Robte to, ak chcete byť rannou osobou, hovorí Veda

Začalo to dosť nevinne. Po piatich minútach prejdem cez Instagram, povedal si. Jednoducho sa pozriem na jednu epizódu Domu kariet na Netflixe, povedal si. Bez ohľadu na rýmu alebo rozum, niekde pozdĺž línie váš spánkový plán - alebo jeho nedostatok - dostal hlavne vyhodiť. Teraz ste celá unavená - päť šálok kávy stále mi neudrží. Ale ak ste vyskúšali každý trik obchodu, pokiaľ ide o normalizáciu Vášho spánkového programu, tu je ešte jeden: Zvážte si oddychový víkend v púšti.

Čas lekcie histórie: Pred iPhone alarmmi (alebo telefóny vo všeobecnosti) ľudia vzrástli so slnkom a zaspali, keď nastavili. Je to taká metodológia, ktorá inšpirovala myšlienku kempovania na obnovenie vášho cirkadiánneho rytmu - alebo, v laických podmienkach, vašich spánkových cyklov. Národný inštitút všeobecných lekárskych štúdií vysvetľuje cirkadiánny rytmus ako "fyzické, mentálne a behaviorálne zmeny, ktoré nasledujú po zhruba 24-hodinovom cykle a reagujú primárne na svetlo a tmu v prostredí organizmu". To znamená, že zosúladením času spánku s prostredím budete menej groggy, pretože vaše vnútorné hodiny a realita budú synchronizované. A neexistuje lepší spôsob, ako sa synchronizovať a odpojiť od rozptyľovania (a Wi-Fi), než sa dostať von do prírody.

Kemping nie je vaša vec? Môže sa stať aj trik: Využite výhody tejto štúdie doma tým, že sľubujete, že vaše svietidlá (a ostatné zariadenia) nebudú na niekoľko dní vypnuté - a nechajte vaše odtiene a záclony otvorené. Akonáhle slnko preteká cez vaše okná, stúpte a svieť. (A dobehnúť dom kariet počas hodín bdenia.)

Nakupujte niektoré z našich náležitostí pre hlbší spánok nižšie.

Slather na tomto retinoidovom oleji pred spaním a prebudí sa na mladšiu pokožku. (Blue Tansy, hlavná zložka, má aj ultra-upokojujúcu vôňu.)

Vôňa levandule nikdy nedokáže, aby sme sa uvoľnili, čo spôsobuje, že táto miestnosť a telová hmla sú ideálne pre likvidáciu.

Táto upokojujúca zmes mäty piepornej, fenyklu a levandule bola špeciálne vyvinutá na zmiernenie stresu.

Teraz, keď viete, kedy by ste mali spať, zistite, ako dlho je ideálna.