Majster Tento duševný trik, aby si cvičil zvyk po celý život

Poznáte tých ľudí, ktorí sa každodenne dostanú do posilňovne bez problémov? Šesť hodín (alebo am) hity a viete presne, kde ich nájsť. Nová štúdia publikovaná v časopise Health Psychology preukazuje, že tento druh učiteľa je inherentne odlišný od typu, ktorý klesá pre tu a tam. Ktorá je dobrá správa pre ľudí, ktorí už majú kúzelný znak. Ale ešte lepšia správa (najmä pre tých z nás, ktorí patria do druhej kategórie) je, že rozdiel je niečo, čo môžete vyvíjať a posilňovať v priebehu času.

Prejdite sa a zistite, aký je duševný trik, aby ste sa stali pravidelnou školou!

Už ste počuli túto radu: Nemyslite si na cvičenie ako fuška. Dôslední cvičenci naozaj berú túto predstavu na srdce a oni to urobia o krok ďalej. Štúdia zistila, že najdôslednejšími cvičenci boli tí, ktorí učinili cvičenie časťou špecifického zvyku. Radšej premýšľať o cvičení ako o činnosti ako takej, spájajú ju s niečím väčším, ako je ich dekompresná a de-stressová doba po práci alebo jednoducho súčasťou rannej rutiny. Pre týchto ľudí je cvičenie vnútorne viazané na zvyk a robia to takmer automaticky, bez toho, aby sme o tom premýšľali. Cieľ je buď vnútorný - Dnes bol dlhý deň ... Teraz je čas vyraziť páru v telocvični - alebo vonkajšia - keď alarm zhasne, oni sa zobudia a zdobia si topánky v posilňovni (nezaberajú snooze, prevrátiť a diskutovať, ak je dnes ranný tréningový deň alebo nie).

Výskumníci nazývali tento zvyk "zvyk na podnecovanie". Chceli zistiť, či tento podnecujúci zvyk je dobrým ukazovateľom toho, či sa osoba bude držať svojej rutiny cvičenia. A bolo to. Jediným faktorom, ktorý predpovedal, ako často bola osoba vykonávaná v priebehu štúdie silou ich podnecovania. Výskumníci tiež zistili, že sa postupom času stáva silnejším. Keď človek začal cvičiť častejšie, zvyšoval sa zvyk spojiť cvičenie s určitou časťou pravidelnej rutiny. Ďalšie faktory, ktoré štúdia posúdila (ako napríklad "zvyk vykonávania" - vedomosti o rutine vášho tréningu do tej miery, že môžete prejsť pohybmi bez toho, aby ste o tom premýšľali), nemali žiadny taký účinok.

Hlavné jedlo je tu, že aj keď sa na začiatku nedostanete do kategórie s vysokým podnetom, môžete sa tam dostať. Vracanie sa do rutiny v posilňovni po zdĺhavom prestávke (vrátane celoživotného prerušenia) je ťažké. Ale ak to urobíte, vyplatí sa, a nakoniec sa začne cítiť menej a menej ako práca a viac ako časť vašej každodennej rutiny. Morálka príbehu? Integrovať cvičenie do svojho každodenného života a môže sa stať celoživotným zvykom.

Potrebujete trochu viac podpory, než sa ponoríte do režimu cvičenia? Skúste čítať doktorku Michelle Segara : Ako jednoduchá veda motivácie môže priniesť celú dobu tréningu (11 dolárov).

Povedali by ste, že máte vysoké alebo nízke návyky na podnecovanie? Povedzte nám nižšie!