Koľko vody by ste mali skutočne piť?

Počuli sme pravidlo "piť osem 8-očných pohárov vody denne" zhruba to isté, koľkokrát nám bolo povedané, že by sme mali vždy umyť naše tváre pred spaním (čítaj: veľa ). Ale zatiaľ čo druhá je do značnej miery všeobecne odsúhlasená, množstvo vody, ktoré by sme mali denne piť, je viac ako šedá oblasť. A keďže je hydratácia nevyhnutná na to, aby naše telo fungovalo čo najlepšie - nehovoriac o tom, je to kľúčové pre to, aby sme nám pomohli kopnúť do tréningov a urobiť pokožku celú žiarivú a bezvýznamnú - zobrali sme to odborníkom, aby zistili, čo majú povedať.

Takže aké je správne množstvo vody, ktorú by ste si mali popíjať denne? Rozprávali sme sa s Vandanou Šťou, registrovanou výživou a výživou pre Akadémiu výživy a dietetiky a Cynthia Sass, RD a autorkou najlepšieho predajcu SASS! Slim Slim: Podmaniť Cravings, kvapky a straty centimetrov, aby si lopatka.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, koľko vody by ste mali skutočne piť.

Magické číslo?

"Nie je tu žiadny počet pohárov vody, ktoré by bolo potrebné každý deň, " hovorí Sheth, pretože mnohé faktory, napríklad vaša úroveň zdravia a aktivity, ovplyvňujú množstvo vody, ktorú by ste mali piť. odporúča deväť šálok vody denne pre ženy, ale musí to všetka voda pochádzať, no, vlastne pitná voda? Pozrite sa na ďalšiu snímku.

Jedzte svoje ovocie a vegetariáni

Ešte ďalší dôvod na to, aby ste jedli vegetariáni? Spolu s ovocím a inými tekutinami vám môžu pomôcť splniť vašu cieľovú vodu. V skutočnosti spoločnosť Sass hovorí, že približne 20 percent denných potrieb tekutín pokrýva potraviny, ktoré jeme. Sheth poznamenáva, že melón je úžasná 91 percent vody, a šokujúco, brokolica nie je príliš ďaleko za 89 percent vody. Tiež poznamenáva, že mýtus, že káva a čaj sú diuretiká, bolo odhalené, čo znamená, že môžete pridať svoju rannú černú kávu do svojho záznamu. Víno na druhej strane bohužiaľ stále dehydruje a nezapočítava (kontrolujeme).

Slovo opatrnosti: Sass hovorí, že si dávajte pozor na nadmerné oddávanie sladkých nápojov, ako je limonáda a džús, pod rúškom, že vám pomáhajú zostať hydratovaní - rovná voda je stále najlepší spôsob, ako ísť.

Môže vám pomôcť znížiť telesnú hmotnosť?

Stručne povedané, áno, hovorí Sheth. Ak chcete nájsť množstvo uncí vody, ktoré by jej mali vyčerpať, mali by ich rozdeliť svoju hmotnosť na polovicu. Takže 120-libra žena by sa zamerala na 60 uncí vody za deň. Sass tiež poznamenáva, že štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vypili viac obyčajnej vody, mali tendenciu mať zdravšiu výživu (jesť viac vlákniny, menej cukru a menej vysokokalorických potravín). Okrem toho hovorí, že ďalšie štúdie ukázali, že pitie dvoch pohárov vody pred jedlom malo za následok zníženie spotreby kalórií.

Prísť na to

Zatiaľ čo to vysušíte vo svojej triede spin, vaše telo stráca kvapaliny, ktoré je potrebné vymeniť - alebo môžete pozdraviť bolesti hlavy, únavu a ďalšie príznaky dehydratácie. Sass hovorí, že piť dve šálky tekutiny (opäť čistá voda je najlepšie) dve hodiny pred vycvičením, ďalšie dve šálky 15 minút pred vašou telocvičňou sesh a potom sa pokúsiť dostať do polovice šálky každých pätnásť minút počas pobytu hydratovanej a zdravý.