Prečo vyvažovanie krvného cukru je kľúčom k štíhlejšiemu pásovému pásmu

Krvný cukor je pravdepodobne slovo, ktoré ste počuli sem a tam, ale pochopíte, čo to je a aký účinok má na vaše telo? Ako sa ukazuje, vyváženie krvného cukru je kľúčom k udržaniu zdravého zaťaženia. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili všetko, čo potrebujete vedieť o cukre v krvi!

Krvný cukor alebo glukóza je naším hlavným zdrojom energie. Diktuje, aké hladové a energické cítime. Krvný cukor vzniká, keď rozbijeme každý uhľohydrát - od quinoa po koláč. Hlavnou myšlienkou, pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi, je rovnováha . Cítime sa najlepšie a strácame tuky, keď je naša hladina cukru v krvi vyrovnaná: nie príliš vysoká, nie príliš nízka. Jedenie správneho množstva bielkovín, tuku a vlákniny pri každom jedle vám môže pomôcť prirodzene stabilizovať hladinu cukru v krvi na spálenie tuku a konzistentnú energiu počas celého dňa. To tiež pomôže udržať agresívne špičky inzulínu v zátoke.

Regulácia krvného cukru a inzulín

Naša pankreas vytvára hormón nazývaný inzulín, ktorý sa uvoľňuje do krvného obehu, aby reguloval hladinu cukru v krvi. Normálny rozsah krvného cukru je medzi 80 mg / ml a 120 mg / ml. Inzulín je ako malý trajekt: Zoberá si krvný cukor, potom ho prenesie do krvného obehu a do našich buniek. Reguluje a udržuje hladinu cukru v krvi v normálnom rozsahu. Keď jedeme cukor (alebo iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sa rýchlo spracujú na hladinu cukru v krvi), pankreas sa dostáva do predávkovania, aby produkoval inzulín, ktorý je potrebný na uloženie všetkých nových krvných cukrov. Tento nárast inzulínu hovorí nášmu telu, že je k dispozícii dostatok energie a že by malo prestať spaľovať tuk a začať ho uchovávať.

Vysoký a nízky obsah cukru v krvi

Nízka hladina cukru v krvi (reaktívna hypoglykémia) sa vyskytuje vtedy, keď príval inzulínu spôsobí, že príliš veľa krvného cukru sa prenesie z krvi. To nám môže zanechať pocit únavy, hlad, slabosť, nepríjemnosť, zármutok a úzkosť. V dôsledku toho si želáme cukor a uhľohydráty a myslíme si, že nás vyzdvihnú. V skutočnosti začnú celý cyklus znovu. A v tomto procese naše telo ukladá viac tuku. Vysoká hladina cukru v krvi (hyperglykémia) nastáva, keď inzulín nie je schopný prepraviť dostatok krvného cukru z našej krvi.

Strata hmotnosti sa stáva medzi jedlami, keď máme vyvážený cukor v krvi a žiaden nadbytočný inzulín. Preto pochopenie hladiny cukru v krvi je skvelý spôsob, ako uľahčiť dlhodobú zdravú stratu tuku. Okrem toho môže pomôcť udržať váš metabolizmus vysoký.

Ako vyvažovať krvný cukor

Môžete prirodzene vyvážiť hladinu cukru v krvi vyhnúť sa jednoduchým sacharidom a skrytému cukru. Jednoduché sacharidy zahŕňajú rôzne formy cukru (hľadajte slová končiace v "ose"), ako je sacharóza (stolový cukor), fruktóza (ovocný cukor), laktóza (mliečny cukor) a glukóza (krvný cukor). Skrytý cukor číha v spracovaných potravinách, nápojoch, potravinách bez tuku a šťavách. Namiesto toho jesť jedlá bohaté na tuky, bielkoviny a vlákninu. A nestrachujte sa hladom! Nielen hladovanie spôsobuje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré zabraňujú úbytku hmotnosti, ale výsledná nízka hladina cukru v krvi spôsobuje, že naše telo vypálilo svalstvo, čo nakoniec znižuje náš metabolizmus.

Ako stabilizovať krvný cukor a vyrovnávať váš pás

Najjednoduchším spôsobom, ako stabilizovať hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí je konzumovať tuky, bielkoviny, vlákninu a zeleninu pri každom jedle. V beWellbyKelly nazývame toto jesť # fab4 .
• Tuk: Tuk má menší vplyv na hladinu cukru v krvi než na sacharidy. Keď sú konzumované samostatne, tuky nemajú žiadny vplyv na cirkuláciu cukru v krvi. Pri jedle s jedlom tuk spomaľuje vstrebávanie jedla, čo vám pomôže vyhnúť sa strmým hrotom. (To vysvetľuje nárast vysoko-tučných nízkokarbových diét, ako ketóza.)
• Proteín: Proteín udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú. Keď sa konzumuje samostatne, proteín nevyvoláva zvýšenie hladiny cukru v krvi. Nekonzumujte v prebytku bielkovinu, inak sa môže premeniť na glukózu (glukoneogenézu).
• vláknina: Rovnako ako tuk vlákno spomaľuje vstrebávanie živín, konkrétne glukózy. Prírodné cukry, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí, sa nám dodávajú vo vláknitom "balení" na spomalenie vstrebávania cukru. Zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú v celom svojom stave.
• Zelení: Pridaním zelených alebo hlboko sfarbených zeleniny pridávate do stravy vitamíny a minerály. Ďalším bonusom: Horčík nachádzajúci sa v zelenej zelenine dokázal, že zvyšuje citlivosť na inzulín, čo je dobré pre reguláciu hladiny cukru v krvi.

Jedlo # fab4

Cieľom jesť 25-35 gramov bielkovín na jedlo, spárované s 2 polievkové lyžice tuku. Tieto metriky vám pomôžu vyhnúť sa snackingu a preklenutiu z jedného jedla na druhý bez poklesu hladiny cukru v krvi. Tiež jesť vláknitú zelenú zeleninu, ktorá vás udrží plnú a vyčerpanú, ako je brokolica, špargľa alebo zmiešané zeleniny. Ďalším kľúčom je jesť! Nepoužívajte hladovku. Pokúšať sa jesť menej a chudnúť funguje len v krátkodobom horizonte a viac poškodzuje váš metabolizmus. Namiesto mini šalátu s malou časťou bielkovín, choďte na trávu-kŕmené byvol hamburger s avokádom zabalené v šaláte. Prirodzene, nejde o vyhýbanie sa jedlám alebo o menej stravovanie. Namiesto toho sa jednoducho zameriavame na to, čo jesť, a zabezpečiť, aby každé jedlo obsahovalo # fab4.
Venovali ste pozornosť hladine cukru v krvi?

Maj sa pekne. Buďte krásni. Buďte vy!
Xo KL
@bewellbykelly