5 Stres-uvoľňujúce roztiahne oddych s dnešnou nocou

Víno a čokoláda sú vynikajúce stresové prostriedky. Nemôžeme to poprieť. Ale keď bol váš deň viac ako len preplnením problémov s doručenou poštou, možno budete chcieť aktualizovať svoj plán práce po ukončení práce. Stretnutie zmierňuje stres, ktorý sa vytvára v našom tele (myslí si tuhé krky a bolestivé chrbty) a súčasne upokojuje myseľ - v podstate je to perfektná pondelková večerná aktivita. A môžete to urobiť priamo doma (medzi čajom a čokoládou, ak si želáte).

Prejdite sa po piatich úsekoch, ktoré vám vaše telo poďakuje!

Ciele: Chrbát, krk, hrudník

1. Začnite na všetkých štyroch v stolnej polohe, zápästia priamo pod ramenami.

2. Keď vdychujete, ohýbajte chvost smerom k stropu, otvorte hrudník a zdvihnite hlavu.

3. Keď vydychujete, okolo chrbtice, zdvihnite chrbát smerom k stropu a stočte koniec chvosta. Vytiahnite brucho a pusťte hlavu nadol.

4. Opakujte niekoľkokrát. Ak strávite celý deň na klávesnici, pokúste sa otočiť rukami, aby vaše prsty tváre stehná na pekný úsek v zadnej časti zápästia.

Ciele: Krk, ramená, chrbát, boky, nohy

1. Sadnite si na podlahu, ohnite jedno koleno, prineste podošvu tejto nohy na vnútorné stehno a roztiahnite druhú nohu za sebou.

2. Otočte dopredu z bokov a zložte horné telo nad prednú nohu. Predlžujte svoje ruky pred sebou.

3. Držte pár dych a potom zopakujte na druhej strane.

Ciele: chrbát, krk, oblúky

1. Posaďte sa priamo do polohy s krížovými nohami. Zdvihnite pravú nohu a položte nohu na vonkajšiu stranu ľavého kolena. Položte pravú ruku mierne za sebou a ľavú ruku na vonkajšej strane pravého stehna.

2. Pomaly a jemne otočte zo základne chrbtice celú cestu až k hlave.

3. Držte túto pozíciu po dobu až minúty a potom prepnite boky.

Ciele: Krk, ramená, chrbát, boky

1. Stojte s nohami na šírku nohy, kolená mierne ohnuté.

2. Sklopte ruky, aby ste potiahli každé lakeť opačnou rukou.

3. Odklopte z bokov dopredu a nechajte svoje ruky a hlavu visieť.

4. Jemne potriasť hlavou niekoľkokrát, zatiaľ čo držíte svoju pozíciu skôr, než sa vrátite späť, aby ste stál.

Ciele: Krk, ramená, obliques

1. Začnite na všetkých štyroch v stolnej polohe, zápästia priamo pod ramenami.

2. Zdvihnite pravú ruku nahor a potom ju pod ľavú ruku.

3. Potiahnite pravé rameno na zem tak, ako si natiahnete pravú ruku a otočíte svoje telo, aby ste otvorili hrudník.

4. Počkajte až minútu a potom zopakujte na druhej strane.

Ktoré úseky sa dnes večer oddýchnete? Povedzte nám nižšie!

Ilustrácie od Shanelle Thoreson