Čo je aeróbne cvičenie - a koľko potrebujete?

Jednoducho povedané, aeróbne cvičenie je akékoľvek trvalé cvičenie s nízkou až vysokou intenzitou, ktoré stimuluje srdce, pľúca a telesné využitie kyslíka. Zatiaľ čo termín "aeróbny" (ktorý jednoducho znamená potrebu alebo týkajúci sa kyslíka) v posledných rokoch vypadol z módy, je to stále termín v rámci lekárskej komunity a je synonymom termínu "kardio".

Príležitostná definícia spočíva v tom, že aeróbne cvičenie je akákoľvek činnosť, ktorá vám pomáha získavať vaše srdce a krv. Na rozdiel od toho, anaeróbne cvičenie sa týka fyzickej aktivity, ktorá nespôsobuje rovnaké používanie kyslíka, ako napríklad zdvíhanie hmotnosti alebo šprintovanie na krátke vzdialenosti.

Aké typy aeróbneho cvičenia sú najlepšie?

Zatiaľ čo niektoré formy aeróbneho cvičenia môžu byť trendnejšie ako iné, neexistuje žiadny "správny" spôsob, ako urobiť kardio. V konečnom dôsledku by ste si mali vybrať aeróbnu činnosť na základe toho, čo si naozaj vychutnáte, a pridanie odrody do vášho aeróbneho režimu môže byť skvelým spôsobom, ako zostať na ceste pre vaše ciele v oblasti fitness. Niekoľko z najznámejších aeróbnych cvičení beží, jazda na bicykli, plávanie, skákanie lano a používanie eliptických. Existujú však aj kardiologické formy jogy, jazdy na kajaku a dokonca aj tanečné tréningy, ktoré sú rovnako účinné.

Ako často by ste sa mali zúčastniť aeróbneho cvičenia?

Podľa Gordona Blackburna, PhD, riaditeľa kardiálnej rehabilitácie na klinike v Clevelande, aeróbne cvičenie by sa malo vykonávať 30 až 60 minút tri až päťkrát týždenne. Avšak žiadni dvaja ľudia (alebo plány) nie sú úplne rovnakí, a trávia viac času na menej zasadnutí alebo menej času na viac sedení, zdá sa, že majú rovnaké prínosy pre zdravie.

Klinika Mayo hovorí: "Dlhšie, menej časté sedenia aeróbneho cvičenia nemajú jasnú výhodu v porovnaní s kratšími a častejšími aktivitami." A akonáhle nájdete niečo, čo milujete, výhody aeróbneho cvičenia sú prakticky neobmedzené od štíhlejšieho pása až po zvýšené endorfíny.

Hore, pokračujte v čítaní pre fascinujúcu novú štúdiu, ktorá spája cvičenie, učenie a pamäť .