Jeden nedostatok jedál, ktorý zabraňuje vám strata brušného tuku

Dostávame celý rad diétnych výrazov na našej ceste na konzistentnom základe: alkalické, Paleo, vysoko bielkovinové, nízkokalorické, s nízkym obsahom tuku - je to vyčerpávajúce (a mätúce). Ale v prípade druhého, keď sa diéta s nízkym obsahom tukov zdá byť v princípe účinná (jesť menej tukov znamená menej tuku na tele, nie?), Štúdie ukazujú, že tomu tak nie je. Práve naopak.

Mononenasýtené tuky sú dobré druhy tukov, na ktorých je založená stredomorská strava. Vieme, ďalšia strava . Ale počujte nás von. Potraviny bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny zahŕňajú olivy, oleje, orechy, tmavú čokoládu, avokádo a semená a spolu so znížením kardiovaskulárneho rizika, zlým LDL cholesterolom a rozvojom cukrovky pomôžu tiež zúžiť váš pás.

V štúdii z roku 2011 v časopise The American Journal of Medicine výskumníci z Univerzitnej nemocnice v Bazileji vo Švajčiarsku rozdelili účastníkov do dvoch skupín a nechali ich sledovať buď stravou s nízkym obsahom tukov alebo stredomorskou stravou. Po dvoch rokoch stratili tí, ktorí nasledovali stredomorskú stravu, väčšiu váhu ako ich náprotivky s nízkym obsahom tuku. V tejto štúdii telesná hmotnosť, index telesnej hmotnosti a obvod pásu klesli viac u subjektov stredomorskej stravovacej skupiny ako u jedincov, ktorí jedli stravu s nízkym obsahom tukov.

Druhá španielska štúdia zistila, že strava bohatá na mononenasýtený tuk zabraňuje úbytku centrálneho telesného tuku, aká sa obáva brucha. Po sledovaní troch rôznych diét počas jedného mesiaca sa účastníci merali pomocou röntgenového prístroja na tukové tkanivá a vedci zistili, že tuky sa skutočne presunuli zo strednej časti po jednom mesiaci diéty s vysokým obsahom MUFA. Áno prosím!

Ak vás to nepresvedčilo, aby ste sa vzdialili od stravy s nízkym obsahom tukov, článok z Harvardu uvádza, že diéta s nízkym obsahom tukov nie je udržateľnou diétou, aj keď zistíte, že stratíte centimetre na začiatku. Je to preto, že vysoko-sacharidy majú tendenciu nahradiť tuky, a ak sú nenasýtené a konzumované v množstve, strata hmotnosti nie je na doteku. Nízkotučné diéty majú tiež tendenciu byť menej plní, preto hľadáte náhradné potraviny, ktoré nakoniec dávajú váhu.

Ak je však váš plán položiť na olivový olej a jesť hromady avokádového prípitku, musíte spomaliť svoj roll. Dietetik Dr. Chrstine Rosenbloom poznamenáva, že MUFA majú viac ako dvojnásobok množstva kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny. "Tuky musia byť kontrolované, pretože je ľahké prejedať orechy alebo guacamol, ktoré môžu vrátiť zdravotné výhody balením na libry, " vysvetľuje. Inými slovami, udržiavajte nízky počet kalórií, ako je odporúčaná diéta s vysokým obsahom MUFA vo výške 1600 kalórií vo vysoko hodnotenom strave z brušného brucha (8 dolárov).

Akú diétu ste vyskúšali a mali úspech? Povedzte nám svoje skúsenosti v komentároch!