9 Celebrity Nutritionist-Schválené spôsoby, ako poraziť váš Cukrovací cukor

Keď tu sedím, píšem to, že som húpať na ružovom karamelovom bare tmavé čokolády v himalájskej omáčke. Nemám rád ani tmavú čokoládu, ale táto konkrétna ponuka je gooey, slaná a sladká, a tak to bolo to, čo ma naštvalo a prosilo ma, aby som ju zjedol. Tento druh bezduchého občerstvenia na sladkosti je to, čo môže ľahko slúžiť ako vstupná brána k problematike zdravia súvisiacej s cukrom a zvýšeniu telesnej hmotnosti: Jeden z každých osem Američanov je diagnostikovaný s diabetom 2. typu. Dostali sme to, verte nám - mnohí z nás sa narodili s obrovským, pulzujúcim sladkým zubom, ktoré možno len umierať s cukrovinkami, sušienkami atď., Ale je čas vytiahnuť tento zub a obmedziť chuť na cukor.

Ak chcete zistiť, ako prestať trápiť sladké veci, hovorili sme s celebritou Nutritionist Elissou Goodman, ktorá nám poslala svoje najlepšie tipy. To, čo milujeme so všetkými, je to, že sú realizovateľné a realistické, čo sú dve základné podmienky pre úspešné vyradenie cukru. Prečítajte si jej deväť najlepších trikov.

1. Eliminujte spracované potraviny

"A prestať jesť cukor!" hovorí Goodman. " Čím menej budete jesť, tým menej budete lákať to Pridajte celú výživu-husté potraviny av krátkom čase zistíte, craving sa zmenšuje, moji klienti si všimnú, že túžby začínajú klesať na štyri dni a päť ich čistej týždeň, núť sa držať s ním, až pretrhnú tvoje chute. "

2. Vezmite probiotikum

"Existujú bakteriálne kmene, ktoré kŕmia cukrom v našom tele, čo spôsobuje nerovnováhu v čreve, " vysvetľuje Goodman. "Keď znížite túto baktériu, pomôžete znížiť chuť k jedlu a vašu telesnú závislosť od cukru."

3. Zahrňte doplnok L-glutamínu

"Cukrovka môže byť silná, ale môže sa znížiť.L-glutamín je aminokyselina, ktorá podporuje mnohé funkcie, najmä v čreve.Ak klesne hladina cukru v krvi, môže byť táto aminokyselina ľahko premenená na glukózu, " hovorí Goodman, "To pomáha obmedziť chuť cukru bez vystavenia vášho tela škodlivému cukru." Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je vhodné pre vaše potreby.

4. Jedzte kyslé potraviny

"Keď budete chcieť cukor, jedia potraviny, ktoré sú kyslé a horké, čo pomáha potlačiť sladké chute, " hovorí Goodman. "Pri výrobe vašich zelených smoothies, zahŕňajú horké zložky, ako je endive a kale .

5. Jedzte fermentované potraviny

"Nemôžem dostať dostatok fermentovaných potravín, " hovorí Goodman. "Nielen, že sú kyslé, pomáhajú zakriviť chute, ale ponúkajú aj telu dodatočnú probiotickú podporu. Potraviny ako kefír, tempe, kysané kapusty a kimchee pomáhajú pôsobiť proti baktériám, ktoré sa darí na cukor a prispievajú k závislosti na cukre.

6. Použite stevia

"Toto prírodné sladidlo s nízkym obsahom karbamidov sa môže používať ako náhrada cukru a poskytuje sladkosť bez cukru v krvi ." Ak máte pocit, že je niečo sladké, máte teplú pohár mandľového mlieka so škoricou škorice a stevia.

7. Získajte viac spánku

"Štúdia zistila, že denná ospalosť môže ovplyvniť vašu kontrolu nad vysoko kalorickými potravinami, " hovorí Goodman. " Ak nebudete mať dostatok spánku, budete viac náchylní na dosiahnutie potravín, ktoré podporujú vašu závislosť od cukru." Okrem toho sa zdá, že nedostatok spánku posilňuje odmeňovacie centrum mozgu, čím je oveľa náročnejšie držať sa od sladkostí. "

8. Znížte stres

"Keď sa cítime zahltení alebo stresované, často sa utušujeme potravinami, ktoré majú vysoký obsah cukru, " hovorí Goodman. "Tieto potraviny skutočne zhoršujú hladiny stresu a úzkosti, rýchlo sa zvyšuje energia, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a hladinu hormónov, rozdrviť túžbu tým, že zvládne stresové úrovne, praktizuje jogu, hlboké dýchanie, meditáciu alebo čokoľvek pomáha osobne utišiť a relaxovať. mysli. "

9. Jedzte viac bielkovín

"Počiatočný nával cukru je rýchlo nasledovaný haváriou, čo má za následok nízku energetickú hladinu a zlú náladu.Tento cyklus vysokých a nízkych hodnôt ohrozuje vaše zdravie.Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa, orechy, vajcia, quinoa a pasienky mäso poskytuje vyváženejší a stály zdroj energie, "hovorí Goodman. "Budete sa cítiť viac spokojní a znížiť účinky mozgových chemikálií, ktoré spôsobujú, že hľadáte jedlo, aj keď nie ste hladní."

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený skôr a odvtedy bol aktualizovaný.