Čo je Tabata? Všetko, čo potrebujete vedieť o najlepšom spaľovaní tukov

Pripojenie sa miernym tempom na eliptické môže byť pohodlné, ale všetci vieme, že to nie je efektívne. Ak hľadáte skutočnú zmenu, musíte pracovať viac, nie dlhšie. V skutočnosti, možno najúčinnejší cvičenie trvá len štyri minúty. Nazýva sa to Tabata. Skôr ako sa dostanete príliš nadšení z vášho nového expresného tréningu, stačí vedieť, že tieto štyri minúty budú najviac búšenie srdca, kvapkanie potu štyri minúty vášho života.

Prejdite pre všetky podrobnosti!

Čo je Tabata?

Tabata nie je nič nové. To bolo skutočne vyvinuté pred desaťročiami svetovo uznávaným profesorom vedy Izumi Tabata ako metódou výcviku olympijských rýchlostných korčuliarov. Dnes ste pravdepodobne oboznámení s verziou tréningovej metódy: HIIT (tzv. High-intensity interval training). Tabata zaberá HIIT o krok ďalej. Intervaly Tabata sú kratšie (to znamená aj kratšie odpočinok) a intenzívnejšie ako tie, na ktoré ste zvyknutí. Je to intenzívne, aby sa dosiahli výsledky. Počas posledných 20 rokov štúdia po štúdii potvrdila schopnosť tohto cvičenia zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, zvýšiť metabolizmus a zmeniť zloženie tela. Výskum poukazuje na to, že Tabata spaľuje viac ako 13 kalórií za minútu.

Ako to funguje

Na rozdiel od tradičných intervalových tréningov, ktoré vás môžu tlačiť sami na 30 sekúnd na minútu a potom odpočívať na rovnaký čas, stretnutia Tabata sa skladajú z 20 sekúnd maximálneho tréningu tréningu a potom 10 sekúnd zotavenia. Opakujte proces osemkrát za jednu štvortinovú Tabata. Môžete sa tam zastaviť alebo urobiť až päť Tabatas na 20-minútové potné sedenie (budete sa potiť).

Krátky čas na zotavenie je kľúčom (a čo profesorovi Tabata pripisuje efektívnosť), čo je zatiaľ čo budete potrebovať dobrý časovač - intervalový časovač robí všetko pre vás. Ale skutočný rozdiel medzi Tabati a HIIT je intenzita. Namiesto toho, aby ste sa tlačili na osem alebo deväť na mieru vnímanej stupnice námahy, musíte maximálne vynaložiť úsilie, aby ste dosiahli hodnotu 11 (na stupnici od 1 do 10).

Začať

Každé cvičenie môžete premeniť na Tabata (ak máte časovač). Začnite s niečím, s ktorým sa budete cítiť pohodlne, ako bežať na bežiacom páse a postupujte až po začlenenie rôznych kolies. Skutočne tréning v oblasti tabáku, ktorý mení telo, bude zahŕňať plyometrické pohyby, ako sú burpees, skoky a výhonky, a horolezci spolu s tónovaním tela sa pohybuje ako push-up, drvenie a tricep. Môžete použiť posilňovňu, váhy (štartové svetlo) a akékoľvek príslušenstvo, ktoré chcete. Alebo jednoducho uchopte skok do lana na cvičenie Tabata.

Hore, dozviete sa o efektívnych tréningových odborníkov hovoria, že môže zvrátiť starnutie.

Tento príspevok bol pôvodne zverejnený 3. júna 2015.