3 jednoduché cvičenie presunie, že stlačte klávesy Ctrl + Alt + Del na odpoveď vďakyvzdania

Nechcem nás zle. Deň vďakyvzdania je jednou z našich obľúbených sviatkov. Nielen, že sa môžeme dopriať niektoré z našich obľúbených sezónnych jedál, ako sú náplň, dýňový koláč a morčacie, ale tiež sa nám páči lahodne pomalý čas s našimi blízkymi. Z tohto dôvodu sme veľkými fanúšikmi čerpania bŕzd, možno s časom z našej bežnej tréningovej rutiny, ponoriť jednu alebo dve ďalšie poháre slaného vína, a čo je najdôležitejšie, nie premýšľanie alebo bývanie na uvedených odpustkoch. Koniec koncov, ak je to naše sociálne a emocionálne zdravie, veľkorysý kúsok jedla na vďakyvzdania je rovnako dôležitý a zdravý ako naša zvyčajná ranná jazda alebo zvyk. Je to všetko o rovnováhe, nie?

To znamená, že po niekoľkých dňoch (alebo dokonca aj niekoľkých týždňoch) pocitu, že máte pocit, že máte svoj rozvrh, je nevyhnutné cítiť trochu pomalý, nafúknutý, alebo len málo z dotyku s vaším telom, ako by ste si typicky dali prednosť. Ktorý, čestne, sa necíti skvelý . (Verte nás, sme tam boli.) Predtým, než začnete biť sám za seba na to, aby ste si zaslúžili viac zaslúžených strán alebo sa pustili do výletu ľútosti (prosím, nie), je dôležité si pamätať, že je ľahké znova kalibrovať pomaly ale isto. Detské kroky! Navyše trochu extra pomoc (od badassovej ženy, ktorá trénuje Victoria's Secret Angels, nie menej) určite neškodí.

Aby sme sa vrátili do boja o tvar (viac pre náš duševný stav ako čokoľvek) po Dni vďakyvzdania, išli sme k Meganovi Roupovi, tvorcovi sochárskej spoločnosti pre rovnodennosť a áno, ženke, ktorá tiež pracuje so všetkými vašimi najobľúbenejšími anjelmi ako Jasmine Tookes, Shanina Shaik a Elsa Hosk), aby im pomohli dosiahnuť maximálnu kondíciu pred prehliadkami dráh a výstrelov. Zaujímavý je poznať špecifické cvičenie a tréningovú rutinu, ktorú odporúča po splnení vašich odpustkov denných dní v Turecku? Prečítajte si!

Po prvé, nejaké jedlo na zamyslenie ...

Než sa ponoríme do špecifikácií vášho tréningu po podpísaní vďakyvzdania, Roup nám pripomína niekoľko tipov na upratovanie, ktoré sú nevyhnutné nielen pre lepšiu rutinnú prácu, ale aj pre zábavu, keď to urobíte!

" Plán tréningu je dôležitý pri zostavovaní vašej rutiny po dni vďakyvzdania, " hovorí. " Zostavte si plán pre seba, aby ste sa mohli držať programu a tiež nájsť trénera, ktorý bude robiť zábavu v triedach. " Toto nám hovorí, že vás nielenže budete mať zodpovednosť, ale aj to, že ste je pravdepodobnejšie, že si vychutnáte svoje tréningy, a tak sa s nimi držte, aj keď to bude drsné. Hej, my sme všetci zasiahli hrb, ale konzistencia, ako nám pripomína Roup, je kľúčová.

Ďalšou dôležitou vecou je mať na pamäti? Nemusíte sa zabíjať alebo venovať hodiny v priebehu niekoľkých hodín v telocvični, aby ste sa zotavili z dedičstiev vďakyvzdania. V skutočnosti sa to z dlhodobého hľadiska nedá dokázať udržateľnosť a pravdepodobne povedie k vyhoreniu - nie tomu, o čo tu ideme! Cieľom je baviť sa a cítiť sa dobre. Radosťou pre nás sú odporúčania Roupa veľmi jednoduché.

" Milujem kombinovať tanečné kardio a ľahké sochárstvo, keď trénujem, je to efektívna kombinácia, ktorá predlžuje a tónuje, " vysvetľuje. " Týmto spôsobom dostanete tangenciálnu frekvenciu a odtiaľ sa zameriavam na celodenný tréning, ktorý využíva ľahké ručné záťaže, moju Sculpt Society Sliders a záťaže na členku. Tréninky nemusia trvať dlhé hodiny. S inteligentným programovaním prinášam do 50 minút zábava, kick-cvičenie . " (Oh, a spomenuli sme, že môžete streamovať kurzy Roup online?) Takže šikovný .

Cvičenie ...

"Zahrnujem do mojej triedy veľa funkčných cvičení s mojimi Sculpt Society Sliders, " vysvetľuje Roup. "Vyskúšajte tieto tri cvičenia pomocou posúvačov alebo uteráka. Vaša pracovná noha bude mať jazdec pod nohou."

Cvičenie 1: Laterálny výpad na stranu

Opakovanie: 8 až 16 na stranu

Ako: Vaša váha zostáva nad vašou podpornou nohou, pretože pracovná noha sa posúva smerom k boku. Zatvorte kĺby dopredu v bokoch, pretože horná časť tela a ramien sa dostanú k podlahe nad nohou. Udržujte neutrálnu chrbticu a udržiavajte váhu vo svojej podpätku, keď vytiahnete.

Cvičenie 2: Curtsy Squat

Opakovanie: 8 až 16 na stranu

Ako: V nádhernom squatu nájdite svoju váhu rovnomerne rozloženú medzi nohami a hmotnosťou v prednej časti päty. Udržujte obe boky vpredu.

Tretie cvičenie : spiatočka

Opakovanie: 8 až 16 na stranu

Ako: Vyhnite sa bolesti kolena tým, že budete pokračovať v presune hmotnosti do podpätku, keď sa dostanete do výpadu a prídete hore. Opakujte na ľavej strane.

Údaje o dokončení

"Každý je taký odlišný a jeden prístup nemusí byť pre vás vhodný, " pripomína nám Roup. V ideálnom prípade odporúča zamerať sa na presun päť až šesťkrát za týždeň vaše telo (či už je to rutina, výlet, joga alebo akúkoľvek inú fyzickú aktivitu, ktorú milujete). To znamená, že život môže byť nepredvídateľný a niekoľko týždňov sa môže stať zaneprázdneným, a podľa Roupa dokonca aj tri tréningy a dva mini (alebo dokonca päť mini) je lepšie ako nič.

"Vypracovanie by nemalo byť všetko, alebo nič, vziať kroky dieťaťa a pomaly sa pridávať, " hovorí. "Táto ročná doba môže byť stresujúca, vyvažujete rodinný čas, sviatočné udalosti a večierky a veľa pokušenia v oblasti pokrmov, dovoľte si mať nejaký čas, aby ste sa mohli sústrediť na seba a byť zdravý. vydajte sa počas sviatkov alebo meditujete každý deň. "Malé samoobslužné akty vám pomôžu zostať uvoľnený a najdôležitejšie sa tešiť z tohto ročného obdobia."

Náš verdikt? Nemohli sme byť viac na palube. Pre ľahšie začlenenie fitness inspo, pozrite sa na tento perfektný začiatočný režim hlavného cvičenia.