "vytvoriť rovnováhu a harmóniu vo svojom dome, tele a mysli, " hovorí hypnotherapeutka Nancy Irwinová. Jeden spôsob, ako odhodiť túto harmóniu, je prekrútiť tvoju myseľ technológiou, narúšať televízne relácie a filmy a dokonca aj negatívne rozhovory.

Hodina pred posteľou by mala byť zameraná na "povznášajúce, humorné a životom potvrdzujúce informácie, " hovorí Irwin. V opačnom prípade bude môj mozog prekročený negatívnou energiou, ktorá vás udrží v spánku.

Namiesto toho, aby ste sa dostali do hry Thrones pred posteľou, rozbehnite niekoľko pozitívnych kapitol Zákonu príťažlivosti (£ 12).

2. Upravte svoju spálňu.

Preplnené prostredie vás tiež môže tajne udržať v hore. Aby ste rýchlo zaspali, uistite sa, že vaša spálňa je čistá, uprataná, chladná a tmavá . "Temnota povzbudzuje mozgovú látku nazvanú melatonín, ktorá podporuje spánok, " hovorí hypnotherapeut Brice Le Roux. "Keď vstanete v noci, neprepínajte jasné svetlá, pretože podporia váš mozog, aby okamžite odpovedal, ako keby príde slnko."

Je užitočné premýšľať o vašej spálni ako pokojnú svätyňu, nie kanceláriu alebo miestnosť na rec. "Použite svoju spálňu iba na spánok alebo sex, " hovorí Le Roux. "Vaša spálňa musí byť miestom na to, aby ste zabránili obavám dňa, zatvorte a odpočívajte."

3. Dajte slovo "nespavosť" z vašej mysle.

Tu je jednoduchý duševný trik, ktorý vám pomôže dlhodobo uspieť rýchlejšie: "Zastavte používanie slova" i ", " hovorí Irwin. ("Ja" pre nespavosť, to je.) " Čím viac hovoríte, že máte to, tým viac ju posilňujete. "

Namiesto toho začnite psychicky potvrdzovať, že rýchlo zaspíte a každú noc hlboko spíte. "Najdlhšie, budete!" Hovorí Irwin.

4. Odstráňte alkohol, nikotín, kofeín a rafinovaný cukor pred spaním.

Podľa našich hypnotizérov je to zoznam potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť v noci, ak chcete rýchlo zaspávať. "Kofeínové efekty môžu trvať niekoľko hodín, takže šance na ovplyvnenie spánku sú významné, " vysvetľuje neuveriteľný hypnotizér Richard Barker. Nikotín a cukor môžu mať podobné účinky. " Rafinované cukry alebo sacharidy vyrážajú váš inzulín, ktorý vás môže prebudiť alebo zabrániť tomu, aby ste zaspali, " hovorí Irwin.

Pohárik vína pred spaním znie relaxačný, ale naši odborníci hovoria, že to ani nepomôže. "Alkohol na začiatku bude mať sedatívny účinok, ale môže viesť k častým výkyvom v noci, čo spôsobuje pokojný spánok, " hovorí Barker.

5. Použite aplikáciu hypnózy.

Tu je jedna výnimka z našej technológie hypnotizérov. Odborníci súhlasia s tým, že počúvanie aplikácie na rozjímanie alebo hypnózy pred spaním vám môže pomôcť pri hlbokom uvoľnení a rýchle zaspanie.

"Tesne predtým, ako idete do postele, položte na slúchadlá a kľudne ležte v posteli pri počúvaní zvuku, " hovorí Barker. " Naučí vás, ako odmietnuť svoju myseľ a odstrániť akékoľvek myšlienky alebo úzkosť, ktoré vás zastavia v správnom spaní."

Barker hovorí, že čím viac opakujete tento nočný proces, rýchlejší spánok príde prirodzene. Skúste počúvať aplikáciu, ako je Relax With Andrew Johnson (2 libier) na 30 nocí za sebou, bez preskočenia a mali by ste cítiť výsledky.

Stále nespí? Možno vyskúšajte tento trik, ktorý vám pomôže naučiť sa zaspať do minúty.