Ako sa skutočne dostať do zvyku pracovať

Nazvime to novoročný efekt, ale sme si celkom istí, že sa to robí po celý rok: Rozhodnete sa, že sa chystáte KONEČNE sa venovať pravidelnému biť do telocvične a naozaj ste naozaj dobrí na to ... prvýkrát dva týždne. Potom sa rozhodnete preskočiť len jeden tréning. A potom ďalší. A predtým, ako to viete, vaše tenisky (nehovoriac o vašom mesačnom účte na telocvične) sú len vinnými pripomienkami toho záväzku, ktorý ste urobili nie príliš dávno.

Dostali sme to (a oh, boli sme tam) - práca sa stáva na ceste, považujete spánok za dôležitejšie (platné), alebo práve naozaj nenávidíte pracovať. Možno je to všetko vyššie. Ale aj telocvični-fobia sa môžu premeniť na fitcentov, sľubujú. Opäť sme tam boli.

Takže s tým všetkým na mysli sme sa opýtali fitness profesionálov pre niektoré motivačné tipy, ktoré presahujú len "veriť v seba" alebo "môžete to urobiť!" - táto rada bez BS funguje. Neustále čítajte o svojich tajomstvách konzistentné cvičebné návyky, ako aj niekoľko vlastných skúsených a pravdivých trikov.

Už ste to počuli už predtým, ale nemôžete sa s vedou diskutovať - ​​veľa štúdií o efektívnosti cvičenia s kamarátom, od jednoduchého zdôvodňovania toho, že sa v ňom spoločne skutočne vyvíjame ťažšie (je to celá vec v súťaži).

"Ak si nie ste istí, že si môžete ponechať hodinu na seba, zaviažte to svojmu priateľovi, " navrhuje Christine Bullocková, expertka na fitnes a životný štýl a tvorca Evolution 20. "Vytvorte tréningový zápas." Náš tip? Po týždni náročných cvičení pripravte aj víno na hranie vína.

... a / alebo zabaľte si svoju večeru do posilňovne v noci - a to, čo potrebujete, aby ste zrazili z postele ráno. Zo všetkého hlúpeho #fitspo mantry je úplne pravda, že najťažšia časť práce je skutočne dostať do posilňovne. Urobte to tak jednoduché, ako je to možné - vyveďte z postele a len choďte .

"Integrujte" cvičenie "do každodennej rutiny, " hovorí Bullock. "Vyskúšajte 20 teľatých vlekov, zatiaľ čo si zuby čistite, alebo vstávajte a vezmite si rýchlu prechádzku po kanceláriách zakaždým, keď sa dostanete ohromený e-mailmi." Pokiaľ ide o tento zvyk Netflix? Bullockov geniálny nápad je priblížiť svoju obľúbenú show, ako by ste mohli hrať v pití - rozdiel je v tom, že urobíte 10 sit-upov, namiesto toho, aby ste strieľali.

Nemali by ste len preskočiť schôdzku lekára, tak prečo neuvidíte svoj tréning rovnakým spôsobom? (Nakoniec je to vaše zdravie v stávke.) Poskladajte svoj čas na posilňovanie v plánovači a zaobchádzajte s ním ako s iným dôležitým stretnutím.

Nie nevyhnutne pre hudbu, aj keď narážajúci playlist môže byť kľúčom k tomu, aby ste mohli trénovať. "Nosiť slúchadlá, aj keď niečo počúvate, aby ste sa nerušili, " hovorí Lauren Rounds, trenér Equinox v New Yorku.

Skutočne, "špička hodín" v telocvični (klesli váhy, ľudia sa ponáhľajú do fitness štúdií, potupný pot) môžu byť veľmi rušivé a zameranie je kľúčové - dokonca meditatívne. "Keď dáte všetku vašu myseľ a energiu do toho, čo vaše svaly robia, a nájsť správnu podobu a zosúladenie, môžete prehĺbiť prácu a vytlačiť všetko ostatné, " dodáva Shalisa Pouw, senior tréner Pure Barre. "Nájdenie tréningu, ktorý je nielen fyzický, ale aj potrebný na duševné zameranie, pomôže vám nájsť lepšie výsledky a uľahčí čas." Milujeme tieto slúchadlá Panasonic (6 dolárov), ktoré sú pekné, rušivé a nepriehľadné.

Zabudnite na to, čo je trendy a zabudnite, čo tréning je v súčasnosti považovaný za "najlepšie" pre tónovanie sa rýchlo. Máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete s niečím držať (a tým sa nakoniec tónovať), ktoré skutočne milujete, takže ho vlastné. Milujte jogu, ale nenávidíte kardio? Prihláste sa do svojho miestneho štúdia a urobte z neho tvoju misiu, aby ste niekoľkokrát za týždeň potlačili túto spotenú triedu Vinyasa. Budete oveľa viac ochotní sa vrátiť znova a znova, keď je to niečo, čo vás naozaj páči.

To je povedané, vyskúšať niečo nové je tiež veľkým motivátorom - aj keď je to len nový inštruktor alebo iná rôznorodosť toho istého druhu tréningu. Buďte nadšení z nakupovania. "V súčasnosti existuje toľko možností fitnes, takže si vyskúšajte toľko, koľko potrebujete, a vyber si cvičenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje, " odporúča Pouw.

Pretože existuje veľa mega-efektívnych spôsobov, ako získať celodenné cvičenie. Vezmite si napríklad intenzívny intervalový tréning (HIIT) - prepínaním medzi intenzívnymi aeróbnymi cvičeniami s minimálnym odpočinkom medzi jednotlivými, v minimálnom čase môžete spáliť bláznivé množstvo kalórií a tukov (hovoríme 10 minút). A zvyšuje váš metabolizmus toľko, že budete mať horiace kalórie aj po cvičení je u konca. Poďme - máš 10 minút, nie?

Prvé pár týždňov sú vždy najťažšie - je to len fakt ľudského správania. Výskum ukazuje, že môže trvať od 21 dní do 12 týždňov, kým sa nový zvyk nestane automatickým. Dobrou správou je, že sme zistili, že tieto 12 týždňov lietať, keď začlenili vyššie uvedené tipy.

Aký je váš obľúbený trik, aby ste boli motivovaní pracovať? Ako dlho trvalo, kým sa cvičenie stalo zvykom pre vás? Znie to v komentároch nižšie!