správy

Čo spôsobuje kŕče na špičke? Tu sú fakty

Apríl 2024

Kŕče prstov sú bežne spôsobené zdravotnými problémami, ako je dehydratácia, nedostatky živín a nadmerná extenzia . Chronické kŕče prstov sú bežnejšie u žien vo veku nad 50 rokov, u ktorých celkový pokles zdravia kostí a svalov pravdepodobne prispieva k tejto problematike. U mladších žien sa často prejavujú kŕče v dôsledku behu, cvičenia alebo akejkoľvek inej fyzickej námahy. Tieto činnosti môžu zvýšiť tlak na nohy a spôsobiť dehydratáciu, čo vyvoláva odpoveď na končatinách.

Čo robiť

Zatiaľ čo neexistuje žiadna magická metóda na prekonanie kŕčov v prstoch, niekoľko jednoduchých stratégií sa blíži. Tu je päť spôsobov, ako riešiť kŕče toe:

Zostaňte hydratovaný. Pretože kŕče prstov sú často spojené s dehydratáciou, piť veľa vody, najmä pri cvičení. Zvýšte svoj elektrolyt a príjem minerálov pomocou možnosti ako Smartwater (2 doláre), ktorá môže priniesť aj ďalšie výhody.
Cvičte pravidelne. Zriedkavé cvičenie vás môže vyzvať, aby ste urobili príliš veľa, príliš rýchlo. Namiesto toho sa snažte o pravidelný cvičebný režim, ktorý trénuje svaly, aby prirodzene podporovali zdravú úroveň činnosti. Ak ste boli na chvíľu fyzicky neaktívni, uvoľnite sa späť do tréningového režimu. Maratónske tréningové stretnutie, ktoré má vykompenzovať stratený čas, len zhorší situáciu.
Buď laskavý k nohám. Ak potrebujete ešte jeden dôvod na nákup topánok, tu je. Topánky, ktoré sa hodia zle a nepodporujú nohy, môžu spôsobiť aj kŕče. Pokiaľ ide o atletickú obuv a každodennú obuv, vždy si kúpte správnu veľkosť a hádzajte všetko, čo kompromituje obeh prstov.
Liečte prostredníctvom výživy. Medzi časté príčiny kŕčov prstov patria nedostatky vápnika, horčíka a draslíka. Občerstviť zdravé cestovné ako orechy, semená, avokádo a zelené listy, aby ste udržali vysokú úroveň minerálov.
Obráťte sa na lekára. V zriedkavých prípadoch môžu byť kŕče prstov spôsobené problémami s centrálnym nervovým systémom alebo obehovým systémom. Ak je problém pretrvávajúci alebo mimoriadne intenzívny, môže byť dobrý nápad konzultovať s lekárom.