Ako zlepšiť obeh pomocou 5 jednoduchých metód

Pre celkové zdravie a pohodu je dôležité udržiavať dobre fungujúci obehový systém. Vedieť, ako zlepšiť cirkuláciu, môže podporiť dlhodobé kardiovaskulárne zdravie, lepšie vstrebávanie živín a kyslíka cez krvný obeh a zlepšiť fyzické a duševné zdravie. Naopak, zlý obeh môže mať celý rad negatívnych účinkov. Ako sa v nedávnej štúdii uvádza v lekárskom časopise Circulation, "Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, hlavnú príčinu úmrtnosti na celom svete." Zatiaľ čo genetická predispozícia je často faktorom, výskum zistil, že prijímanie krokov na zníženie rizík a zlepšenie obehu by sa nemalo prehliadať. Prečítajte si päť spôsobov, ako zlepšiť obeh a celkové zdravie.

1. Získajte presun

Nie je žiadnym prekvapením, že fyzická aktivita vedie k zlepšeniu zdravia, ale vplyv kardiovaskulárneho cvičenia na zdravie obehového systému si zaslúži znovu zopakovať. Štúdie ukázali, že vysoko intenzívny intervalový výcvik je obzvlášť prospešný pre udržanie srdca a obehového systému v dobrom stave.

2. Prestaňte fajčiť

Zatiaľ čo existuje veľa dôvodov na ukončenie fajčenia, kardiovaskulárne zdravie je určite blízko vrcholu zoznamu. Keďže tabak zabraňuje hladine kyslíka, ktoré krv je schopná prenášať, narúša antioxidanty a prispieva k zvýšeniu krvného tlaku, odvykanie zvyku môže robiť zázraky na zlepšenie obehu.

3. Exfoliovať

Všetci sme oboznámení s prínosmi exfoliácie pre hladkú a zdravú pokožku, ale tento jednoduchý zvyk na krásu môže tiež pomôcť dostať vašu krv do pohybu. Pomocou lufy alebo telovej kefy môžete pokožku pomôcť stimulovať tok krvi a zlepšiť cirkuláciu v tele.

4. Zvýšte prívod železa

Hemoglobín je kľúčovým prvkom zdravého obehového systému a jednou z jeho primárnych funkcií je transport kyslíka do buniek cez krvný obeh. Železo pomáha podporovať prirodzenú produkciu hemoglobínu a nachádza sa v rôznych potravinách, ako je špenát, quinoa, tekvica, figy a ďalšie.

5. Pite viac čaju

Čaje, ktoré sú bohaté na antioxidanty (vrátane zeleného čaju a bieleho čaju), súvisia s veľmi pozitívnym účinkom na kardiovaskulárne zdravie. Okrem pomoci s prírodným dilatáciou tepien sa ukázalo, že čaj zlepšuje cirkuláciu a zvyšuje prietok krvi. Konzumácia čaju pravidelne môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

Teraz, keď viete, ako zlepšiť obeh, prečítajte si tri tréningy pre ľudí, ktorí nenávidia pracovať .