Ako sa zobudiť šťastný každý deň, podľa smiech terapeuta

Smiešna terapia - je to skutočná vec. A je to presne to, čo to vyzerá: terapeutická filozofia, ktorá sa opiera o nespočetné množstvo techník, aby človek urobil, dobre, smiať sa. "Telo nemôže povedať rozdiel medzi simulovaným smiechom a spontánnym smiechom, " vysvetľuje Francine Shoreová, ktorá založila prvý jogový klub smiechu v New Yorku pred 13 rokmi. "Stále sa uvoľní všetky chemické látky - pocit - dopamín, oxytocín, serotonín a endorfíny - a získate rovnaké fyziologické a psychologické výhody pre zdravie."

Väčšina dospelých má depresívne malý smiech v ich živote. " Deti sa smiať asi 150 krát denne, dospelí sa smiať 12 krát denne, " hovorí Shore. Je to škoda, pretože vezmeme do úvahy desiatky výhod duševného zdravia, ktoré môže mať jednoduchý záchvat smiechu. "Znižuje depresiu a úzkosť, znižuje krvný tlak, je prirodzenou analgetikou bolesti, podporuje pozitívne myslenie, zvyšuje morálku, zvyšuje kreativitu a produktivitu, spáli kalóriá a ďalšie, " hovorí Shore.

Shore je už niekoľko rokov učiteľom a praktickým lekárom v smiech a v priebehu svojho života sa učila (prekvapujúco jednoduché) tajomstvá celoživotnému šťastiu. Chceš v? Sledujte deväť jednoduchých tipov na šťastie od smiechového trénera.

1. Začnite ráno s vďačnosťou.

Prvá vec každé ráno, skôr ako si dokonca vymažeš zuby alebo objímaš mačku, napíš tri veci, za ktoré si vďačný. "Aj keď včera bol najnáročnejší deň, alebo ste v ťažkej situácii vo vašom živote, vždy existujú tri pozitívne veci, ktoré sú vďačné, " hovorí Shore. Prax fyzického písania týchto pozitív a ich videnie pred vami je "obnoviteľná", hovorí Shore. Zároveň zaručuje, že sa blížite k svojmu dňu z miesta spokojnosti, nie trpkosti alebo chuti.

2. Smile.

Znie to tak jednoducho, ale Shore hovorí, že samotný akt usmievania môže vyvrátiť vašu myseľ, aby sa cítila šťastnejšia. "Usmievavá vyzerá dobre na niekoho a vaše telo uvoľňuje endorfíny jednoducho tým, že sa usmieva, " hovorí.

Aby ste sa uistili, že dosiahnete svoju kvótu denného úsmevu, spoločnosť Shore odporúča vo vašom meste nájsť klub smiech jógy. "Sú zvyčajne zadarmo alebo len pár dolárov, je to lacná terapia, " hovorí. "V tejto politickej klíme je potreba úsmevu naliehavejšia ako kedykoľvek predtým."

3. Zhlboka sa nadýchnite.

Opäť je to taká jednoduchá technika, ale trvať niekoľko minút, kým každý deň hlboko dýchate, môže mať neuveriteľné náladové účinky. "Hlboké dýchanie a pranayama jóga rozširujú vašu membránu, dodávajú kyslík do všetkých buniek vo vašom tele a zbavujú sa otupeného a toxického vzduchu, ktorý potrebuje opustiť pľúca, " hovorí Shore. "Obe postupy sú centrovanie, uzemnenie a obnovenie pocitu pokoja."

Spoločnosť Shore odporúča, aby ste si 5 až 20 minút prestali, kedykoľvek môžete zavrieť oči a zamerať sa na dych. "Len pri mediovaní meditujte!" ona povedala.

4. Choďte von.

Najšťastnejší ľudia sú tí, ktorí "vyjdú v slnečnom svetle a prírode tak často, ako je to možné, " hovorí Shore. "Príroda má schopnosť uzdravovať a prebúdzať naše zmysly, znižovať stres, úzkosť a depresiu a zvyšovať kreativitu a produktivitu." Dôvod? Podľa príbehu Shore nám príroda pripomína, že vo vesmíre je "niečo väčšie, " a to nám pomáha udržať naše ego. Navyše, chvíľu si všimnime, že krása, ktorá nás obklopuje, nám pomáha spomenúť, že "na svete je naozaj dobré, " hovorí Shore.

Nemusíte žiť vedľa pláže, aby ste zažili prínosy získania vonku. Jednoducho si prechádzate vo svojom susedstve alebo strávite hodinu v parku môžete urobiť trik.

5. Busta ťah.

Všimli ste si, že tí najchudobnejší ľudia vždy spievali a tancovali na seba? Zdá sa, že to nie je len príznak šťastia; hudba a tanec vás aktívne robia šťastnejšími. "Všetky tie roky, ktoré spievajú v sprche, sa pre mňa vyplatili, " hovorí Shore, ktorý odporúča vyhnúť sa v aute, v obchode s potravinami a kráčať po ulici. Kardio cvičenie, ktoré prichádza s tancom, neublíži.

6. Používajte jasné farby.

"Farebná terapia" je ďalšia vec, ktorú robia najšťastnejší ľudia na svete, či si to uvedomujú, alebo nie. "Vždy noste pop farbu, pretože rozžiari vašu náladu a má schopnosť zdokonaliť niekoho iného náladu, keď sú s vami, " odporúča Shore. Prinášanie farieb do vášho make-upu, váš dom alebo pracovný stôl v kancelárii môže tiež pomôcť " zvýšiť kreativitu, produktivitu a povzbudiť pozitíva ."

Ak ste náchylní k tomu, aby ste sa cítili smutní, snažte sa obklopiť sami žiarivými farbami, ako je jasná žltá. Ak máte tendenciu cítiť úzkosť, vyberte niečo upokojujúce, ako tlmené zelené alebo levandule.

7. Dobrovoľník.

Klesanie mimo bubliny vášho života, aby ste urobili niečo nezištné pre iných ľudí, je jedným z kľúčov k dlhodobému, trvalo udržateľnému šťastiu. "Dobrovoľníctvo nám pomáha rozvíjať hlbší zmysel pre súcit a vytvára pocit radosti a komunity, " hovorí Shore. " Je to skvelý spôsob, ako sa dostať von z vlastnej hlavy, keď máte pocit modrého - aby ste sa zamerali od seba a umiestnili ho na niekoho iného."

Či je váš aktivizmus jednoduchý a miestny, napríklad ako dobrovoľníctvo na hodinu v týždni v útulku pre zvieratá alebo vo väčšej miere, prinesie vám silný zmysel pre účel, ktorý majú všetci najpozitívnejší ľudia na svete.

8. Hug a kitty.

Alebo šteniatko, ak je to vaša rýchlosť. "Domáce zvieratá poskytujú skvelý zdroj zábavy a radosti, " hovorí Shore. V skutočnosti štúdie ukazujú, že náš krvný tlak sa fyzicky znižuje, keď sme spoločne a hrať s našimi zvieratami. "Spájajú nás a majú veľmi utišujúci účinok, " vysvetľuje Shore. "Usmievajú sa a smiať sa a váš pes sa nestará o to, ako vypadajú vlasy, keď sa zobudíte ráno alebo ak budete nosiť to isté oblečenie dva dni za sebou."

9. Sledujte niečo veselé.

"Spomenul som Netflix?" hovorí Shore. Stať sa šťastnou osobou nemusí byť vážny proces. V skutočnosti, na konci dňa, Shore odporúča robiť všetko, čo je potrebné, aby ste sa smiať čo najviac. "Smejte sa často, veľa sa smejte, " hovorí. Zatiaľ čo všetci ostatní navštívia Manchester pri mori, zostaňte doma a sledujte smiešny film . " Nájdite zábavné na najobvyklejších miestach, " hovorí Shore. "Zvoľte levitu vo svojom živote, je to pozitívny vyrovnávací mechanizmus."

Ďalej: Prečítajte si o divnej meditačnej technike, ktorá ma urobila šťastnejšou.