5 Plnenie šalátov, ktoré sú skvelé pre chudnutie

Šaláty majú často zlý rap za to, že sú neuspokojivé (ak sú štíhle a priemerné) alebo nezdravé (ak nie sú štíhle a priemerné). Podstatná stredná plocha je menej hovoril, ale je to presne tam, kde nájdete šaláty, ktoré budú paliva chudnutie. Sú to chutná a výživná kombinácia bielkovín, zeleniny, zdravého tuku a škrobu (áno, môžete a mali by ste obsahovať sacharidy vo vašom šaláte). Vytvorili sme niekoľko chutných receptov, ktoré zodpovedajú faktúre a pridali ich približné nutričné ​​hodnoty (len v prípade, že ste nám neverili).

Prejdite sa a uvidíte päť náplní šalátov, ktoré sú skvelé pre chudnutie!

Detoxový dúhový šalát

Skinny: Čerstvé surové vegetariány v tomto šaláte dodávajú dostatok vlákniny, zatiaľ čo avokádo a orechy poskytujú zdravé tuky, ktoré umožňujú lepšie vstrebávanie kľúčových živín. Len prejdite na olivový olej, aby ste nepreháňali tuky. (Nájdite celý recept na DetoxDIY.)

Nutričné ​​informácie:

Kalórie: 300

Tuk: 15 g

Cukor: 3 g

Proteín: 10 g

zloženie:

brokolica

červená kapusta

červená cibuľa

avokádo

mandle

Chia semená

jogurt

Extra panenský olivový olej

Citrónová šťava

Basil balzamický tuniakový šalát

The Skinny: Kombinácia chudých bielkovín, rôznych farebných vegetariánov a zdravého rastlinného tuku (olivový olej) robia tento tuniakový šalát ideálnym obedom. Podávajte ju na posteli tmavých, listových zelených, aby ste dosiahli výživný zásah. (Pozrite si kompletný recept v sekcii The Secret Ingredient.)

Nutričné ​​informácie:

Kalórie: 350

Proteín: 25 g

Vláknina: 8 g

Cukry: 3 g

zloženie:

Konzervovaný tuniak

Rómska paradajka

červená cibuľa

Žltá paprika

cuketa

Balzamikový ocot

Citrónová šťava

Bazalka

cesnak

Proteínový šalát

Skinny: Okrem toho, že je nabitý bielkovinami a vlákninou, má tento šalát veľmi nízky obsah kalórií. A je veľa chutných ingrediencií, ktoré majú zaujať veci. (Nájdite recept na Prevention.com, stačí, ak chcete znížiť obsah cukru, aby ste ho udržali naklonený.)

Nutričné ​​informácie:

Kalórie: 310

Tuk: 10 g

Vlákno: 5 g

Proteín: 23 g

zloženie:

rukolou

mrkva

šalotka

scallions

žerucha

Hroznová paradajka

pistácie

Kuracie prsia bez kože

Extra panenský olivový olej

Grécky šalát

Skinny: S niekoľkými nízkokalorickými vegetariáni prinášajúcimi vlákno a orechy a kurčatá alebo ryby prinášajúce proteín, tento šalát má všetko, čo potrebujete. A ak budete chcieť jesť syr na vašom šaláte, feta je jednou z vašich najlepších stávok. (Prečítajte si celý recept na Prevention.com.)

Nutričné ​​informácie:

Kalórie: 395

Tuk: 34 g

Vláknina: 7 g

Proteín: 8 g

zloženie:

Rímsky šalát

Zelené korenie

Paradajka

uhorka

červená cibuľa

Kalamata olivový

píniové oriešky

Syr feta

Kuracie alebo ryby bez kože

Bylinky a kurčaťa nakrájaný šalát

Skinny: Verte tomu alebo nie, váš šalát by mohol skutočne ťažiť z malého škrobu v podobe výživného bohatého jedla ako je kukurica - funguje spolu s bielkovinami, ktoré vám pomôžu udržať si plné. Korenie v tomto šaláte tiež dá váš metabolizmus trochu zvýšiť. (Pozrite si recept na Half-baked Harvest.)

Nutričné ​​informácie:

Kalórie: 450

Tuk: 17 g

Vláknina: 8 g

Proteín: 15 g

zloženie:

Maslový šalát

kukurica

Paradajka

paprika

Černice alebo čučoriedky

broskyňa

jalapeño

cícer

Tekvicové semiačka

Vlašské orechy a pistácie

avokádo

Kozí syr

Extra panenský olivový olej

jablčného octu

Citrónová šťava

cesnak

A pre viac inšpirácie šalátov, pozrite sa na šalát ako jedlo: Zdravé šaláty pre každú sezónu (23 dolárov) od Patricie Wellsovej.

Ktorý z týchto šalátov sa pokúsite? Povedzte nám to v komentároch nižšie!