Odborníci na výživu hovoria, že sú to najlepšie bielkoviny pre ženy

Rovnako ako diéty sa štandardy pre proteínové tyčinky vždy zmení. Niektoré sú naplnené superfoods a ovocím (a tak aj cukor), a ďalšie sú plnené bielkovinami, ale majú niektoré umelé sladidlá a arómy číhať v zložkách. Niektoré majú neuveriteľných 20 gramov vlákniny ( podozrivé ?), Zatiaľ čo iné majú menej ako tri.

V poslednej dobe sa diétne a wellness štýl osviežil v pohľade, s menšími obavami z kalórií a tuku a väčším dôrazom na čisté, čitateľné zložky. A nie je prekvapením, že (doslovná) stena bielkovín v našich obľúbených obchodoch s potravinami sa primerane prispôsobila - zrkadľujúc akékoľvek výrazy a trendy sú v súčasnosti en vogue. Áno, je skvelé mať možnosti, ale môže to byť mätúce. A verte tomu alebo nie, je viac na život, ako stráviť hodinu svojho života disekcie štítkov v obchode s potravinami.

Aby som ponúkol nejakú perspektívu a ponúkol som pomocnú ruku, stretol som sa s Tara Condellovou, dietetikom v spoločnosti Top Balance Nutrition a Alissou Rumsey, MS, RD, majiteľkou Alissy Rumsey Nutrition and Wellness a stvoriteľom bezplatného sprievodcu Tri kroky k zdravšiemu vy. Ako špičkoví odborníci na výživu, obaja mali nejaké šalvia rady, pokiaľ ide o vyzdvihnutie vysoko kvalitného proteínového baru.

Optimálne mi povedal Condell, je najlepšie spoliehať sa na skutočné jedlo (aka nič spracované) na uspokojenie výživových potrieb, ale proteínové tyčinky môžu byť užitočnou voľbou, keď ste na cestách alebo stlačený čas. Všeobecne povedané, najlepšie proteínové tyčinky pre ženy budú mať "menej ako 250 kalórií, viac ako 10 gramov bielkovín, najmenej tri gramy vlákniny a menej ako 15 gramov cukru".

Ďalšie odporúčania zahŕňali krátky a čitateľný zoznam zložiek (žltá # 5, pozeráme sa na vás), žiadne náhrady cukru ani alkoholy (čo môže viesť k bolesti brucha a intenzívnej cukráre) a veľkosť porcie (keďže niektoré štítky zobrazujú iba nutričné ​​informácie pre polovicu baru).

S ohľadom na tieto odborné pokyny som začal svoj výskum. Nakoniec, ako ťažko by bolo naozaj nájsť niekoľko (stále chutných) bielkovín, ktoré by splnili moje nové vysoké štandardy? Stručne povedané, ťažké - veľmi, veľmi ťažké. A v šialenej ruchu zjavného masochizmu som si tiež vzal na seba, aby zabezpečil, že prvá uvedená zložka nebol formou cukru, podľa výstrahy Condell: "Prečítajte si zoznam zložiek, aby ste sa uistili, že cukor pochádza z prírodných zdrojov ( zvyčajne dátumy) a prvé tri zložky nezahŕňajú med, hnedú ryžu alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. "

Nemôžem vám povedať, koľkokrát som našiel zdanlivo dokonalý bar (10 gramov bielkovín! 5 gramov vlákniny! 200 kalórií!) Len aby ste si uvedomili, že prvou zložkou je med, kokosový nektár alebo nejaký typ bláznivého cukorného alkoholu. Avšak tam, kde existuje vôľa, existuje cesta, a nakoniec, po mnohých preosiavaní a niekoľkých bočných očích od zamestnancov som prišiel so zoznamom, ktorý by uspokojil.

Zvedavý je vidieť, ktoré tyče robili rez? Pokračujte v čítaní, aby ste videli zoznam našich najlepších proteínových tyčí pre ženy.

Naučili sme sa, že neexistuje žiadna taká dokonalosť, ale pokiaľ ide o proteínové tyčinky, táto je veľmi blízko, a preto sme ju umiestnili na samom vrchole zoznamu. Nielen, že zmes kakaového prášku a kakaových hrotov spôsobí neuveriteľne dekadentnú chuť, ale tiež obsahuje žiarivky, ako je kŕmny trávnik, hydrolyzovaný kolagén, kokosový olej, mandle a tekvicové semená. Oh, a je to obľúbený celebrity výživu Kelly LeVeque.

Kalórie: 230
Vlákno: 6 gramov
Cukor: 3 gramy
Proteín: 15 gramov

Aby som bol úplne úprimný, Oatmega najskôr zachytil moje oko kvôli širokej škále chuťových nápojov. (Toto chutí ako cheesecake, keby ste sa dostali do takejto veci.) Presvedčený, že bezlepková tyčinka bude celkovou cukrovou bombou, bola som prekvapená, keď som videla, že bolo len päť gramov. Tiež obdivuhodné: Prvých niekoľko zložiek sú zdravé zdroje bielkovín a vlákniny vo forme srvátky a koreňa čakanky.

Kalórie: 200
Vlákno: 7 gramov
Cukor: 5 gramov
Proteín: 14 gramov

Expert Tip: Udržujte svoje vlákno pod kontrolou. Rovnako ako Condell odporúča, že chcete zasiahnuť aspoň tri gramy na bar, Rumsey tiež dodáva, že nechcete príliš veľa. Vysvetľuje: "Buďte opatrní pri každom stĺpci, ktorý vyživuje viac ako 10 gramov vlákniny, pretože firmy často používajú vláknové prísady na získanie týchto čísel. Ak nie ste zvyknutí na toľko, mohli by ste byť na niekoľko nepríjemných hodín. " Je dobré vedieť.

Dalo by sa povedať, že tieto tyče naplnené maticou sú obľúbeným kultovým zákazníkom. Vzhľadom na niektoré zavádzajúce zdravotné tvrdenia sa však v priebehu rokov stali obeťami kritickej kritiky a boli dokonca zapísané FDA. Ale v skutočnom tmavom konskom móde značka urobila niektoré úpravy svojich receptov a napriek tomu, že väčšina tyčiniek bola stále vyššia s obsahom cukru a nižším obsahom bielkovín a vlákniny než by sme chceli, táto chutná chuť (naplnená mandľami, macadamias, vlašské orechy, kešu orechy a orechy z Brazílie). Ak ste fanúšikom sladkého a slaného, ​​toto je pre vás.

Kalórie: 200
Vláknina: 2, 5 gramov
Cukry: 7 gramov
Proteín: 10 gramov

Obľúbená spoločnosť Rumsey, táto značka sa pýši nádherne skromným zoznamom zložiek a v tomto prípade je oveľa menej. Vyrobené z bielkovín zabalených vo forme bielkovín, arašidov bohatých na vitamíny, morskej soli a dátumov (pre ten malý kúsok sladkej), prešiel testom s letnými farbami. Nebudeme tiež blázon pri arašidovej a maslovitej chuti, ktorá sa cíti pripomínajúc výdatnosť a PB & Js.

Kalórie: 210
Vlákno: 6 gramov
Cukor: 15 gramov
Proteín: 12 gramov

Kto by si myslel, že naša chuť ku zmrzlinovému kužeľu s mätovou čipou môže byť len spokojná s predbežne zabaleným bielkovinou? Napriek tomu sme tu. Bez antibiotík, hormónov a čokoľvek umelého, tento rastlinný bar je prvotriedny pick-špeciálny, ak ste veganský a do toho organického života.

Kalórie: 230
Vlákno: 7 gramov
Cukor: 10 gramov
Proteín: 14 gramov

Tip pre odborníkov: Udržujte prísady pod kontrolou. Podľa Rumseyho: "Čím dlhší je zoznam zložiek, tým viac bude spracovaný bar. Prečítajte si a opýtajte sa sami seba : Viem, čo je väčšina týchto zložiek? Mohol by som to reprodukovať v mojej kuchyni? Prilepte na tyčinky s prísadami, ako sú orechy, semená, orechové maslo, celé zrná, ovocie a vegetariáni. Vyhýbajte sa pruhom, ktoré majú dlhý zoznam zložiek alebo zoznam zložiek, ktorý obsahuje mnoho spracovaných zložiek a viaceré formy pridaného cukru. "

Balený s dobrou bielkovinou a vlákninou, táto vegánska bezlepková tyčinka od spoločnosti Health Warrior vyhovuje všetkým frontom. Je to spojka pre sladký zub vďaka čerstvému ​​zinku citrónu, ale tiež vám udrží pokoj a bez ramien vďaka vysoko výkonnej zmesi chia, ovsa a organickej chinoy.

Kalórie: 200
Vlákno: 5 gramov
Cukor: 11 gramov
Proteín: 10 gramov

Pri každej transparentnosti sme boli trochu prekvapení, že tento proteínový panel urobil náš najlepší zoznam. Rovnako ako Kind, značka Clif sa dostala pod určitú pozornosť, a to najmä vďaka neobvyklému obsahu cukru v tradičnom baru, ktorý konkuruje cukru (viac ako 20 gramov). Radi by sme však myslieť na seba ako na otvorenú myšlienku, a tak sme privítali novú dievčatko na krku s otvorenou náručou. Nielenže to bola jedna z našich obľúbených chuti, väčšina zložiek je organická a len päť gramov má menej cukru ako tradičný bar.

Kalórie: 250
Vlákno: 3 gramy
Cukry: 5 gramov
Proteín: 14 gramov

Ďalej, odborníci na výživu nám hovoria o svojich obľúbených probiotikách pre ženy.