Preto som vymenil kardio a zmenil celé moje telo

Zvykala som si otáčať oči, kedykoľvek som počul model, ktorý tvrdí, že pokojná (nevyhrievaná) trieda jogy bola tajomstvom jej Victoria's Secret-zmluvného orgánu. Zdá sa, že to bolo jednoduché. Strávte hodinu naťahovaním a vychádzaním vyzerajú ako Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima alebo Alessandria Ambrosio? Očí roll.

Osobne som vždy veril, že potrebujete kvapkať v potu na to, aby tréning mohol byť užitočný. Ak sa plazíte z telocvične a dýchate po vzduchu, uvidíte výsledky, nie? Zle. Trvalo to dva mesiace a desiatky tried jógy a pilates, ale môžem s istotou povedať, že ťažšie spracovanie nie je jediným - alebo dokonca najefektívnejším spôsobom, ako sa stať najschopnejšou, najchudobnejšou a fyzicky najsilnejšou verziou seba. Dovoľte mi, aby som vám povedal prečo.

Všetko sa zmenilo v októbri. Po niekoľkých dní návšteve zdravotného ústupu v Austrálii s názvom Gwinganna som sa rozhodol uskutočniť experiment. Moja spoľahlivá bežiaca práca s bežiacimi robotmi nevyžadovala vážne výsledky (moje merania, hmotnosť a svalový tuk úplne vyvážené) a dostával som neustálu bolesť v kolenách, takže som sa zaviazala vymeniť svoje kardio-bláznivé spôsoby viac uvoľnenej rutiny zameranej výlučne na horúcu jogu a reformátora Pilates. "Mohlo by tiež vidieť, čo sa stane, " myslela som si.

Čo sa stalo ďalej

Chlapci, výsledok mi vyfúkol. Bolo to len viac ako osem týždňov a nielenže som klesol asi o dve libry, ale tiež som stratil centimetre z celého tela - konkrétne o jeden palec od merania brušného gombíka a takmer o dva palce cez moje boky. Moje telo sa cíti štíhle, silné a pružné - teraz môžem chytiť svoje členky s mojimi rukami počas backbend, a ja som pribitý vrana predstavujú viac ako raz. Nesťažoval som sa o bolesti kolena. Cítim sa tak dobre a je to takmer jednoduché.

Čo som zmenil

Takže čo som sa presne zmenil, pýtate sa? Môj plán pôvodne pozostával z približne štyroch míľových tratí za týždeň a jedného až troch ťažkých tréningových tréningov alebo tréningov založených na posilňovaní. Teraz som strávil 60-minútovú horúcu jogovú triedu Y7 asi štyrikrát za týždeň za osviežujúcu, obnovujúcu prax a návštevu reformátora Pilates dvakrát týždenne (buď Karen Lord Pilates alebo New York Pilates). Príležitostne trieda MegaFormer v Brooklyn Bodyburn prináša do mixu.

Odborníci vážia

Hovoril som s niektorými odborníkmi, ktorí sa zaoberajú tým, prečo je odklon od intenzívneho srdca tak transformačný a ich myšlienky sa líšili. Sharon Kolkka, generálny riaditeľ spoločnosti Gwinganna, ktorá má viac ako 15 rokov skúseností v osobnej príprave, mi poskytla fascinujúce vysvetlenie. Povedala, že ľudia, ktorí vedú zaneprázdnený, stresujúci život (um, áno!), By mali skutočne zvážiť vyhýbanie sa rovnako stresujúcemu kardio tréningu.

"Ak je tlak na pracovisku alebo život v domácnosti vysoký, čo vedie k zvýšeniu stresového hormónu kortizolu, príliš veľa tréningov môže zvýšiť hladiny kortizolu ešte vyššie, " povedala mi a dodala, že preťaženie tohto hormónu môže skutočne znížiť schopnosť tela používať tuk ako zdroj energie. Takže ak ste celý deň stresovaní a potom zdôrazňovať svoje telo oveľa viac v triede spin, vaše úsilie by mohlo byť zbytočné.

Zároveň tieto "menej stresujúce" tréningy stále využívajú dostatok energie a sú prekvapujúco efektívne pri spaľovaní tuku. Sarah Levey, zakladateľka Y7 Yoga, mi povedala, že práve v miestnosti s infračerveným žiarením, ktoré jej horúce štúdio a iné používajú "horí 300 kalórií za hodinu." Dodala, že v triede môžete spáliť až 500 kalórií - a to je bez zvýšenia úrovne kortizónu rovnakým spôsobom, aký by mohol mať triedy s vysokou intenzitou.

Potom je tu ďalšia myšlienka, že so mnou zdieľala Heather Andersen, zakladateľka New York Pilates. Ona hovorí, že pretože Pilates zameriava na malé svaly, môžete posilniť stabilizujúce svaly tela, zlepšiť koordináciu, tón a zlepšiť agilitu a silu "bez získania významnej váhy", čo je to, čo dáva supermodelkám to dlhé a štíhlé postavy (rovnako ako genetika, samozrejme).

Zatiaľ čo vysoko intenzívne cvičenie, ako je šprintovanie na bežiacom páse, môže zvýšiť váš metabolizmus, spomenula, že by vás tiež mohlo viesť k jedlu ešte viac kalórií, ako ste spálili v telocvični, zatiaľ čo uvoľnená trieda Pilates alebo jogy vás nenechá hladovať. Hands up, ak ste niekedy binged na sacharidy po obrovskom tréningu? Áno, to isté.

Záverečné myšlienky

Takže budem naďalej držať experimentu? Možno. Všetky známky poukazujú na skutočnosť, že by som mal zostať s touto novou rutinou na celú večnosť, ale naozaj mi chýba, že bežne vyvolaná endorfínová rachová práca nedostávate od Pilates. Avšak aj napriek tomu, že moje telo nebude mať žiadny čas na prerušenie, budem prinajmenšom dávať pozor na oko - v blízkej budúcnosti si odpočinú.

Gaiam jóga mat (22 dolárov) je nutnosťou pre akékoľvek horúce jóga pot sedenie.

Nasledujúci krok: Toto je cvičenie Victoria's Secret modely sa rozhodli vymeniť za kardio.

Tento príspevok bol pôvodne aktualizovaný skôr a odvtedy bol aktualizovaný.