Ako Power-nap bez pocitu hrubosti, keď sa zobudíte

Ak by som mal urobiť zoznam všetkých vecí, ktoré som vášnivý, tento zoznam by zahŕňal čítanie, písanie, moju rodinu, moje dve psy, kávu a nAP. Najmä to je niečo, čo robím aspoň dvakrát týždenne (ak nie viac), bez ohľadu na čas, deň alebo sezónu. Je to zasnežené a hrdzavé uprostred zimy? Lôžko mi volá ako siréna námorníkov v starovekom gréckom eposu. Je jasné a teplé v júli, hovoríte? Nájdem čas na to, aby som mal trochu siesta, skrývajúc sa od slnka a tepla, ak je to len asi pol hodiny. Je tu len niečo, čo by ste mohli zdriemnuť a uvoľniť mozog a telo.

Problém je v tom, že som úplne nenašiel perfektný napínací vzorec (ak budete). Niektoré dni sa prebudím cítiť osvieženie a oživenie. V ostatných dňoch sa prebúdzam hneval, stratil som všetok zmysel pre čas, miesto a skutočnosť. V týchto dňoch som zúfalo chytil môj telefón, pokúšam sa rozlúštiť storočie, ktoré som prebudil. V podstate to, čo hovorím, je, že napätie je pre mňa hra 50/50. Stále som musel zvládnuť konzistentné umenie mocného napínania, čo je mýtický spánkový spánok, ktorý vedie k väčšej energii a jasnosti. Podľa odborníkov, ako je Holly Phillipsová, MD, generálna internistka a Manhattánová autorka The Exhaustion Breakthrough, existuje skutočne vzorec. Pokiaľ budete dodržiavať pravidlá napájania, je to úplne jednoduché.

Zdá sa, že kľúčom je udržať spánok pod 20 minútami. To je krátky zdriemnutie, v závislosti od toho, kto sa pýtate (ako ja), čo znamená, že silné napínanie môže trvať veľa praxe a sebaovládania - žiadne dvojhodinové NAP. "Všeobecne platí, že NAP 30 minút a pod limitujú telo na ľahký NREM spánok, " hovorí Phillips. " Vaše telo nemá dostatok času na to, aby sa dostalo do hlbších spánkových cyklov, čo môže mať za následok hlboký spánok." Dvadsať minút sa zdá byť čarovným číslom pre mnohých ľudí a ukázalo sa, že zdrsnenie tejto dĺžky zlepšuje energiu a bdelosť, "Vysvetľuje Phillips.

Christopher Winter, predseda neurologickej a spánkovej medicíny Charlottesville a CNSM Consulting, súhlasí s tým, že 20 minút je optimálna dĺžka pre napájanie. "Už dlhšie a začnete prechádzať do hlbších štádií spánku, ktoré často zanechávajú ľudia pocit hlbokejšie než boli pred zdriemnutím, " hovorí. Táto post-napasanosť je obyčajne označovaná ako "spánková zotrvačnosť", hoci ju vytvoril PNF (čo znamená post-nap funk). Milujeme to.

Ó, a nebojte sa, že by ste sa pokúsili o spánok dobrej noci. Phillips hovorí, že vám to nutne neprinesie obávanú príležitostnú nespavosť, keď narazíte na seno. V skutočnosti to dokazuje určitý výskum. " Krátke sponky všeobecne nemajú negatívny vplyv na zavedené spánkové cykly a kvalitu spánku." Len majte na pamäti, najdlhšie, že "krátky spánok" by mal ísť je len 30 minút. Ak budete spať dlhšie než to (alebo oveľa dlhšie, podľa mojich noriem), budete riskovať zlý nočný odpočinok .

Je zrejmé, že kľúčom k úspešnému napájaniu je dlhý čas, počas ktorého spíte. Je to tiež v čase, keď sa rozhodnete získať nejaké zavretie. Za predpokladu, že sa prebudíte od 6 do 7 hodín ráno a pôjdete spať okolo 10 alebo 23 hodín, Phillips hovorí, že najlepšia denná doba pre zdřímnutie je poludnie, niekde okolo 1 až 15 hodín. "Je to skvelý liek na poobedňajší večer prepadu. " (Keď už hovoríme o tom, že došlo k poklesu po jedle, zistite, prečo sa to stane a ako tomu zabrániť.)