Držte Ibuprofen: Tu je ako praktizovať jogu pre bolesti hlavy

Keď bolesť hlavy zasiahne, môže sa stať druhou povahou, keď sa objaví ibuprofén a dúfam, že to bude najlepšie. Ale príliš často, samoliečba neprináša výsledky, ktoré sme dosiahli - a pokrytie bolesti sa nedostalo na zdroj choroby. Cvičenie jogy pre bolesti hlavy je jedným z prirodzených spôsobov liečby a prevencie tohto problému.

"Aj keď existuje veľa rôznych príčin bolesti hlavy, jedným z najbežnejších je stres, " poznamenáva Cynthia Lorena Gamarra, inštruktorka pre jogu a spoluzakladateľka vedomého životného štýlu Nourish & Refine. Ako vysvetľuje, jóga zmierňuje stres mnohými rôznymi spôsobmi. "Nielen, že uvoľňuje endorfíny, ale tiež pomáha upokojiť nervový systém, " poznamenáva. Čo presne to znamená? "Keď ste úplne uvoľnený, váš parasympatický nervový systém sa aktivuje, často známy ako" odpočinok a trávenie ", kde telo v podstate" zachytilo ", že je v bojovom alebo letovom režime, ktorý je známy ako sympatický nervový systém, "popisuje Gamarra. "V priebehu týždňa finále vždy vytiahnite celú noc a potom sa zraníte?" ona sa pýta. "Je pravdepodobné, že váš nedostatok odpočinku spojený so stresom bol vinníkom, pretože ste boli v režime bojovania alebo letu prázdny." V podstate, keď nespíme dobre, naše stresové úrovne sú vysoké a maskujeme naše vyčerpanie kofeínom - iným dôvodom, prečo by ste mohli dostať bolesti hlavy - neaktivujeme parasympatický nervový systém, takže naše telá sa nedokážu "dohnat" " liečiť.

"Určité jogy pózy môžu byť použité nielen na zmiernenie príznakov, ale v konečnom dôsledku pomáhajú im predchádzať, ak sa pravidelne cvičia, " hovorí Gamarra. "Majte na pamäti, že nepípať dostatok vody, zmeny počasia, lieky a, bohužiaľ, káva a čokoláda - je mi ľúto - čo majú kofeín, môže spôsobiť bolesti hlavy." Ale jóga vám pomôže rozpoznať tieto spúšťače a vyhnúť sa im. Pre začiatok, Gamarra poznamenáva, že jóga stavia pozornosť. "Keď pravidelne cvičíte jogu, cvičíte tým, že sa budete dýchať a budete pohybovať, a tým sa budete viac vyrovnávať so svojím telom a zvykmi, " hovorí. "Môžete si začať všimnúť vzorec, kedy sa objavia bolesti hlavy a budovanie tejto vnímania cvičením jogy vás môže upozorniť na vaše nápady bolesti hlavy, ktoré vám preto môžu poskytnúť prehľad o tom, čo robiť - alebo nie - zastaviť bolesť hlavy na prvom mieste. " Okrem toho Gamarra vysvetľuje, že pri cvičení jogy sa uvoľňujú endorfíny, ktoré uvoľňujú stres, úzkosť a depresiu, čo by mohlo pomôcť znížiť bolesti hlavy alebo úplne ich zbaviť. " Nižšie nás prechádza cez to, ako cvičit jogu pre bolesti hlavy so štyrmi pólami.

Podporovaná detská póza

Podpory: Uchopte podložku (alebo stohové vankúše) a prikrývku alebo uterák.

Aby ste bezpečne vstúpili do predstavy, štartujte na všetkých štyroch v stolovej polohe s zápästami, ktoré sú umiestnené pod ramenami a kolenámi, ktoré sú umiestnené pod bokmi. Dotknite sa svojich veľkých prstov a sedte si boky späť do podpätku. Vezmite podložku alebo stoh vankúšov pod trup, začínajúc od pupka. Rolovať svoju deku alebo uterák, aby ste ju položili pod čelo, aby ste mohli byť tvárou v tvár bez tlaku na nos a tvár. Uistite sa, že krk je dlhý a uvoľnený a zatvorte oči. Odložte ruky dopredu alebo dole po svojej strane. Vezmite dlhý, hlboký nádych do brucha a pokúste sa cítiť, ako sa dych roztiahne dolná časť chrbta a rebier. Táto póza je obzvlášť silná, aby utišila nervový systém a pomohla zmierniť úzkosť.

Poznámka: Ak vaše kolená cítia tlak, rolujte inú deku a vložte ju do záhybov kolená na zvýšenú podporu.

Supta Baddha Konāsana

Podpory: Uchopte podložku (alebo stohové vankúše), deku alebo uterák a očný vankúš alebo ručný uterák.

Ak chcete bezpečne vstúpiť do pózu, sedieť na podlahe spolu so svojimi nohami a otvorenými kolenami. Umiestnite podstavec alebo vankúše priamo za sebou a položte na podložku - mala by podporiť vašu hlavu. Zložte deku alebo uterák a vytvorte "vankúš" na podporu krku. Umiestnite do očí vankúš na oči alebo malú ručnú utierku. Ďalšou možnosťou je zabaliť uterák okolo vrchu vašej hlavy, pokrývajúci vaše oči, aby pomohol zmierniť tlak. Uvoľnite ruky nadol po svojej strane. Celá vaša chrbtica by sa mala cítiť podporovaná. Vezmite dlhý, hlboký nádych do brucha a pokúste sa cítiť, ako sa brucho nafúkne a vyfukuje ako balón s každým dychom. Táto póza, aj keď je veľmi uvoľňujúca, pomáha prirodzene energizovať telo. Môže pomôcť zmierniť depresiu.

Poznámka: Ak sa na bokoch alebo kolenách stane príliš intenzívnym, narovnajte nohy pred sebou a umiestnite ďalší podstavec alebo vankúš pod kolená.

Viparita Karani

Podpory: Uchopte podložku (alebo stohové vankúše), prikrývku / uterák, vankúš na oči alebo ručnú utierku.

To je jedna z najlepších postojov na zmiernenie stresu. Do steny umiestnite podložku alebo stoh vankúšov. Sedte si na okraji podložky alebo vankúšov a pri podpore sami rukami na zemi, hojte nohy až po stenu. Chcete záchvatu - zadnej časti bokov - podporenej podložkou. Možno budete musieť krútiť okolo, aby bol podpísať presne tam, kde to potrebujete. Zložte deku a položte ju pod hlavu, aby ste podporili krk. Buď používajte očný vankúš cez oči alebo obalte uterák okolo vrchu vašej hlavy, uistite sa, že zakryjete oči. Odložte ruky nadol po svojej strane.

Poznámka: Použitie stoličky namiesto steny na umiestnenie nohy má rovnaký účinok a môže byť trochu jemnejšie na telo. Ak používate kreslo, ohnite si kolená a odpočívajte teliat / nohy a nohy na sedadle stoličky.

Janu Sirsasana

Podpory: Uchopte podložku (alebo stohové vankúše) a prikrývku alebo uterák.

Posaďte sa na zem alebo na okraj prikrývky, ak máte väčšie boky. Ohnite jedno koleno a položte nohu na hornú časť stehna. Nakreslite boky a rameno na nohu, ktorá je priamo pred vami. Vezmite si posilňovač na nohu a zložte sa dopredu s trupom, ktorý je podopretý podložkou. Rolovať deku, ktorú umiestnite pod čelo, aby nedošlo k tlaku na nos a tvár. Pred nami roztiahnite ruky dopredu a pretiahnite ruky nad druhým. Uistite sa, že ste urobili obidve strany v rovnakom čase. Vezmite dlhý, hlboký nádych do brucha a pokúste sa cítiť prestávku a roztiahnite spodnú časť chrbta a rebier. Táto póza je obzvlášť silná, aby upokojila nervový systém a pomohla zmierniť úzkosť.

Poznámka: Ak budete cítiť akýkoľvek tlak na spodnej časti chrbta, možno budete musieť umiestniť viac ako jednu podložku alebo viac vankúšov. Pokračujte v ukladaní do stohu, kým sa nedajú pohodlne sklopiť dopredu.

A ako vždy, počúvajte svoje telo vždy, keď cvičíte. Dúfame, že tieto štyri jógy predstavujú pre bolesti hlavy poskytnúť sladkú úľavu, ktorú si zaslúžite.