Jeden tréning, ktorý môže literárne "zvrátiť starnutie", podľa vedcov

Diéta môže byť v konečnom dôsledku účinnejšia pri chudnutí, ale nerobte to ako tága, aby ste úplne vystrihli svoju fyzickú rutinu. Práve naopak, čoraz viac výskumov na podporu prínosu vyvíjania sa objavuje na takmer každodennej báze: spiace viac zdravšie a posilňujúce náladu, aby zabezpečili, že váš metabolizmus bude bzučať pri najvyššej možnej rýchlosti, dôvody logovania pravidelné potné prežitie.

A teraz môžeme efektívne pridať čas cestovať do tohto stále rastúceho zoznamu. Zatiaľ čo vedci a profesionálni profesionáli nám už roky povedali, že pravidelné cvičenia nás môžu udržiavať v mladosti, nové výskumy sa nulujú v presnom tréningu, ktorý naplní tento sľub najefektívnejšie - v skutočnosti Mayo Clinic hovorí, že tento konkrétny kondičný režim môže " proces starnutia "úplne. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako by ste mali pracovať pre večnú mládež.

Výcvik s vysokým stupňom intenzity (HIIT) je oficiálne stredomorskou stravou, ktorá sa dá vyčerpať - vážne to nemôže robiť. Tieto výbuchy aeróbnych cvičení sú rýchle, pohodlné a udržiavajú váš metabolizmus dlho po dokončení tréningu, čo znamená, že vy spaľujete tuk s minimálnym úsilím. A teraz vedci dokážu potvrdiť, že táto stratégia tréningu môže tiež zmeniť hodiny.

Podľa vedcov na klinike Mayo nový výskum dokazuje, že HIIT dokáže zvrátiť niektoré aspekty starnutia na bunkovej úrovni : Aeróbna aktivita podstatne zvyšuje spôsob, akým naše bunky produkujú proteíny - a keďže znížená syntéza bielkovín je jedným z najnepriaznivejších príznakov starnutia, to je celkom pozoruhodné.

"Povzbudzujeme každého, aby pravidelne cvičil, ale správa o starých dospelých, ktorá dohliadala na intenzívny výcvik, je pravdepodobne najlepšia, pretože metabolicky aj molekulárne poskytuje najväčší prínos, " hovorí K. Sreekumaran Nair, endokrinológ, ktorý pomohol viesť štúdium.

Štúdia však zistila, že výhody HIIT sa sotva zastavia: Účastníci tiež zlepšili svoje kardiorespiračné zdravie, svalovú hmotu a citlivosť na inzulín, ako aj génové vyjadrenie ich svalov. Ďalšou kľúčovou úlohou vedcov je, že s cieľom výrazne zlepšiť svalový tonus, je dobré pridať aj tréning odporu do rutiny.

Takže možno je čas zvážiť prihlásenie rýchleho tréningu ako súčasť vášho programu proti starnutiu - nakoniec potrebujete len štyri minúty.

Ďalej, ako vyliezť vaše telo po štyroch týždňoch (bez členstva v posilňovni).