Preto by ste mali začať meditovať

Existujú veľké veci, ktoré nás robia šťastnými - Instagram-hodná dovolenka na pláži a drahé kúpeľné procedúry prichádzajú na myseľ - ale to sú malé veci, ktoré nás udržujú zdravý a usmievajúci sa na dennej báze. Preto partnerujeme s Cliniqueom v novej sérii, ktorá skúma malé veci, ktoré vám umožnia cítiť a vyzerať to najlepšie na dennej báze. Každý týždeň skúste spoznať spôsoby, ako prežiť svoj život z dobrého na skvelý, či už ide o nájdenie nadácie, ktorá zvyšuje vašu dôveru (vyskúšajte Clinique's Even Better Glow ™ Reflective Makeup Broad Spectrum SPF 15), alebo sa naučte, ako jesť dôkladnejšie.

Ak ste niekedy sedeli spolu so skupinou priateľov, ktorí diskutovali o novoročných rezolúciách, viete, že je to pravda: My ľudia sú vždy na ceste k sebapoškoleniu. A prečo by sme nemali byť? Nebudete nenájdete nás sťažovať na príliš šťastný alebo príliš zdravý v čoskoro. Ale odkiaľ začnete, keď je váš zoznam vlastných vylepšení, ktorý je zdanlivo dlhý? Zadajte: pozornosť. Pravdepodobne ste počuli slovo, ktoré sa v poslednej dobe veľa hodí. A je to horúce téma vo wellness kruhoch, pretože koncept je jednoduchý.

Tak ako to definuje Merriam-Webster, pozornosť je "praxou zachovania neodmysliteľného stavu zvýšeného alebo úplného uvedomenia si myšlienok, emócií alebo zážitkov na základe momentu." Chápeme však, že skutočné začlenenie praxe do vášho každodenného života môže byť náročnejšie. Aby sme nám poskytli nejaké informácie, oslovili sme Lynneho Goldberga, učiteľa meditácie a zakladateľa aplikácie Breethe. Takže sedieť, relaxovať a čítať na štyroch krokoch, aby ste si viac pamätali.

Byť prítomný

Naše hektické plány vyžadujú, aby sme boli veľmi profesionálni multitaskeri - robili sme večeru a odpovedali na pracovné e-maily, kontrolujeme naše informačné kanály Instagram a dobiehali sa s priateľmi na reproduktorovom telefóne. Ale keď sa to môže zdať produktívne, Goldberg tvrdí, že ak nie sme úplne prítomní, nemôžeme vážne oceniť to, čo robíme. "Všimli ste si niekedy, že vaše telo môže byť na najkrajšej pláži, ale vaša myseľ je späť v kancelárii?" ona sa pýta.

Ak chcete zamerať sa na prítomnosť, Goldberg navrhuje zamerať sa na uvedenie vašej mysle a tela na to isté miesto. Zamerajte sa na to, aby ste venovali pozornosť tomu, čo myslíte, počujete a robíte. To tiež pomáha fyzicky odstrániť rozptýlenie, či už to znamená vypnutie televízora alebo opustenie telefónu v inej miestnosti.

Zamerajte sa na svoj dych

Dýchame neustále, ale vedomé dýchanie môže byť jednou z kľúčových zmien, ktoré zvyšujú pozornosť. Ako meditujúci učiteľ je Goldberg odborníkom na dýchacie techniky, ktorý je dôležitým aspektom pozornosti. Ak chcete precvičiť to pre seba, skúste "balón dych". Nájdite pohodlné miesto v tichej miestnosti a začnite inhalovať nosom rukami na brucho. Pocit žalúdka naplniť vzduchom a rozšíriť ako balón. Potom pomaly vydychujte ústa. Jednoducho sa zameriava na akciu, ktorú inak činíme bezmyšlienkovo, môžeme vytvoriť väčšiu pozornosť v iných aspektoch nášho života. Goldberg tiež navrhuje vziať si sprievodnú triedu meditácie, či už osobne alebo prakticky s aplikáciou ako je Breethe.

Spomaliť vaše jedlo

Zatiaľ čo môžeme (a mali by sme) viac všímať takmer každú činnosť v našom živote, Goldberg cíti, že je obzvlášť dôležité začleniť túto prax do našich stravovacích návykov. Koniec koncov, jeme niekoľkokrát denne a čo (a ako), ktoré jeme, ovplyvňuje naše zdravie. V experimente, ktorý uskutočnil Cornell's Food and Lab Lab, výskumníci zistili, že diváci, ktorým sa ponúkol zabalené popcorn vo veľkom kontajneri, jedli o 35% viac ako tí, ktorí dostali rovnaké občerstvenie v strednom kontajneri. To dokazuje, že kontrola podielu je dôležitá a že ľudia bezvýsledne jedia pri multitasking, a to aj vtedy, ak sa nechutia o skutočnú chuť jedla.

Zatiaľ čo Goldberg nemusí nutne poradiť, keď sme pri tom, že sme v divadle, preskočíme občerstvenie, verí, že "učenie sa konzumovať dôverne nám pomáha venovať pozornosť jedlám, ktoré jedláme, a skutočne ich užívať viac, rovnako ako upozornenie keď sme plní. " Jej riešenie je veľmi jednoduché: dávajte pozor na vaše zmysly. Po prvé, strávte chvíľu s uznaním vzhľadu a arómy svojho jedla. Potom si vezmite na vedomie chuť a textúru, ako budete jesť. Pri spomalení sa budete s väčšou pravdepodobnosťou dozvedieť, či skáčete dopredu k ďalšej ploche.

spáchať

Rovnako ako pri každej zmene spôsobu života je konzistencia kľúčová. Duchovnosť sa rýchlo stane druhou povahou, ak sa bude pravidelne vykonávať, hovorí Goldberg. Či už dávate prednosť zameraniu sa na dýchanie alebo spomalenie jedla, Goldberg navrhuje stráviť každý deň päť až desať minút s pozornosťou. Vyberte jednu aktivitu denne a zamerať sa na ňu bez akýchkoľvek ďalších rozptýlení. Ak chcete udržať si zodpovednosť, Goldberg hovorí, že nastavíte alarm (bez toho, aby ste museli stlačiť tlačidlo snooze). Sme tiež fanúšikmi zapisovania upomienok do notebooku a fyzického naplánovania času na našich kalendároch.

Ste pripravení urobiť svoj život ešte lepším? Ďalšie tipy sa dozviete budúci týždeň - a medzičasom si môžete zakúpiť výrobky Clinique, ktoré zlepšia vašu makeupskú rutinu zakaždým.