Platené mapovanie: Tajomstvo na perfektne rozložené dielo vďakyvzdania

Táto sezóna prehnanosti je na nás. So všetkými týmito skvelými pokrmy, ktoré vás pozerajú, keď sa vydáte na dovolenku formou bufetu, ako to urobíte, bez toho, aby ste odhalili inak vyváženú stravu? Nebojte sa; s trochou matematiky a starostlivými časťami dosky si môžete vychutnať jedlo z vďakyvzdania a vyhnúť sa zbytočnému prírastku hmotnosti.
Pokračujte v čítaní a uvidíte, ako sa to deje!

Tanier

Ideálna doska by mala byť rozdelená na tri časti: zeleninu, bielkoviny a škroby. Naplňte jednu polovicu talíř so zeleninou, jednu štvrtinu talíře s bielkovinami a posledná štvrtina so škrobmi.

zelenina

Zelené zeleniny, ako napríklad ružičkový kel, zelené fazule a špenát, sú číslo jedna. Šaláty a iná zdravá zelenina, ako je karfiol, môžu naplniť aj túto časť, stačí sa pozerať na to, ako sú pripravené. Ak šalát kvapká v obliekaní a pokryje sa slaninou a modrým syrom sa rozpadne, začnite prúdom, pečené a grilované zeleninové možnosti ako prvé. Maslo, olej a husté omáčky môžu zmeniť inú zdravú zeleninu na kalóriovú bombu. Takže ak jediný špenát na vašom stole vďakyvzdania je krémový špenát, je lepšie ho preskočiť.

proteín

Nebolo by to Deň vďakyvzdania bez morky. Oddeľte jednu štvrtinu tabuľky od dávky bieleho mäsa. To by malo byť asi tri unce alebo pomáhať veľkosti pästi. Ak je to možné, udržujte omáčku na minimum a vyhnite sa pokožke.

škroby

Posledná štvrtina vášho taniera môže byť naplnená škrobmi. To znamená, že náplň, zemiaková kaša a rolky sú všetko spravodlivé, ale najcitlivejším výberom sú priadky a kukurica.

zákusok

Nikto by nemal byť zbavený kousnutia koláča, ale mali by ste si vybrať múdro. Pekanový koláč spôsobí najviac škôd. Ovocné koláče ako čerešňa a jablko prídu ďalej. Ak nemôžete odolávať plátku jablkového koláča, pokúste sa jesť čo najviac kôry, aby ste ušetrili pár kalórií. Dobrý staromódny tyčinkový koláč je najchudobnejšou voľbou. Akákoľvek ste vybrali, preskočte šľahačku a zmrzlinu.

nápoje

Hoci to nie je technicky na tanieri, voľba nápojov môže ľahko vykoľajiť dokonale porciované jedlo. Píšte veľa vody - aspoň dve alebo tri veľké poháre - pred veľkým jedlom a uložte si alkoholické sipsy až do večere. Týmto spôsobom sa môžete naplniť vodou predtým, než začnete jesť, a vaša sebakontrola nebude ohrozená tou sklenkou vína. Obmedzte sa na jednu pohár, ale ak musíte naplniť, počkajte, kým neukončíte ďalšiu plnú pohár vody.
Aké je vaše obľúbené jedlo na tabuľke vďakyvzdania? Povedzte nám nižšie!