Zoznámte sa s Adaptogens, silné byliny, ktoré zmenili moje telo

Vďaka zdravému posadnutému všetkému alternatívnemu wellnessu som vždy prechádzal fascináciou bylinných a rastlinných náprav. Ale pred troch rokmi som prvýkrát zažil silu tejto dávnej liečebnej metódy: Po hľadaní pomoci niekoľkých západných lekárov pre problém reprodukčného zdravia, všetko bezvýsledne, som sa obrátil na miestnu akupunktúra praktizujúca, ktorá mi predpísala nejaké tajomné čínske byliny. Za mesiac sa môj problém opravil sám. Bol som závislý.

Rýchlo dopredu dva roky: nedávno som sa presťahoval do Los Angeles a stres presýtenia môjho života po celej krajine - spolu s každoročným letným prázdninovým obdobím v kancelárii - bol o niečo viac, než som mohol znášať. Aj keď som sa snažil sústrediť na jeden zvlášť neskorý večer v práci, dostal som sa do sklenenej nádoby Mucuna Pruriens (37 dolárov), ktorá sedela neotvorená na stole. Zrazenom jeho prezývkou "Dopamin Bean", som si uvedomil, že to nemôže ublížiť, aby sa pokúsil - ak nič iného, ​​bolo to výhovorka, aby si odvzdušnil a pripravil šálku čaju. Pridal som štipku hnedého prášku do môjho hrnčeka. O 20 minút neskôr som pocítil nepoznateľný zmysel ľahkého prepláchnuť telo a moje mozog sa dostal do výbavy. Zvýšil som svoju prácu v rekordnom čase a narodil sa tím Byrdieho posadnutosťou s Mucunou Pruriensovou a moja závislosť na špeciálnom druhu bylín sa upevnila.

Mucuna Pruriens je to, čo je známe ako adaptogén: bylinka, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa stresu. Boli tiež preukázané, že posilňujú imunitu, zvyšujú zameranie a pomáhajú s únavou. Len čo boli vyhradené pre tvrdých herbalistov a ľudí so značnými znalosťami ayurvedy a tradičnej čínskej medicíny, adaptogény začínajú narážať na hlavný prúd, pretože wellness štýl pokračuje na balóne na našej strane sveta - najmä ak sa objaví čoraz viac výskumu na podporu ich účinnosť. Tí z nás v Los Angeles môžeme započítať Moon Juice, schválený Gwyneth Paltrow, ktorý je známy svojimi rastlinnými "prachmi" pre vloženie populárnych adaptogénov ako je reishi mushroom a ženšen do nášho denného lexikónu. A stále viac a viac vyhradených priestorov a značiek pracuje na prinesení tejto silnej bylinnej medicíny na masy od pobrežia po pobrežie.

Zvážte Lifehouse Tonics, buzzy "proti džúsu" bar, ktorý otvoril svoje dvere v Hollywoode v minulom roku. Sila adaptogénov je ústredná pre zakladateľov Jack Latner a MO Fraser Thompson; chcú vytvoriť priestor, ktorý sa špecializuje na toniká, elixíry a bezpitlivé občerstvenie s rastlinnou medicínou. So svojimi rozsiahlymi poznatkami o tejto téme a atypickými (a to musíme povedať, chutné) receptúry, účinne preklopia našu únavnú definíciu "superfood" hore nohami. V skutočnosti je tu dôraz na vzdelávanie - pár často hostí praktické workshopy, ktoré poukazujú na účinnosť a pôvod konkrétnych bylín a prísad.

Ale tiež nepotrebujete poštový kód LA, aby ste využili výhody adaptogénov - účet Amazon a malý haváriový kurz by mal urobiť trik. Pokiaľ ide o druhú, pokračujte v čítaní: Nižšie uvádzame všetky vaše horiace otázky o tom, ako adaptogény pracujú a ako ich môžete zahrnúť do svojej rutiny.

Čo sú adaptogény?

Adaptogény sú triedy bylín, ktoré sú pomenované tak, že im pomáhajú prispôsobiť sa stresu reguláciou hladín kortizolu. Kortizol je hormón stresu nášho tela - v podstate nás kladie do režimu prežitia, keď narazíme na "boj alebo let" situáciu. Ale pri tom sa vypína alebo potláča funkcie, ktoré považuje za nepotrebné pre stretnutie s hrozbou: veci ako tráviaci systém a vaša schopnosť regulovať náladu. (V určitých situáciách je dobré cítiť paniku - chcete, aby váš adrenalín začal kopať, keď je to otázka prežitia.)

Ale keď sa cítime neustále stresované prácou alebo vecí, ktoré sa dejú doma, naše hladiny kortizolu sú stále vyššie ako by mali byť, a to môže spôsobiť zmätok na telo a myseľ. To je dôvod, prečo je dlhotrvajúci stres spojený s akné, prírastkom hmotnosti, zlým spánkom, výkyvom nálady a dokonca menštruačnými problémami - to všetko je výsledkom príliš vysokého kortizolu, čo je technicky hormonálna nerovnováha.

Zatiaľ čo existuje niekoľko spôsobov, ako udržať kortizol v kontrole - čokoľvek, od cvičenia po meditáciu (čo je najdôležitejšie), ktoré sa zaoberá koreňom vašich stresových adaptogénov, poskytuje rýchly spôsob, ako znížiť úroveň. Na druhej strane je pravdepodobné, že po užití dávky sa objaví nárast nálady a energie spolu s posunom postoja "je to všetko dobrý".

Pracujú v skutočnosti?

Dostali sme to, ak by ste uprednostnili studené, tvrdé fakty a neoficiálne dôkazy. Dobrou správou je, že môžeme ponúknuť oboje - v skutočnosti existuje veľa výskumov na zálohovanie adaptogénov, a niektorí vedci sa zdvojnásobili sledovaním svojho plného potenciálu a presne ako fungujú. V jednej štúdii z roku 2009 výskumníci tvrdili, že "na základe ich účinnosti v klinických štúdiách možno adaptogény definovať ako farmakologickú skupinu rastlinných prípravkov, ktoré zvyšujú toleranciu voči psychickému vyčerpaniu a zvyšujú pozornosť a mentálnu odolnosť." Iná štúdia špecificky monitorujúca účinky rastlín Rhodiola zistila, že výrazne znížila odpoveď na kortizol, zvýšila energiu a náladu a zvýšila pozornosť pacientov trpiacich chronickou únavou. Tretina, publikovaná v roku 2003, zistila, že rôzne druhy ženšenu môžu pomôcť pri rôznych typoch stresových porúch.

Prečo som predtým nepočul o adaptogénoch?

Rozhodne nie sú nič nové. "Adaptogény sa už po stáročia používajú v tradičných holistických technikách, " poznamenal Latner a Thompson, ktorí obaja citujú náš nedávny kultúrny posun k všetkým veciam wellness ako dôvod, prečo sa len začínajú stretávať s hlavným prúdom. V skutočnosti, mnohé z týchto bylín majú korene v tradičnej čínskej medicíne (TCM) a Ayurvede, starodávnom liečebnom module v Indii. Mnohí západní praktici začínajú integrovať tieto východné praktiky, takže je pochopiteľné, že rastlinstvo rastie v popularite - najmä preto, že je jednou z mála alternatívnych metód liečby, ktoré získali značný záujem výskumnej komunity.

Ako mám používať adaptogény vo svojej strave?

Adaptogénne doplnky sú zvyčajne dostupné v kapsulách alebo vo forme prášku. Ako pilulky, vezmete ich tak, ako by ste mali nejaký vitamín (samozrejme podľa pokynov na fľaši). Ak ju užívate ako prášok, typické dávkovanie pridáva štipku čajovej lyžičky v tekutom nápoji. (Rádi by sme pridali štipku jedného alebo dvoch adaptogénov do nášho ranného smoothie alebo do popoludňajšieho šálky čaju na rýchle vyzdvihnutie.) Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom, ak ste nervózni v tom, ako môžu adaptogény ovplyvniť vaše telo alebo interagovať s inými liekmi.

Aké sú niektoré príklady adaptogénnych bylín?

Udržujte rolovanie nakupovať niektoré z našich obľúbených adaptogénov a získajte viac informácií o konkrétnych výhodách každého z nich.

ženšen

"Ukázalo sa, že výrazne zvyšuje energetickú hladinu a vytrvalosť, " hovorí Latner a Thompson. "Má tiež povesť medzi herbalistami ako tonikum mozgu a nervového systému." Používajte ju na zvýšenie imunity, keď máte pocit, že rozpoznáte hltanie hrdla.

Ashwagandha

"Ashwagandha je tiež široko používaný pre svoje energetické vlastnosti, " dodáva Latner a Thompson. "Je to jeden z najcennejších adaptogénov v Ayurvede a bol široko používaný ako rastlina, ktorá zvyšuje libido."

reishi

Reishi je len jedným z niekoľkých liečivých húb v zmesi Mushroommunity Lifehouse, ale je to aj jeden z najpopulárnejších adaptogénov v okolí. "Tradične sa používa na reguláciu a podporu imunitných funkcií, rovnako ako rovnováhy a hormóny, " poznamenal Latner a Thompson. Niektorí výskumní pracovníci v oblasti rakoviny dokonca veria, že môže pomôcť pri liečbe.

Rhodiola

Zatiaľ čo vedci vyzvali na ďalšie zdôvodnené štúdie na túto tému, niektoré výskumy naznačujú, že Rhodiola môže pomôcť obmedziť chronickú únavu.

On Shou Wu

Obľúbenou slaninkou Amanda Chantal Moon Juice a zakladateľmi CAP Beauty Cindy DiPrima a Kerrilynn Pamer je táto mocná rastlina považovaná za niečo mladého elixíru: dokonca získala svoje meno, ktoré sa prekladá na "čierne vlasy" z dávneho príbehu staršieho muž, ktorý konzumoval bylinku a následne videl jej šedé vlasy späť do čiernej. Verí v tradičnej čínskej medicíne na detoxikáciu a omladenie krvi, predbežný výskum ukazuje, že posilňuje imunitu a môže potenciálne znížiť hladinu cholesterolu.

Ďalej sa dozviete o doplnkoch krásy, ktoré vydavatelia nemôžu zastaviť.