Najčastejšie chyby v oblasti fitness, podľa osobného trénera

Všetci sa snažíme, aby sme zdravo žili a spravili sami seba, ale niekedy sme naši najhorší nepriateľ. Na konci dňa väčšina z nás nie sú osobnými trénermi, len dobre zmýšľajúcimi ľuďmi a svet fitnes môže cítiť skľučujúcu. Preto sme priniesli veľké zbrane (doslova) a dostali sa k osobnému trénerovi Dallasovi Jayovi. Ako odborník, ktorý trénuje desiatky obyčajných ľudí, ktorí sa snažia byť ich najschopnejšími, videl to všetko a pozná oblasti, ktoré najčastejšie vyrážajú ľudí a vykoľajujú svoje ciele. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili najčastejšie chyby spôsobené fitness a ako sa im môžete vyhnúť.

"Jednou z najčastejších chýb, s ktorými som videl nováčikov do posilňovne, je overanalyzing fitness, " hovorí Jay. "Pre malé percento sveta môže byť zmena celoživotného zvyku jednoduchá, ale pre väčšinu z nás sa nestane cez noc Všetci vieme pravdu o tom, ako byť zdravý a dostať sa do tvaru: pracovať a jesť zdravo, výživné potraviny. "

Jay hovorí, že takmer každý nový klient, ktorého vidí, prichádza s "stovkami" otázok (ktoré oceňuje a odpovie), ale hlavným bodom, ktorý chce komunikovať, je to, že ako začiatočník je chybou urobiť fitness (a celkovo pohoda), príliš zložité pre seba . "Ak si pripravíte jedlo, pijete veľa vody a vyskúšajte si svoje tréningy, vaše telo sa zlepší. on hovorí.

"Napríklad, v dnešnej trendovej" pop-up diétách ", veľa ľudí cíti potrebu pridať tieto do svojho cvičebného režimu, aby schudnúť.Niektorí ľudia budú ísť z jedla vonku, do Paleo diéty a jesť žiadne sacharidy jeden týždeň a ďalší týždeň nahradzujúcu strave stravu.Toto je konečným riešením pre zlyhanie, "hovorí. " Náš mozog je zapojený, aby sme sa rozhodli, aké rozhodnutia sú dobré alebo zlé na našich hladinách cukru v krvi.Čím nižšia je hladina, tým je pravdepodobnejšie, že sa máme dať do vecí, ktoré by sme nemali.Takže ak idete z neobmedzeného množstva sa jeden týždeň nenachádzajú sacharidy, nie ste naozaj dostatočne dlho na to, aby ste sa prispôsobili zníženiu hladiny cukru v krvi a do druhého dňa sa vrátite k starým spôsobom. "

Ak si chcete vyskúšať Paleo diétu, Jay hovorí, že postupne jesť menej sacharidov každý týždeň počas štyroch týždňov, pričom každý týždeň konzumuje o 25% menej sacharidov až do konca týždňa štyri. "To umožní, aby sa vaše telo prispôsobilo a nebolo pocit hladom po celý deň, čo spôsobuje stres a bolesti hlavy" - čo je zaručený sabotér veľkého tréningu.

Ďalšou najčastejšou chybou, ktorú Jay vidí, je to, že klient necháva netrpezlivosť dostať to najlepšie z nich. "Ak by sa dokonalé telo stalo rýchlym a jednoduchým procesom, nebol by každý v podobe? Mnoho nováčikov na fitness očakáva okamžité výsledky (pravdepodobne kvôli sociálnym médiám v týchto dňoch a vidieť toľko ľudí s úžasnými telami, pravdepodobne sa do nich dostali roky práce) a ak v prvom mesiaci nevidia zmenu, nudia sa a vzdávajú sa, "hovorí. "Ale prečo začať fitness cestu, keď nemáte v pláne robiť to na celý život? Aj keď ste videli skvelé výsledky za mesiac a prestali chodiť do posilňovne, nebolo by to už dávno predtým, než sa vrátite k svojej starobe Ak sa veci nestanú tak, ako si mysleli, že by sa na začiatku, nenechajte sa odradiť, "nalieha. "Pretože jeden mesiac, tri mesiace alebo akokoľvek dlho to môže byť, je to krátky čas v porovnaní s množstvom rokov, ktoré sú hlboko dole, že by ste chceli žiť zdravý životný štýl. , je to, čo prináša dlhotrvajúce výsledky. "

"Jedným z mnohých dôvodov, prečo k nám prichádzajú noví klienti, je to, že v minulosti zaznamenali skvelé výsledky a potom sa jeden deň dostali na plošinu a odvtedy sa nezmenili. Problém je tu príliš opakujúci sa, " hovorí Jay, "Prečo sa snažíme posilniť?" "To je presne to, čo sa deje vždy, keď chodíte do telocvične, a preto ľudia často platia, lebo to sa stáva ľahkým."

Bežecký pás je bežným príkladom. "Ak bežíte dve míle každý deň v týždni, zakaždým, keď spustíte tieto dve míle, dostanete trochu silnejšie, o niečo rýchlejšie a v podstate to trochu uľahčí vaše telo.To tiež znamená, vaše telo nebude pracovať tak tvrdo, takže nebudete spaľovať rovnaké množstvo kalórií v týchto dvoch kilometroch, ako ste boli predtým, čo je možno dôvod, prečo neznižujete váhu, ako ste boli prvý mesiac, keď ste začali robiť Kardio: udržanie vášho tela napadnutých je kľúčom k tomu, aby ste boli silnejší a neustále rýchle výsledky, kým nedosiahnete svoj cieľ, "hovorí Jay.

"Pridanie hustoty do tréningu je riešením, že zostanete vyzbrojený, " hovorí. "Inými slovami, namiesto toho, aby ste bežali dve míle beh po čase, skúste pridať sklon, zvyšovať o týždeň každý týždeň alebo pridávať intervaly so sprintmi a potom sa vrátiť späť do normálneho tempa."

Pokiaľ ide o váhy, ak zdvíhate záťaže, aby ste boli silnejší a nezaznamenali ste rozdiel, Jay hovorí, že by ste mali dôsledne pridávať väčšiu váhu, aby ste udržali túto výzvu, spolu s pridaním ďalších množín a variácií cvičení . "Udržiavanie vášho tela hádam dostane rýchle výsledky."

Zatiaľ, ak sa zdvihnete na tón a nedávno ste videli žiadne výsledky, tu sú tipy Jay: " Skráťte odpočinok medzi sériami každý týždeň, až kým nebudete mať prestávku na odpočinok a pracujete 45 minút na jednu hodinu rovno. Najviac by ste mali odpočívať jednu minútu medzi súbormi. Pri každom cvičení by ste mali robiť aspoň tri rôzne cvičenia. Napríklad, späť cvičenie, cvičenie zbraní a abs cvičenie, potom odpočíva jednu minútu (max). Čím viac sa budete pohybovať, tým viac vaše srdce bije, tým viac spaľujete tuk! "

Viac tipov na fitness môžete sledovať @DallasJay na Instagram!

Robili ste tieto bežné chyby v kondícii? Zdieľajte svoje výzvy v oblasti fitness v komentároch nižšie a mohli by sme urobiť príbeh, ktorý vám pomôže s vaším problémom!