Mali by ste užívať zinok na lepšiu pokožku? Odborníci vážia

Funny príbeh: Prvýkrát, čo som počul o tom, že som zinok pre kožu, sa vrátil počas môjho prvého ročníka vysokej školy, keď som mal prvé stretnutie so zlým prípadom akné. (Moja koža bola perfektne bezchybná po celej dĺžke vysokej školy.) A aj keď bol kampus len asi dve a pol hodiny odkedy som vyrastal, len zriedka som išiel domov. Takže keď som prišiel späť do Minnetonky v Minnesote, na týždeň R & R počas jarnej prestávky (chromí, viem), moji rodičia mi boli trochu prekvapení posunom v mojej koži. Nepovedali mi nič priamo vedel som, aký bol mrzý a frustrovaný situáciou), ale môj otec (stále večný "fixer") mi poslal e-mail, keď som sa vrátil do školy obsahujúci výskum o korelácii medzi zinkom a zdravím pokožky. Epos sa podpísalo: "Myslel som, že to bolo zaujímavé, mama a ja sme vám objednali niekoho z Amazonu a malo by to prísť za pár dní." Ďakujem, ocko.

Aj keď som bol trochu urazený, vedel som, že gesto prišlo z miesta lásky a ich záujmu o moju klesajúcu dôveru. Čítal som teda výskum a vzal som pilulky a na moje prekvapenie sa moje koža nakoniec zlepšila. Avšak bez ohľadu na to, či je alebo nie je priamo korelovaný so zinkom, nebola som si úplne istá, a tak som sa rozhodol vyšetriť.

Získava zinok dôstojnú investíciu pre lepšiu pleť? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o minerále a ak si zink na kožu stojí za to.

Čo je to?

Podľa Jennifer Herrmann, MD, FAAD na Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatológia v Beverly Hills, "Zinok je základným minerálom, ktorý je potrebný pre množstvo zdravých telesných funkcií, vrátane posilnenia imunitného systému, hojenia rán, pomáhania v DNA / proteine syntézu a rast a vývoj detí. "

Dodáva, že pretože sa zinok dlhodobo nezachováva v tele, denná konzumácia je dôležitá pre celkové udržiavanie zdravia. A bez neho (alebo ak ste nedostatok), holistická výživa Elissa Goodmanová poukazuje na to, že môže viesť k rôznym stavom, ako sú vyrážky a lézie.

Môže zinok doplniť zdravie pokožky?

Znateľná odpoveď: áno. Ako vysvetľuje Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladateľ spoločnosti Real Nutrition NYC, zinok pracuje s ďalšími vitamínmi a minerálmi, ktoré pomáhajú pri liečbe kožných lézií a keď sa užívajú perorálne, môže znížiť závažnosť akné a skoré príznaky dospievania, vrásky, škvrny atď.). Ak sa aplikuje topicky prostredníctvom produktov obsahujúcich oxid zinočnatý (ako je vzorec Renée Rouleau, nižšie), minerál sa ukázal ako "chrániť pokožku a pomôcť pri hojení a regenerácii rán". To je dôvod, prečo, ako tvrdí, oxid zinočnatý sa tak často vyskytuje vo vysoko výkonných opaľovacích prípravkoch, pretože môže odrážať slnko a vytvára bariéru medzi pokožkou a poškodzujúcimi UV žiarením.

A z dermatologického hľadiska sa Herrmann súhlasí. "Použitie zinku na pokožku môže pomôcť, keď sa užíva ako vnútorne, tak aj z vonkajšej strany." Ako už bolo spomenuté vyššie, perorálny zinok môže pomôcť vyliečiť rany, zmierniť zápal a zlepšiť zápalové stavy, ako je akné. Hoci zdôrazňuje, že výskum pokračuje. "Pretože zinok pôsobí ako enzýmový kofaktor, pomáha pri syntéze kolagénu a pri opravách DNA, čo pomáha udržiavať pokožku mladšiu a zdravšiu."

A zaujímavé je, že podľa registrovaného dietetika a certifikovanej silovej a kondicionujúcej trénerky Alissy Rumsey horná vrstva našej kože obsahuje viac zinku ako každá vrstva pod ním, preto je doplnenie minerálom a uistite sa, že máte dosť, môžete podporiť rast nových, zdravé kožné bunky.

Aké sú najlepšie spôsoby doplnenia zinkom?

Takmer každý odborník, s ktorým som sa rozprával, tvrdí, že dostať svoju dennú kvótu zinku cez zdravú a bohato rozmanitú stravu, je najlepším spôsobom, ako doplniť vašu pleť.

"Najlepším spôsobom, ako sa uistiť, že spotrebujete správne množstvo zinku na zdravú pokožku, je začleniť potraviny, o ktorých vieme, že sú dobrým zdrojom základného minerálu, " hovorí Danielle Frank, senior dietetik v spoločnosti Top Balance Nutrition. "Vaše telo má oveľa lepšie absorbovanie vitamínov a minerálov, ktoré pochádzajú z potravy, než z akejkoľvek inej formy."

Navyše, dodáva Frank, je tiež menej pravdepodobné, že prekročíte hornú hranicu zinku z potravy, ako ste z formy piluliek. V skutočnosti podľa Herrmanna, pretože doplnky nie sú schválené FDA, množstvá vitamínov, minerálov a výťažkov môžu pridať až 1000x viac alebo menej, ako je uvedené na fľaši.

Ak však urobíte svoj výskum o kvalitných značkách (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations a Eidon sú schválené odborníkmi) a udržujte svoju dennú dávku na odporúčanie až 8 alebo 9 mg denne, 11 mg ak ste tehotná a 12 mg, ak dojčíte - hoci až 40 mg je doplnok TUL, môže byť tiež možnosťou, ak hľadáte zinok na pokožku.

"Tieto denné odporúčania zinku sú veľmi malé, pretože naše telá nevyžadujú minerálne látky vo veľkom množstve.Takže opäť platí, že stravovanie obsahujúce potraviny s vysokým obsahom zinku by malo stačiť, aby sa zabránilo nedostatku. nie je pravdepodobné, že zlepší vašu kožu, ale nedostane dostatok môže určite spôsobiť problémy, ako je akné, ekzém a dermatitída, "potvrdzuje Frank.

Avšak, ako u každého doplnku, je vždy dôležité hovoriť so svojím lekárom skôr, ako ho začleníte do svojej rutiny. A ako hovorí Frank, ak bojujete s niektorým z vyššie uvedených stavov kože, bojujete s hojením rán, alebo máte krehké vlasy a nechty, mali by ste prediskutovať svoje symptómy predovšetkým so svojím lekárom.

Takže aké potraviny bohaté na zinok by ste mali kŕmiť vašou pokožkou? Podľa odborníkov sú ustricové, hovädzie, jahňacie, kuracie, tekvicové, špenátové, cícerové, kokosové, spirulina, kešu, slnečnicové, fazule, tempeh a tmavá čokoláda / kakao hrstka najlepších zdrojov, ak hľadáte na prirodzené zlepšenie žalúdka. Pokračujte v posúvaní špeciálneho receptúry s bohatým obsahom zinku, s podporou Meryl Pritchard, holistického odborníka na výživu a zakladateľa dodávky organických jedál a čistenia, Kore Kitchen.)

Kore kuchyne Maca Brownie Smoothie

Vykoná 2 dávky

zloženie:

2 šálky orechového mlieka
2 dávky proteínového prášku
3 polievkové lyžice. kakao
2 polievkové lyžice. maca
1 mrazený banán (ak nemáte zmrazený banán, použite pravidelný + 1 hrsť ľadu)
2 Medjool dátumy, pitted
1 polievková lyžica. konope
1 polievková lyžica. vanilka
1 polievková lyžica. kokosový olej
1/3 šálky kešu alebo akékoľvek matice, ktoré máte k dispozícii (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy tiež pracujú)
Stevia na chuť kakao môže byť naozaj horká a niekedy potrebuje ďalšie sladidlo

Smery:

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra. Zmiešajte dobre a chuť, upravte chuťové prípady, ak je to potrebné.

Záverečné myšlienky

Vedľajšie účinky: "Ak človek dostane príliš veľa zinku, môže sa objaviť príznaky ako nevoľnosť, vracanie, žalúdočné kŕče a bolesti hlavy." Príliš veľa zinku môže tiež viesť k nízkej hladine medi a oslabenej imunitnej odpovedi. byť opatrný pri užívaní doplnkov, pretože príliš veľa môže spôsobiť vážne problémy. Osoba by nemala prekročiť 40 mg zinku denne, "varuje Frank. Takže znova je vždy najlepšie hovoriť so svojím lekárom a potom začať s nižšou dávkou a postupovať sa podľa reakcie vášho tela.

Interakcie: Podľa Herrmanna niektoré antibiotické lieky a niekoľko ďalších predpisov môžu inhibovať vstrebávanie zinku, rovnako ako alkohol, dodáva Rumsey.

Vegani a vegetariáni si môžu vyžadovať heterivejšiu výživu: "Môžete zvýšiť príjem pulzov (ako šošovica, hrášok a peans), orechy a celozrnné plody a zvážiť doplnok, ak máte pocit, že vaša strava nie je dostatočná, " uzavrel Rumsey.