Sledujte: Tone It Up Girls zdieľať 5 ľahké odpruženie Band cvičenia

Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a fyzickej kondície, pokúsili sme sa o pomoc s Karenou a Katrinou z Tone It Up. Tu si vás dovolia na všetky svoje wellness tajomstvá, ako aj niekoľko tipov a trikov na ceste.

Kat a ja sme vždy na cestách - nedávno sme cestovali päť týždňov po celej krajine pre Tone It Up Tour! Počas turné sme vykonali naše tréningy v hotelových izbách a na letiskách. S príchodom sviatkov vieme, že veľa zaneprázdnených dievčat sa bude baliť a ísť domov aj na dovolenku. Náš prvotriedny nástroj na získanie neuveriteľného tréningu počas cestovania je vždy držať niektoré z našich kapiel Booty! Sme uložiť súbor v našej kabelke, takže môžeme získať naše cvičenie kedykoľvek a kdekoľvek. V súčasnosti zdieľame celkový tréning, ktorý môžete použiť počas vlastných ciest. Prejdite tri kolá našej cvičebnej skupiny odporu, aby ste vyzdobili každý centimeter svojho krásneho tela.

Band Shuffle

Tóny vašej vonkajšej korky a stehien!

Začnite s pásikom Booty, ktorý je zabalený tesne nad členkami, s nohami na bokoch a miernym ohybom na kolenách. Vezmite dva kroky vľavo, potom dva vpravo.

Vykonajte 10 opakovaní na každej strane celkovo 20 opakovaní.

Únos nôh

Tónuje vašu korisť a stehná!

Začnite stáť so svojimi nohami hip-vzdialenosť od seba, pás umiestnený mierne nad členkami. Znížte dolnúc do squatu a uistite sa, že vaše kolená zostanú za vašimi prstami. Keď narovnáte na státie, zdvihnite jednu nohu na stranu a dolnú časť späť. Opakujte squat, potom prepnite nohy.

Vykonajte 10 opakovaní na každej strane celkovo 20 opakovaní.

podplácanie

Vytvára vašu korisť a hamstringy!

Začnite stáť so svojimi nohami, od seba od seba, s miernym ohybom v kolenách a jadrom. S kontrolou, vykopať pravú nohu za sebou. Nižšie späť na začiatok.

Vykonajte 20 opakovaní na každej strane.

Plankové špičky

Tónuje vašu vonkajšiu korisť, vonkajšie stehná, jadro a ramená!

Začnite na plochej polohe s vašimi zápästami priamo pod ramenami a zapnite jadro. Predĺžte jednu nohu na stranu, poklepte na podlahu a vráťte sa do počiatočnej polohy. Alternatívne strany s každým rep.

Vykonajte 10 opakovaní na každej strane celkovo 20 opakovaní.

Abdukcia nohy + krútenie

Vytvára vaše vonkajšie stehná a abs!

Začnite na chrbte spolu so svojimi nohami a roztiahnite sa nad boky. Pri skrúcaní otvorte nohy po stranách a dosiahnite ich dopredu. Pomaly spúšťajte späť a vráťte sa späť.

Vyplňte 20 opakovaní.

Môžete si tiež vyskúšať tréning pomocou novej aplikácie Studio Tone It Up. Každý týždeň vydávame nové tréningy s rutinami vrátane kickboxingu, barre, jogy a HIIT.