Hmotnosť-strata hrot, ktorý tiež bojuje stresu

Uvedomujeme si, že Internet (a dokonca aj naše stránky) je zaplavený tipmi na stratu hmotnosti. A nie je možné, aby ste sa k nim mohli všetci pridržiavať, najmä vzhľadom na to, že viac ako niekoľko sa protirečí. Často viac radu monopolizuje rozhovor (myslieť na infračervené sauny, kryoterapiu a prerušované pôst), ale odborník na zdravie a wellness Dr. Frank Lipman nám pripomína, že niekedy najjednoduchší tip môže mať najväčší účinok. Jeho vrcholový tip na stratu hmotnosti je ten, koho ste počuli tisíckrát, ale pravdepodobne to nemusíte brať vážne - a mali by ste, pretože tam sú kopy vedeckých dôkazov. Sprepitné? Spánok. Pred zapísaním a kliknutím späť na Facebook zistíte, ako nedostatok spánku skutočne ovplyvňuje vaše telo.

Prejdite pre všetky podrobnosti!

Príliš veľa kortizolu (aka stresového hormónu) poškodzuje nadobličkové žľazy, čo bráni schopnosti vášho tela stráviť a efektívne metabolizovať potraviny. Zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi, znižuje rýchlosť spálenia kalórií a spôsobuje, že vaše telo ukladá viac tuku (najmä vo vašom strednom úseku). "Stresový hormón skutočne nabáda vaše telo, aby držal na tuk, " hovorí Dr. Lipman. A nielen vaše hladiny stresu kontrolujú uvoľňovanie kortizolu, ale aj to, koľko spánku dostanete. "Príliš málo spánku spôsobuje uvoľnenie príliš veľa kortizolu."

"Nedostatok spánku zvyšuje množstvo hormónu ghrelínu v tele, " hovorí Dr. Lipman. "Čím vyššia je hladina ghrelínu, tým hladu sa cítite." Dr. Lipman poznamenáva, že to tiež vyvoláva túžbu po cukre, sacharidoch a kofeíne. Spánok ovplyvňuje aj ďalší hladový hormón. "Súčasne nedostatok spánku vedie k nedostatku leptínu, hormónu, ktorý sa cíti plný." Takže ste hladnejší so zníženou schopnosťou cítiť úplnú stratu-stratiť situáciu.

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, vaše telo má dva režimy: režim ukladania a režim napaľovania. Vysoké hladiny glukagónu sa premietajú do viac času stráveného v režime spaľovania tuku. "Glukagón je základným hormónom na spálenie tukov, " hovorí Dr. Lipman. "Bez dostatku spánku tieto hladiny klesnú a budete mať oveľa ťažší čas strácať váhu." Nedostatok adiponektínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, je ďalším dôsledkom deprivácie spánku. "Tento hormón pomáha rozložiť tuk a podporuje citlivosť na inzulín a bez dostatočných množstiev máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že dostanete nežiaducu hmotnosť."

Presvedčený, že je čas dostať nejaké skutočné, obnoviteľné zavretie? Prejdite sa k našim obľúbeným produktom, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť najlepší spánok!

Máte dosť spánku? Povedzte nám, koľko hodín dostanete každú noc nižšie!