Lepšia kožná diéta: 4 recepty, ktoré vás urobia žiarou z vnútra

"Vy ste to, čo budete jesť", sa úplne vzťahuje na vašu pokožku. "Ak chcete jasnú pokožku a zdravú žiaričku, zamerať sa na to, čo vložíte do svojho tela, " hovorí medzinárodná expertka v oblasti výživy a wellness Jessica Sepelová. "Myslite na to - pokožka je najväčším orgánom vášho tela a to, čo ste do nej vložili, bude mať dopad." Pravdepodobne už viete, čo sa vyhnúť, aby ste dosiahli žiarivú pleť - cukor, alkohol a spracované potraviny - ale je tu niekoľko dobrých kožných jedál, ktoré stojí za to začleniť do vašej stravy. Otázkou teda je, ako otočíte dlhý zoznam ovocia, zeleniny, tukov, bielkovín a ďalšie do jedla, ktoré skutočne chcete jesť? S pozadím v oblasti zdravotnej vedy a nutričnej medicíny a knihou venovanou téme zdravého stravovania a jej pozitívnym účinkom vie, ako sa to deje.

Prejdite sa k jej obľúbeným lepším kožným receptom!

Glorious Green Smoothie

"Nezabudnite nahrať na brassica vegetariáni, " hovorí Sepel. "Tieto pomáhajú vyčistiť pečeň, čo môže viesť k jasnejšej pleti." Jednoducho premiešajte všetky ingrediencie dohromady a vychutnajte si tento dokonalý zelený smoothie.

zloženie:

2 stonky kade (len listy)

1 šálka kokosovej vody

1 špenátový špenát

1/2 zelené jablko

1/2 banán

Šťava z 1/2 čerstvého citróna

2 lyžice chia semien

1 hrsť čerstvej listy máty

1 hromada kociek ľadu

Detoxový šalát

Podľa Sepelu potrebuje vaša pleť veľa dobrých tukov. "Základné esenciálne mastné kyseliny sú pre zdravú, žiariacu pleť. Rovnako vyrovnávajú hormóny a znižujú zápal. "Zahrnúť panenský organický kokosový olej, studený lisovaný extra panenský olivový olej, avokádo, vlašské orechy, chia semená a mastné ryby do jedla. Tento dezintoxický šalát je perfektný mix zeleniny a zdravých tukov. Stačí pridať časť vášho obľúbeného chudého proteínu - aminokyseliny stavať a opravovať kožné bunky - a vykopať.

Šalát Zloženie:

1/2 červená kapusta, drvená

1/4 biela kapusta, drvená

1 mrkva, strúhaná

1 šálka brokolice v pare

1/2 šálky listov špenátu alebo listov rakiet

4 orechy

1/4 šálky čerstvej jarnej cibule, nasekané

1/2 avokádo, nakrájané na plátky

1/2 šálky fenyklu, nakrájané na plátky

1/4 šálky petržlenu, hrubo nasekané

2 lyžice miešaných surových semien

Hruška 1/2 (voliteľné)

Zloženie:

1 čajová lyžička kurkumy

Šťava z 1/2 čerstvého citróna

1 lyžica Dijon horčica

2 lyžice jablčného octu

1 čajová lyžička tahini

1 lyžička surového medu

Himalájskej soli a mletého korenia, na chuť

Koža žiara gule

"Zvýšením príjmu potravín s obsahom enzýmov, minerálov, antioxidantov a živín bohatých na výživu získate ten žiarivý záblesk z pohľadu, že sme všetci túžobní, " hovorí Sepel. Tieto sladké občerstvenie sú bezlepkové, bez mliečnych výrobkov a naložené s pokožkou. Zlepte ich do vysoko výkonného mixéra alebo kuchynského robota a nechajte ich zakryté v chladničke až týždeň.

zloženie:

1/2 šálky mandľovej múky

1/4 šálky mletého ľanového semena

1/2 šálky vysušeného kokosu

1/4 šálky slnečnicových semien

1-2 lyžice kakaa

2 lyžice orechového masla

1/2 čajovej lyžičky škorice

1/2 čajovej lyžičky vanilky

2 čajové lyžičky stevia alebo surový med

1 štipka morskej soli

1 stlačenie citrónovej šťavy

1/4 šálky vody, pridá sa pomaly, kým zmes nie je hladká a lepkavá, ale nie mokrá

Škorica, banán a vlašský orech

Sepel odporúča jesť si cestu cez dúhu čerstvých, celých jedál. "Myslite na potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú bobule, celé zrná, fazuľa, vajcia, orechy a semená." Stačí hádzať všetky ingrediencie do mixéra a popíjať tento smoothie na raňajky, ako občerstvenie alebo zdravé liečenie.

zloženie:

1 porcia hrachového alebo ryžového prášku

2 lyžice surových vlašských orechov

Zrelý zmrazený banán

1 lyžička tekvicových semienok

1 čajová lyžička stevia alebo javorový sirup

1 čajová lyžička škorice

1/2 čajovej lyžičky muškátového oriešku

1 čajová lyžička vanilky

1 stlačenie citrónovej šťavy

1 šálka mandľového mlieka

1 šálka kociek ľadu

Aloe Vera Juice

Toto nie je presne recept, ale stojí za zmienku, že pobyt v hydratácii je nevyhnutný pre udržanie skvelej pokožky. Sepel hovorí o čajových čajoch, ale v poslednej dobe utišuje smäd so šťavou z aloe vera. "Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam má aloe vera upokojujúci a hojivý účinok na pokožku a črevo. Stimuluje tiež rast nových buniek a pomáha pokožke rýchlo sa vyliečiť. "Podstatné je to, čo si na kožu kladiete, nie je tak dôležitá ako to, čo ste vložili do tela. Ak budete jesť čistý a piť veľa vody, uvidíte rozdiel vo vašej pleti.

Aké kožné jedlá chcete pracovať vo svojej strave? Podeľte sa o svoje tipy a recepty nižšie!