6 potravín dievčat s čírou pokožkou vždy jesť

"Zdravé tuky sú skvelé pre vašu pokožku, srdce, mozog a hormóny, " hovorí Fahad. "Nasypte kokosový olej do vášho cukru bez zápachu alebo sirup s brokolicou s olivovým olejom." Goodman tiež odporúča dostať dobrú dávku zdravých tukov z voľne žijúceho lososa, kŕmeného trávou a avokáda.

Kruhovitá zelenina

Táto rodina rastlín "môže pomôcť bojovať proti nadbytku estrogénu, " hovorí Goodman. Nielen to, ale aj vynikajúca nutričná hodnota, ktorá je nevyhnutná pre vašu stravu v každom okamihu vášho cyklu. Goodman hovorí, že hľadá kel, brokolica, karfiol, kapustu, ružičkový kel, rukolu a zelenú kolku.

Probiotiká

"Probiotiká pomáhajú telu eliminovať toxíny (nadmerné hormóny) a odpad, " hovorí Goodman. "Vaša pokožka je najväčším orgánom a najväčším eliminátorom toxínov." Podporou trávenia probiotikami sú toxíny pravdepodobnejšie, že sa rozpadnú v pečeni skôr, ako sa hromadí a zahlcujú kožu. Existuje veľa spôsobov, ako začleniť probiotiká do vašej stravy. Fahad odporúča fermentované vegetariány, krauts, kimchi alebo kombucha, ale varuje: "Nepíš príliš veľa, pretože kombucha má skryté cukry."

Adaptogen Byliny

"Tieto byliny podporujú hormonálnu rovnováhu a pomáhajú znižovať nadmerný stres, " vysvetľuje Goodman, ktorý hovorí, že jej obľúbené adaptogény sú ashwagandha, Rhodiola rosea a svätá bazalka. Fahad tiež odporúča maca alebo lucuma ako zdravé doplnky k vašej strave, aby pracovali svojím kúzlom.

Omega-3 mastné kyseliny

Ako vysvetľuje Goodman, "omega-3s" sú nevyhnutné pre správnu funkciu buniek, najmä pre hormonálnu funkciu, pretože sú to stavebné kamene hormonálnej produkcie. " Hovorí, že sa nakladá s bohatými zdrojmi prírodných omega-3, ako sú ryby, ľanové semená, chia semená, vlašské orechy a živočíšne produkty, ktoré sa živia trávou (ale vychádzajú z olejov s vysokým obsahom omega-6 ako svetlice, slnečnica, , repka, sója a arašidy).

B Vitamíny

Goodman a Fahad obaja vyvolajú potraviny bohaté na vitamíny typu B, ako sú sladké zemiaky, sladké zemiaky a tmavé zelené listy - na vyrovnávanie hormónov. "Vaše obdobie ovulácie je skvelý čas na naplnenie vitamínu B a zinku v mäse bez hormónov, " hovorí Fahad. Goodman tiež odporúča bezlepkové celozrnné a strukoviny.

Ďalej hore! Ako stratiť brušný tuk v deviatich jednoduchých krokoch.