To sú najlepšie cvičenia pre váš typ tela

Ako by ste opísali typ tela? Hruška? Kolo? Athletic? Lean? Dostali sme dostatok pokynov a šablón na kategorizáciu tvaru tela, či už je to ovocie alebo typ životného štýlu, ale radšej by sme sa vzdali výrobkov a jednoducho nazývali náš typ tela, čo to je: naše telo . Bodka.

V záujme vedy a fyzickej kondície sa však typy tela často kategorizujú, aby pomohli ľuďom zistiť, aké diéty alebo režimy na fitnes často najviac vyhovujú. Napríklad, ak máte pomalší metabolizmus alebo ste náchylní na väčšie percento telesného tuku, musíte jesť určité potraviny a fyzicky trénovať inak ako niekto, kto získava svalovú hmotu a má vyššiu metabolickú rýchlosť.

S ohľadom na to Rodale Wellness nedávno otvoril naše oči k ďalším trom druhom tela, tentoraz na základe úrovne telesného tuku každého z nich: ektomorf, endomorf a mezomorf (viac o tom nižšie). To neznamená, že existujú iba tri typy tela, ale každý z nich slúži ako všeobecné usmernenie o tom, ako najlepšie tónovať vaše telo na základe percentuálneho podielu telesného tuku.

LA-založený inštruktor Pilates a tanečný fitness tréner Cindy Leos nám dal rozpis každého typu tela a cvičení, ktoré ich najlepšie bič do tvaru. Pokračujte v rolovaní, aby ste sa dozvedeli viac.

Leos vysvetľuje, že endomorfy majú hladké, okrúhle telo. Tiež majú dedične ťažké strácať telesný tuk a kvôli pomalému metabolizmu ľahšie získavajú hmotnosť.

Pre začiatok, Leos hovorí, že je dôležité obmedziť váš príjem alkoholu a cukru, rovnako ako čas vašeho príjmu karbohydrátov po tréningu. Odporúča tiež pracovať štyrikrát za týždeň, pričom vyberá vysoko reputované tréningy s nízkou hmotnosťou (tri až päť libier).

Leos hovorí, že jedným z najlepších cvičení pre tento typ tela sú výpady s "hug-a-tree" zbrane. Vyššie uvedené video zobrazuje stojaci striedajúci sa výpadok, a tak pridajte do určitej miery ľahké záťaže a široký pohyb ramena pre všetky výhody.

"Začnite spolu s nohami v paralelnej polohe, " hovorí Leos. "Urobte veľký krok vpred s ľavou nohou, zdvihnite pravú pätu a udržujte pätu zdvihnutú počas cvičenia. Držte záťaže vo svojich rukách, dlane smerom dopredu. Vezmite hlboké plié (premýšľajte o dosiahnutí pravého kolena k podlahe pri stláčaní ľavej päty a držaní ľavého kolena priamo nad členkovým kĺbom) a zároveň zdvihnite ramená do polohy T s dlhými palmami smerujúcimi dopredu. Pri rozširovaní nohy rovno objímate obe ruky dopredu a vytvárajte kruh s rukami. Opakujte trikrát 15 až 20 opakovaní. "

Ak ste mesomorph, máte prirodzene atletickú stavbu a vysoký metabolizmus. Tieto typy tela môžu ľahko získať svalovú hmotu, takže Leos odporúča používať malé závažia alebo odporové pásy v prípade, že sa "obťažovanie" obáva (oh, byť mesomorphom). Ona tiež odporúča jesť diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov a prepínanie vášho tréningu každých šesť týždňov. Tie by sa mali líšiť od HIIT po plyometrie až po Pilates až po jogu, a to pre rôzne výsledky.

Leos odporúča robiť plié skoky, zatiaľ čo drží váhu päť libier v blízkosti hrudníka (vyššie uvedené video zobrazuje umiestnenie - stačí pridať hmotnosť zmesi).

Leos hovorí, že tento typ tela je "chudý tuk", čo znamená, že ste prirodzene tenká, ale máte vysoké percento telesného tuku. Takže zatiaľ čo tento typ tela má vysoký metabolizmus, máte problémy s uvedením svalov. V tomto prípade Leos odporúča vyváženú stravu a začlenenie proteínových koktailov do konštrukcie svalovej svaloviny (samozrejme v spolupráci s vyvíjaním). Pokiaľ ide o cvičenie, Leos hovorí, že sa usiluje o celodenné tréningy, ktoré sa zameriavajú na kontrolu (ako tréningy na odolnosť).

Jednou z obľúbených cvičení Lea pre tento typ tela sú vážené nožnicové vleky (video vyššie). "Zdvihnite a znížte nohu o 15 počtov, odpočívajte, potom zdvihnite nohu späť do hĺbky a dosiahnite nohu dopredu do hladkých kruhov na 10 opakovaní a dozadu, " hovorí Leos. "Opakujte na druhej strane."

Aké cvičenia najlepšie fungujú pre váš typ tela? Zdieľajte prosím nižšie s nami.