Zoznámte sa s "dobrou správou zraku"

Oči sú oknom do duše - a nikto nemá rád zakalené, prašné okná, ktoré nemôžete vidieť. Či máte zrak 20/20 alebo považujete svet za strašidelné miesto, ktoré meníte tvar bez vašich spoľahlivých okuliarov, budete chcieť vedieť: Vaša strava môže ovplyvniť vaše zdravie očí. Okrem "mrkvy sú dobré pre vaše oči" lekcia, ktorú ste zobrali na základnej škole, sú päť silných jedál, ktoré sú vedecky dokázané, že robia všetko, aby zlepšili vašu víziu, aby kopali kataraktu na obrubníku. Ste už biotín pre vaše vlasy a jesť zelené listy pre vašu myseľ - čo je ďalší (alebo dva) prírastok vo vašom úsilí o najzdravšie telo vôbec? Dôverujte nám: Vaše oči vám za to ďakujú.

Pokračujte v posúvaní piatich potravín, ktoré pomôžu zlepšiť zrak (a ten, ktorý to zhoršuje).

Potraviny č. 1: Losos, čerstvý tuniak, ustrice

Ak trpíte suchými, svrbivými očami, pokúste sa zvýšiť príjem potravy, a to losos, čerstvý tuniak a ustrice. Dr Marguerite McDonald, očného lekára certifikovaný a spolupracovník na oftalmologických konzultantoch Long Island, hovorí, že doplnenie vašej stravy omega-3s pomôže množstvo normálnych lipidov vo vašich meibomických žľazách a tým zníži "odparujúce sa slzové straty". nie je fanúšikom rýb, ale vyskúšajte doplnky. "V každej drogérie a obchode s potravinami je k dispozícii množstvo doplnkov omega-3, " hovorí. "Vo veľmi zriedkavých prípadoch pacienti nemôžu užívať omega-3 na báze lososa v akejkoľvek forme a musia sa opierať o prípravky z ľanového semena." Odporúča Barlean's Organic Oils (19 dolárov).

Potraviny č. 2: Tmavozelené zelené

Už ste niekedy počuli o zeaxantíne? A čo luteín? Zistilo sa, že obe tieto zložky znižujú riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (AMD). Táto štúdia od National Eye Institute zistila, že vysoké hladiny luteínu a zeaxantínu výrazne znížili riziko AMD a straty zraku, rovnako ako betakarotén. Potraviny bohaté na tieto dva antioxidanty zahŕňajú kale, špenát, zelenú a zeleninu.

Potraviny č. 3: Vajcia

Ďalšie jedlo bohaté na zeaxantín? Vajcia - najmä ich žĺtky. Vyhýbanie sa žĺtkam je zastaraným pojmom, väčšinou vyplývajúcim z problémov s cholesterolom - ale nedávny názor sa v ich prospech odvíjal, pričom niektorí odborníci dokonca išli tak ďaleko, ako nazývajú žĺtok "tekuté zlato". (Môžete si prečítať viac o veľkej diskusii o vaječnom žĺtku tu.) Okrem toho, vaječné žĺtky sú skvelým zdrojom zinku, ďalšou zložkou, ktorá sa prirodzene nachádza v časti sietnice a môže pomôcť pri strate zraku. V jednej štúdii ľudia s vysokým rizikom AMD znížili riziko o 25% po konzumácii doplnku obsahujúceho určité antioxidanty a 80 miligramov zinku.

Potraviny č. 4: Orechy

Orechy ako pistácie, mandle a vlašské orechy sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Štúdie ukazujú, že vitamín E znižuje progresiu AMD a katarakty a chráni bunku vašich očí pred poškodením voľnými radikálmi.

Jedlo # 5: Grapefruit

Ak ste si neboli vedomí, vitamín C je rovnako dobrý pre vaše oči ako pre vašu pokožku. Viaceré štúdie spájali príjem vitamínu C s očným zdravím; zistilo sa, že ženy užívajúce vitamín C už 10 rokov alebo dlhšie zaznamenali 64% zníženie rizika vzniku jadrových kataraktov. Okrem toho bol jedným z antioxidantov spomenutých v predchádzajúcej štúdii o oneskorení AMD. Inými slovami, nahraďte na plody bohaté na vitamín C, ako sú grapefruity, pomaranče, jahody a ďalšie v mene dobrého zdravia očí.

Posledná vec…

Nemohli sme pomôcť, ale pýtam sa: Existujú nejaké potraviny, ktoré zhoršujú váš zrak? Podľa McDonalda je to čakať na alkohol. Povzdych. "Alkohol je prominentným rizikovým faktorom pri zhoršovaní suchého oka, čo je progresívne ochorenie oka a jedna z najčastejších sťažností lekárom očnej starostlivosti, " hovorí. "Vždy som hovoril svojim pacientom o suchom oku, aby sledovali ich príjem alkoholu a aby pri umytí mali istotu, že majú vo svojich vreciach umelé slzy."

Sme fanúšik Similasan Dry Eye Relief Eye Drops ($ 8) - sú to jemné a homeopatické.

Kliknite tu a zistite, ako jesť vašu cestu k lepším vlasom!