Celebrity Nutritionist hovorí, že tento nápoj je Messing s vašimi hormónmi

BYRDIE: Čo kontroluje hladiny hormónov?

ELISSA GOODMAN: Váš endokrinný systém robí a uvoľňuje hormóny. Zahŕňa hypotalamus (hlavnú žľaza), štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličkové žľazy, pankreas a epifýzu. Ale hormóny sú dokonca vyrobené a uvoľňované mozgami, pľúcami, srdcom, obličkami, pečeňou a pokožkou. U žien produkujeme aj hormóny vo vaječníkoch a u mužov, v semenníkoch. Hormóny sú poslami tela - posielajú chemické správy a ovplyvňujú proces metabolizmu, nálady, rast a vývoj, sexuálnu funkciu a reprodukciu.

BYRDIE: Aké sú najčastejšie príčiny hormonálnej nerovnováhy u žien?

Najčastejšie príčiny hormonálnej nerovnováhy sú strava, zmeny v rovnováhe minerálov a hydratácie, stres (to môže byť emocionálne, rodinné, pracovné, fyzické atď.), Zápal a infekcia. Zdravie vo vašom čreve má veľký vplyv aj na hormóny. Vyvážené hladiny mikroflóry priamo korelujú s vyváženými hladinami hormónov. Hormonálna kontrola pôrodnosti je bežným vinníkom, pretože pumpuje telo s pridanými hormónmi (pre niektoré ženy celý reprodukčný život).

Známky hormonálnej nerovnováhy

BYRDIE: Ako môže niekto povedať, či majú hormonálnu nerovnováhu? Aké sú príznaky?

EG: Existuje veľa príznakov. Niektoré ženy majú mnohé z týchto príznakov a iné len málo.

• PMS zmeny nálady a podráždenosť, smútok, alebo hnev
• Hormonálne migrény alebo bolesti hlavy
• Tráviace problémy
• Kolísanie hmotnosti alebo zadržiavanie tekutín
• Bolestivosť prsníkov, hrudky alebo cysty
• Ťažké alebo ľahké obdobia
• neplodnosť
• Kŕče a bolesti chrbta
• Dospelé akné
• Konštantný hlad
• Problémy s spánkom
• Strata libida
• Riedenie alebo strata vlasov
• Depresia a úzkosť

Doplnky na bilančné hormóny

BYRDIE: Aké doplnky k životnému prostrediu odporúčate na vyváženie hormónov?

EG: Probiotiká. Existuje pozoruhodný vzťah medzi zdravím čriev a hormonálnou rovnováhou. Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré môžu zlepšiť produkciu a reguláciu kľúčových hormónov. Ak sa nemôžete dopracovať k dennému probiotickému doplnku, potraviny bohaté na probiotiká sú rovnako dobrá surová kyslá kapusta, fermentované kokosové jogurt alebo fermentovaná kokosová voda, tempeh, kombucha alebo kimchi sú všetko dobré možnosti.

Horčík. Veľa žien je nedostatok horčíka, pretože naše bunky vypúšťajú horčík počas stresu. Vyťahujete minerály z tela, aby ste sa vyrovnali s každodenným životom. Horčík je vypúšťaný a centrálny nervový systém je preplňovaný. Ale musíte doplniť horčík, aby ste utišili centrálny nervový systém a zabránili nadbytku kortizolu. Keď sú tieto veci regulované, všetky ostatné hormóny budú tiež lepšie regulované. Horčík vám tiež pomáha lepšie spať a znižuje zápal, obidva sú potrebné pre hormonálnu rovnováhu.

Omega-3 mastné kyseliny. Telo vytvára hormóny z omega-3 a je to bežne odporúčaný doplnok pre jedincov s hormonálnymi poruchami. Omega-3 tiež znižujú zápalové poškodenie, ktoré narúša hormonálnu rovnováhu.

Vitamín D3. Výskum ukazuje, že keď sa užíva, vitamín D3 pôsobí ako hormón v tele a môže pomôcť znížiť zápalové hladiny. Sunshine je najlepší spôsob, ako to doplniť, ale nie všetci z nás môžu dostať dosť. Ak nemôžete, denné užívanie 5000 IU vitamínu D3 je všeobecné odporúčanie.

Adaptogénne bylinky. Adaptogénne byliny podporujú rovnováhu v tele. Najmä adaptogénne byliny pomáhajú telu zaobchádzať so stresom a zvyšujú imunitnú funkciu. Odporúčam niekoľko adaptogénov - Tulsiho čaj, Ashwagandha a Reishi Mushroom sú moje obľúbené.

Tradičné liečivé púpavy čaj. Púpava schopnosť podporovať prirodzenú detoxikáciu z nej robí prirodzenou voľbou pre vyváženie hormónov, pretože pomáha vypláchnuť prebytok hormónov z tela. Vitamín K v púpati pomáha pri menštruačnom krvácaní kvôli schopnosti krvného zrážania. Púpava sa tiež používa na liečbu opakujúcich sa UTI, ktoré trpia mnohé ženy, pretože pomáha obličkám vyčistiť odpad a zvyšuje produkciu moču pri dezinfekcii a inhibícii rastu baktérií.

Maca. Tento posilňovač hormónov, od koreňa hľuzy peruánskej reďkovky, pomáha vyrovnávať hormóny tým, že stimuluje a vyživuje hypotalamus a hypofýzu. Maca funguje ako adaptogén, reagujúci na potreby vášho tela. Ak vyrábate príliš veľa hormónu, môže regulovať produkciu smerom nadol. Ak nevyrábate dostatok hormónov, adaptogény môžu regulovať produkciu smerom hore. Maca sa používa na plodnosť, lepšie vlasy, pokožku a nechty a liečbu PMS.

POZNÁMKA: Skôr ako začnete užívať nové doplnky, poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, najmä ak užívate lieky alebo antikoncepčné prostriedky.

Voľba životného štýlu na vyvažovanie hormónov

BYRDIE: Okrem prijatia týchto doplnkov, aké návyky by mali ženy prijať alebo prestať s lepšou hormonálnou rovnováhou?

EG: Dobre spať. Bez primeraného spánku nemajú hormóny šancu. Počas spánku vaše telo čistí, dobíja a vytvára viac hormónov. Nedostatok spánku, zlý spánok alebo dokonca aj spánok príliš neskoro bude mať vplyv na hormóny.

Jesť na hormonálnu rovnováhu. Ak nemáte potraviny bohaté na živiny, vaše telo jednoducho nemôže robiť svoju prácu správne - čo zahŕňa výrobu hormónov a vyváženie. Jedlo, ktoré budete jesť, buď priamo prispieva k vašej hormonálnej rovnováhe, alebo k nerovnováhe. Jedzte rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a zdravými tukami. Zamerajte sa na zelené listy, kruhovú zeleninu, orechy a semená, pestro zelenú zeleninu, bylinky a koreniny, fazuľa a strukoviny, morské ryby ochutnávané vo voľnej prírode a chudé mäso s organickým trámom.

Cvičenie je úžasné pre vyrovnávanie hormónov. Znižuje zápal, znižuje stres a pomáha spať. Len to nepreháňaj. Kľúčom je výcvik na kratšie časové obdobie a medzery.

Odrežte späť kávu alebo ju vyrežte. Kofeín nie je bueno pre endokrinný systém. Pár kofeínu s ďalšími stresormi (toxíny, tehotenstvo, stres) a vplyv na vaše telo môže byť dôležitý. Ak nemôžete vystrihnúť kávu, vyrežte späť na jednu šálku denne a pridajte prínosný tuk na vašu kávu, aby satilo telo (kokosové mlieko, kokosový olej, ghee alebo trávne kŕmené maslo).

Nebojte sa zdravých tukov, ale držte sa od umelých a spracovaných tukov. Prínosné omega-3 a nasýtené tuky sú nevyhnutné pre hormonálnu funkciu a rovnováhu. Tieto zdravé tuky sú stavebnými kameňmi pre produkciu hormónov. Ak telo nemá dostatok zdravého tuku na výrobu hormónov, musí sa spoliehať na polynenasýtené tuky nižšej kvality, ktoré sa ľahko oxidujú a vedú k zápalu. Tento zápal môže spôsobiť ďalšie hormonálne problémy. Avokádo, kŕmne trámové maslo, kokosové mlieko a kokosový olej, orechy, lososy chovaných vo voľnej prírode a semená chia sú veľkým zdrojom zdravých tukov.

Silne zvážte odchod hormonálnej kontroly pôrodov v prospech metód bez hormónov. Antikoncepčná tableta zvyšuje hladinu estrogénu a má potenciál mnohých dlhodobých rizík. Prechod na antikoncepciu bez hormónov je jednoduchší ako kedykoľvek, s mnohými dostupnými možnosťami, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny prsníka, krvácania z maternice, srdcového infarktu, mozgovej príhody, migrény, prírastku hmotnosti, zvýšeného krvného tlaku a prsníkov neha.

BYRDIE: Existujú nejaké produkty, ktoré by sme sa mali vzdať?

EG: Bohužiaľ, sme zaplavené skrytými chemikáliami, ktoré sa nachádzajú v čistiacich prostriedkoch, čistiacich prostriedkoch, riadu a dokonca aj všetky naše milované kozmetické výrobky sú naplnené hormonálnymi disruptormi. Potenciálne škodlivé chemikálie musia ísť (akokoľvek sa môžete zhromaždiť): parabény, laurylsulfát sodný, DEA a propylénglykol sú niektoré z najlepších vinníkov.

V kuchyni je prechod z teflónových panvíc na keramiku, liatinu alebo nehrdzavejúcu oceľ tiež dobrý krok. Plasty sú ďalším problémom. Plastové fľaše na vodu, plastové nádoby, plastové vrecia. Všetko, čo sa môže vzdať s plastom ... nechať ho. Vyhnite sa komerčne vyrábaným produktom osobnej starostlivosti (deodorant, pleťová voda, make-up) sú typicky naplnené chemikáliami narúšajúcimi hormóny - len si prečítajte ingrediencie, aby ste to pochopili. Vždy sa obracia na pracovnú skupinu pre životné prostredie ako na môj zdroj a vždy odporúčam, aby moji klienti pozreli svoju databázu Skin Deep Cosmetic Database.

Vedzte tu, aby ste zistili, čo sa stalo s jednou kožou editora Byrdie, keď sa vzdala kávy.