Inštruktor LA Jóga zdieľa svoje najlepšie 3 roztiahnuteľnosti pre flexibilitu

Niektorí z nás sa narodili flexibilnejšie ako iní, ale všetci môžeme profitovať z zlepšenia našej pružnosti prostredníctvom aktívnych úsekov pravidelne vykonávaných. Stretnutie ponúka veľký počet výhod, ako je zlepšenie obehu a držania tela, zníženie rizika úrazu, zvyšovanie rozsahu pohybu, zlepšenie fyzického výkonu a umožnenie tela využívať menej energie, keď je aktívna. V podstate je čím viac flexibilnejší, tým menej stresu sa dostanete na svoje telo - tak na svaly a kĺby, ale aj na výdavky na energiu. Aby sme mohli praktikovať bezpečný strečing, ktorý nám pomôže dosiahnuť toľko výhod, sme sa siahli do inštruktora jogy v LA Alexisovi Novakovi, aby sme zdieľali a demonštrovali jej najlepšie tri úseky pre flexibilitu.

Asistovaná Prasarita

Praktická modifikácia Prasarity Padottanasana, široká noha, vám môže pomôcť bezpečne uľahčiť flexibilitu nohy. Stojte so širokými nohami o dve až tri nohy od stoličky alebo stola a nakláňajte sa dopredu a ohýbajte sa po bokoch. Splošte chrbát rukami, ktoré sú roztiahnuté ušimi, ruky spočívajúce na stoličke alebo stolíku. "To pomáha natiahnuť hamstringy bez toho, aby ste si namáhali chrbát, kým nebudete mať väčšiu flexibilitu, " vysvetľuje Novak.

Nakreslený obrázok č.4

"Ide o variáciu holuba a skvelý spôsob, ako roztiahnuť komplex hip / gluteál bez obťažného tlaku holuba, " poznamenáva Novak. Ležať na chrbte so svojim bumom pri múre. Nasaďte nohy hore s jedným ohnutým uhlom 90 stupňov a druhý ohnutý smerom dovnútra s členkom na stehne druhej nohy.

Asistované Anjaneyasana

Táto pozícia je Anjaneyasana s blokovou pomôckou na stehne. "To pomáha podporiť flexor a koleno bedrového kĺbu, až kým nevytvoríte silu na roztiahnutie slabín a kosti, " hovorí Novak. Dostať sa do hlbokej výpadku potom umiestnite blok na prednej časti zadnej stehna na podporu.