8 strašných stravovacích návykov, ktoré musíte ukončiť

V priebehu času sa potraviny stali čoraz menej a menej ohľadom paliva vášho tela a viac a viac o pohodlí. Blame technológia (naši predkovia sa určite nedotkli Twitteru počas večere) alebo spoločnosti s občerstvením (na výrobu takýchto lahodne návykových návykov) alebo čokoľvek iného, ​​o čom si myslíte, ale pravda zostáva rovnaká: mnohí z nás majú nezdravú prístup k jedlu. A najhoršia časť je, že si možno ani neuvedomujete zlé stravovacie návyky, pre ktoré ste vinní. Ale my to môžeme pomôcť.

Prejdite cez osem najhorších stravovacích návykov!

Konzumácia jedál "Diet"

Všetci sme vinní pri výbere našich jedál na základe pohodlia, ale malo by sa vyhnúť všetkým potravinám, ktoré oznamujú jeho nízkym obsahom kalórií, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cien. Prečo? Pre jedného zvyčajne nie sú uspokojivé. Premýšľajte o tom: Kedy ste sa naposledy cítili skutočne vyčerpaní po tom, ako ste jedli predobalenú zmrazenú večeru? Pravdepodobne skončíte s dosahom na občerstvenie krátko potom. Po druhé, a možno ešte dôležitejšie, naše telá horia asi o 50 percent viac kalórií, ktoré metabolizujú celú stravu, než robia spracované potraviny.

Nespočúva v žalúdku

Ak vy, podobne ako mnoho amerických detí, vyrastali neustále pripomínať "čistý doskový klub", potom ste pravdepodobne oboznámení s týmto zlým zvykom. Len preto, že jedlo je pred vami, neznamená to, že musíte dokončiť posledné uhryznutie. Bohužiaľ, mnohí z nás majú tendenciu počúvať vonkajšie podnety ("Je moja doska čistá?") Verzus vnútorné ("Som stále hladná?") Pri jedle, aj keď jedlo nie je tak dobré. Namiesto toho sa prihláste so sebou počas celej vašej stravy, aby ste vyhodnotili hlad. Zastavte sa, keď ste plní, nie preto, že vaše jedlo je preč.

Making Meat the Star

Hoci nie je nič zlého s mäsom, takže to, že je zameranie vašich jedál nie je ani praktická prax. Mäso je nabité množstvom nevyhnutných vitamínov a minerálov, ale je tiež vyššia v celkových kalóriách a tukoch ako iné potraviny bohaté na živiny, ako je zelenina. Pokúste sa myslieť na mäso ako na prílohu - pri každom jedle, jesť dvakrát toľko produkcie ako mäso.

Jedlo priamo z krabice

Venovanie pozornosti veľkosti porcie je jedným z najdôležitejších návykov zdravého stravovania. Ak sa chystáte vyraziť z balíčka, budete musieť jesť viac ako jednu porciu. Keď rozdelíte potravu skôr, ako začnete jesť, ste oveľa viac vedomí toho, čo konzumujete. Pozrite sa na veľkosť porcie balených potravín a nakrájajte všetky občerstvenie a jedlá zo skutočného riadu (a najlepšie na kuchynskom stole).

Nie je nastavenie vášho strieborného materiálu medzi uhryznutím

Chowing príliš rýchlo je surefire spôsob, ako zabaliť na libry. Musíš dať svojmu mozgu a tvojmu žalúdočnému času, aby si zvládol ústa. A váš mozog nerozpoznal signál, že ste plní až do 20 minút do jedla, takže môžete vidieť, ako sa rozdrviť vaše jedlo za menej ako 15 minút môže viesť k nadmernému jedlu. Namiesto toho sa venujte pozornému jedlu. Predtým, než znova vyberiete zub, zaveďte vidličku nadol a počkajte vodou. Alebo sa pokúste počítať vaše žuvačky-15 až 20 pre každé uhryznutie vás spomalí veľa.

Byť fat-fóbie

Ak stále žijete v strachu z tukov, je čas zmeniť to. Zdravé tuky (ako avokádo, olivový olej, kokosový olej a orechy) sú dôležitou súčasťou každej stravy. Nielen, že zvyšujú chuť jedál, ale oneskorenie vyprázdňovania žalúdka, udržiavanie plné dlhšie. Rastlinné tuky tiež zvyšujú hormóny potláčajúce chuť do jedla a preukázali, že zvyšujú metabolizmus. Nebojte sa opekať olivový olej na šalát alebo občerstvenie na porciu orechov.

Stravovanie na stole

To pravdepodobne nie je prekvapením, ale rozptýlené stravovanie vedie k nadmernému stravovaniu. Ľudia, ktorí sa počas jedla multitaskujú, podhodnotia, koľko jedia o 30 až 50 percent - taktiež hodnotia svoju úroveň plnosti ako menej ako tí, ktorí sa zameriavajú výlučne na svoje jedlo pri jedle. A nie je prekvapujúce, že multitaskovaní jedlíci neskôr denne spotrebúvajú viac kalórií.

Udržiavanie nevyžiadanej potravy v dohľade

Pozrime sa na to: my ako ľudia sme slabí - najmä v potravinách s vysokým obsahom cukru, s vysokým obsahom tuku, ktoré sa ukázali ako návykové kvality, nie na rozdiel od kokaínu a heroínu (yikes!). Ako taký, jeden z najhorších stravovacích návykov, s ktorými sa môžete zapojiť, je testovanie schopnosti odolať pokušeniu. V jednej štúdii úradníci s cukrovinkami v jasných jedlách na svojich stoloch jedli o 71 percent viac sladkých látok v porovnaní so skupinou, ktorá mala cukríky v nepriehľadných jedlách. To neznamená, že musíte vyčistiť svoj život z niečoho sladkého, ale pamätajte si "mimo dohľadu, mimo mysli." Udržujte zdravé potraviny vpredu a uprostred v chladničke a skryte sušienky v zadnej časti špičkových bonusových bodov, ak uložte ich do neoznačenej nádoby.

Ktorému z týchto zlé stravovacie návyky ste vinní? Povedzte nám nižšie!