# 1 chyba, ktorú robíte, keď ide o udržanie zdravého zvyku

Ako zostať zdravá je jednou z najväčších otázok, o ktoré sa vždy pýtame vždy, keď sa objaví nový rok. Ako sa budeme držať toho zdravého zvyku, ktorého sme sľúbili, že sa budeme držať? Po prvé, skôr než začnete ísť do tej špirály zúfalstva, dovoľte nám, aby sme vám pomohli zmierniť všetku vinu. Väčšina ľudí nikdy nedosiahne svoje uznesenia. V skutočnosti sa len 8% podarilo splniť svoje ciele. Napriek zákonu pravdepodobnosti, že sa na nás stoja, dokonca aj v roku 2017 horné rozlíšenie stratilo váhu a zdravšie stravovanie.

Takže aj keď si nastavíte tieto ciele, prečo ich nemôžete držať? V skutočnosti sa to znižuje: nastavujete nereálne ciele. Zatiaľ čo by ste mohli chcieť spustiť maratón, pravda je len zvýšenie vaše týždenné cvičenie rutina by mohla byť lepší nápad a lepšie zvládnuteľné. S tým na mysli, ako môžete zaistiť, že zmeny, ktoré budete robiť, sa držia? Niektoré triky sme prenasledovali, aby sme vás prestali dávať. Pokračujte v posúvaní našich haciek o tom, ako zostať zdravý ...

# 1: Nastavte jednoduché ciele

Ak, povedzme, chcete mať zdravšie tým, že stratíte váhu, meníte svoju stravu alebo vyvíjate viac, musíte to urobiť dostatočne ľahko na dosiahnutie. Tým myslíme, že by to nemalo byť taká obrovská hora, ktorej cieľom je prekonať, pretože budete mať pocit, že sa vzdávate. Je dôležité zabezpečiť, aby ste urobili malé zmeny vo vašom životnom štýle, ktoré budete môcť dodržiavať. Myšlienka je, že táto malá a jednoduchá úloha sa stane zvykom, ktorý sa vstrebáva do vášho každodenného života, takže sa stáva len to: zvyk.

Podľa štúdie o zdravých návykoch, v jednom konkrétnom prípade, keď účastníci mali zdravú aktivitu, sa zvyk nakoniec vytvoril po 66 dňoch. V podstate, ak naozaj chcete, aby sa držal, musíte to urobiť aspoň 66 dní.

# 2: Vytvorte plán

Sme fanúšikmi tvorby plánu, keď chceme niečo dosiahnuť. Zdá sa, že veda to tiež podporuje, najmä pri snahe vytvoriť zvyk. V jednej štúdii, ktorá sledovala pacientov s určitým liečebným režimom, pacienti "bez plánu sledovali 55% času svojho liečebného plánu, ale keď pacienti napísali iba jednu vetu, načrtávajúcu svoj plán, správne užívali svoje lieky 79% času . " Takže, napríklad, ak sa pokúšate zapamätať si lepšie, začnite jedlo a plánujte si jedlo. Odporúčame aplikáciu MyFitnessPal, pretože obsahuje všetky krmivá pre vás.

# 3: Nehovorte nikomu

To by mohlo znieť čudne, ako by ste si mysleli, že tým, že poviete ľuďom, máte pocit, že máte robiť zdravý zvyk ešte viac. Ukázalo sa však, že to nie je úplne to, ako fungujú naše mozgy. Timothy Pychyl, docent psychológie na Carletonskej univerzite v Ottawe v Ontáriu varuje pred týmto a z dobrého dôvodu.

Pychyl odhalil: "Niekedy je to absolútne najhoršia vec, ktorú by ste mohli urobiť, aby ste všetkým povedali, pretože už vám dáva nejakú odmenu. Súčasné seba-víťazstvo, budúce seba-straty. "Takže nehovorte každému, že začnete trénovať na tento maratón skôr, ako ste dokonca začali.

Chcete viac inspo pre zdravé stravovanie? Pozrite sa na tieto chyby raňajok, ktoré by ste mohli robiť.

Otváranie obrázkov: Madewell