Tieto cvičenia vám pomôžu spiať rýchlejšie (pre skutočné)

Spíme - budeme ju túžiť a potrebujeme to, ale nikdy sa nám to nedarí. Nový prieskum spotrebiteľskej správy o 4023 dospelých zistil, že 27% Američanov trpí nespavosťou, zatiaľ čo 68% - ekvivalent 164 miliónov ľudí - bojuje so spánkom aspoň raz týždenne. Sú to starejšie štatistiky, a preto sa venujeme nasledujúcim dňom tejto stále nepríjemnej, nikdy nemožnej časti nášho života. Vitajte v prvom slede týždňa Byrdie, v ktorom môžete očakávať podrobné záznamy o spánkových skúškach a trápenia našich vlastných redaktorov, najnovšie produkty, ktoré vám pomôžu odvrátiť sa a celý nový relevantný výskum. Stačí povedať, že sme posadnutí väčším zatváraním (a kvalitným druhom), a dúfajme, že naša posadnutosť zabezpečí, že sa prebudíte viac ráno, cítite sa dobre oddýchnutí a menej ako by ste chceli hurl svoj budík na izbe, Čítajte (a odpočívajte)!

Pravdepodobne ste si prečítali, že klesanie množstva kávy, ktorú pijete za deň, alebo odoberanie očí z telefónu alebo tabletu vám pomôže spať lepšie v noci. Ale poďme si skutočne vyradiť naše zlozvyky nie je tak jednoduché. Dokážete si predstaviť deň bez kofeínu? Ani my nemôžeme.

Namiesto odstránenia niektorých z našich obľúbených položiek sme si mysleli, že budeme úspešnejšími pražcami, ak pridáme cvičenie do našej každodennej rutiny. Koniec koncov, je to niečo, čo sa snažíme robiť na pravidelných a podľa Heather Petersona, CorePower Yoga dôstojník jogy dôstojník, "Cvičenie má krátkodobé a dlhodobé výhody spánku" ako "rýchle zaspávanie, dlhšie spánok a menej únavu počas dňa. "Aby sme zistili, aké formy cvičenia by nám pomohli dosiahnuť dobrý odpočinok, požiadali sme Peterson o jej odborné stanovisko o tréningoch a domácich cvičeniach, ktoré by nám pomohli spať viac zdravo. Prečítajte si Petersonove odporúčania pre tréning.

1. Jóga jogy

Jóga má veľa zdravotných výhod, ako je zvýšená flexibilita a vylepšená energia, a teraz môžete pridať ešte jednu, ako povedal Peterson Byrdie: "Jóga vytvára silu a pružnosť vo svaloch, čo môže pomôcť vášmu telu relaxovať rýchlejšie a pomôcť vám zostať dlhšie spať . "

2. HIIT

Boli ste niekedy tak unavení z cvičenia, ktoré ste krátko zaspali? HIIT, taktiež vysoko intenzívny intervalový výcvik, to urobí práve tak. Takto hovorí Peterson, ktorý povedal Byrdie, že HIIT je "kopaným tréningom, ktorý vám pomáha cítiť únavu dosť spať."

3. Silný tréning

Ako presne môže silový tréning pomôcť lepšie spať, okrem zjavného vyčerpania a svalovej únavy, ktorá prichádza so zdvihnutím závažia? Podľa Petersona "budovanie svalovej hmoty pomáha s metabolizmom a reguláciou tepla", o ktorom hovorí, že môže pomôcť udržať si spánok dlhšie.

4. Beh

Peterson odporúča behu a / alebo chôdzu, pretože obaja sú prepojení "lepšie spať, rovnako ako všetky ďalšie výhody kardiovaskulárneho zdravia." Dodáva, že vykonávanie týchto činností v prírode prináša ďalšie výhody "znižovania stresu a lepšieho spánku".

5. Restorative Yoga Poses

Peterson poznamenáva, že obnovovacia jóga nie je "cvičením v spôsobe, akým sú vyššie uvedené postupy, ale táto prax vám pomôže upokojiť nervový systém a prehĺbiť dych, čo môže byť nevyhnutné pre vyváženie fyzických praktík / cvičenia a každodenné požiadavky nášho života. "Navrhuje začatie alebo ukončenie vášho dňa" s krátkou domácou obnovou jogy. "

Pre všetky yogy tam Peterson odporúča detskú Pose / Balasanu na dve minúty, variáciu Child's Pose, v ktorej "otočíš hlavu na jednu stranu na jednu minútu a potom sa otočíš, aby si hľadala iný spôsob, ako vyvážiť tvoju krk", "Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana na dve minúty a na nohy dojdete do steny / Viparita Karina.

Chcete lepšie spať tým, že pracujete viac? Pozrite sa na túto sekvenciu jogy, ktorá vám umožní zaspať za 10 minút.