Dnes vo vede: Vaše gény určujú, ktoré cvičenie je najlepšie pre vaše telo

Power cvičenia sú tie, ktoré používajú vašu vlastnú telesnú hmotnosť - vrátane push-upov, sit-upov, lunges, weight-lifting a prácu s odporovými pásmi. Každá domáca práca, ktorá zahŕňa zdvíhanie váhy (tašky na potraviny) alebo vlastná váha (lezenie po schodoch), tiež spĺňa podmienky. Ako starneme, je obzvlášť dôležité udržiavať výkonové cvičenia, pretože pomáhajú znižovať hladinu cukru, zbavujú sa nadbytočného tuku a zlepšujú funkciu mozgu a funkciu mozgu.

Gén ACTN3 určuje, či vaše gény z vás robia prirodzené silové a výkonové cvičenia . Kóduje proteín alfa-aktinín-3, ktorý sa prejavuje iba v svalových vláknach s rýchlou záchvaty. (Únava sa stáva rýchlejšou, ale používajú sa v silných výbuchoch, ako napríklad šprintovanie.)

Tu je rozpis: Ak máte CC variant ACTN3 génu, máte významne vyššiu pravdepodobnosť, že vyniknete v silových aktivitách . Ak máte variantu TC génu ACTN3, máte mierne zvýšený potenciál sily a sily .

2. Gény vytrvalosti

Vytrvalostné cvičenia spôsobujú nárast srdcových frekvencií, ako je rýchle chôdza, beh, jazda na bicykli a plávanie - všetko, čo by ste označili za "aerobik" alebo "kardio".

VO2 max alebo maximálna aeróbna kapacita je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré vaše telo spracuje počas jednej minúty cvičenia a je značkou vašej fyzickej kondície. Nie je žiadnym prekvapením, že niektorí ľudia sú prirodzene lepšími jazdcami na bicykli, dlhými bežcami alebo plavcami. S génom NFIA-AS2 majú jednotlivci s variantom CC tendenciu mať väčší VO2 max, čo je výhodné pre vytrvalostné cvičenia, ako je beh alebo cyklistika . GSTP1 gén, ktorý kóduje enzým glutathion S-transferázu P1, spôsobuje veľké zlepšenie VO2 max, keď sa človek zúčastňuje aeróbneho tréningu. Tieto gény dohromady dokážu predpovedať vašu genetickú výhodu pre vynaloženie vytrvalostných aktivít a v budúcnosti sa budú používať na predpovedanie atletického výkonu ešte viac.

3. Gazy laziness

Teraz vieme, že jedinci, ktorí vlastnia variantu AA alebo AG génu BDNF, majú viac pravdepodobne pozitívne zmeny nálady a cvičenie pre potešenie . Rovnako vnímajú svoju úroveň námahy a námahy ako nižšie počas cvičenia v porovnaní s jednotlivcami, ktorí majú variantu GG. Inými slovami, ak máte variantu GG, vaša telesná averzia môže byť genetickou vlastnosťou.

Existuje však nádej - čím viac trénujete vytrvalostný tréning, tým viac skončíte vyjadrovaním nových, užitočných motivačných génov. Štúdie zistili, že keď sa myši trénovali pravidelnými vytrvalostnými cvičeniami, aktivovali nové gény a mali prirodzene vysokú hladinu látok, ktoré podporujú rast tkaniva a zdravie.

Ďalší krok: prekvapujúce spojenie medzi tréningom a kožou.