Závislosť od cukru je REAL - Tu je spôsob, ako kopnúť zvyk

Cukor. Rovnako ako ex, ktorá po vašom rozpadu naďalej visí, prináša toľko (dočasného) pohodlia, ale z dlhodobého hľadiska vedie len k zlej správe. Za predpokladu, že sme neboli jediní, ktorí sa s týmto komplikovaným vzťahom stretli, hovorili sme so slávnym trénerom a odborníkom na fitness, Patricka Murphyho (dostal JLaw v podobe Hladných hier ... dosť povedal) a požiadal ho, aby zdieľa tajomstvo, vzťah k dobru (s cukrom, to je - vaša ex situácia, budete musieť prísť na vlastnú päsť).
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo sme túžili po cukre, čo robí našim telám a jednoduchý spôsob, ako kopať váš zlý zvyk na obrubníku!

Závislosť je skutočná

Tu je desivá pravda o závislosti na cukre: je to skutočná vec. Mnohé štúdie ukázali, že cukor a sladkosť môžu vyvolať rovnaké pocity odmeny a chuti, ktoré pochádzajú z návykových drog, ako je kokaín a morfín. Ste pripravení na inú rušivú skutočnosť? Podľa Murphyho priemerný Američan konzumuje viac cukru za rok ako naši predkovia dokázali počas celého života . Och. Rýchly výlet do obchodnej uličky je dôkazom - naše nové, krásne zabalené, predávané občerstvenie sú často naložené tajnými cukrami (a nie tak tajnými cukrmi - prekliate, Oreos).

Prečo chceme?

Teraz, keď sme zistili fakty, musíme urobiť to, čo robia všetci zvedaví deti, keď sa oboznámia s znepokojujúcou správou, ktorú nerozumejú: opýtajte sa prečo. "Nie sme sa narodili s chuťou na cukor, " hovorí Murphy. "Vyvíjame ich v priebehu času s našimi potravinami a nápojmi." Premýšľajte o tom takto: máme tisíce chuťových pohárikov, ktoré posielajú správy do nášho mozgu. Pokiaľ v tomto prípade stále posielame rovnaké signály - sladké sladké signály - náš mozog sa naučí žiadať, keď ho nedostane.

Cukor a naše telá

Možno viete, že cukor nie je pre vás to najlepšie, ale viete, ako presne ovplyvňuje vaše telo? Dovoľte nám, aby sme to pre vás rozdelili. Po prvé, ukážeme, že diskutujeme o fruktóze - nie glukóze, čo je jednoduchý cukor, ktorý vaše bunky premieňajú na energiu. Fruktóza, na druhej strane, môže byť metabolizovaná len vašou pečeňou a negatívne mení spôsob, akým váš mozog rozpozná, koľko ste konzumovali. Výsledkom je, že zvyčajne skončíte s jedlom, toľko, koľko potrebujete, pretože váš mozog si myslí, že stále máte hlad.
"Nadbytočný cukor spôsobuje zmätok na mnohých orgánoch tela, " hovorí Murphy. "Vytvára množstvo prozápalových reakcií a súvisí s obezitou, cukrovkou, srdcovým ochorením, demenciou, metabolickým syndrómom a dokonca aj rakovinou." Hovorí, že zakaždým, keď dávame do nášho cukru craving, zapneme prozápalové reakciu na choroby a rýchle starnutie. Nie dobré.

Ako skončiť

Takže otázka miliónov dolárov: ako skončíme? Murphy hovorí, že urobíme to isté, čo sme urobili, keď sme vyvinuli závislosť: trénujeme náš mozog. "Teraz je čas zmeniť svoje voľby a dať svojim chuťovým pohárom šancu rozvinúť túžbu (alebo páčiť za) opak na sladké, " hovorí.
Ak opustíte studenú morku, bude to mať strach, Murphy má niekoľko tipov. "Začnite začleňovať potraviny a nápoje, ktoré sú horké - ako 85% tmavej čokolády, zeleného čaju, červeného octu, kala, jablčného jablčného octu a kysaného alebo kysaného podobného jogurtu, fermentovaných potravín, citrónov, jabĺk Granny Smith. tieto potraviny na každodenné spotreby pomôžu "vynulovať" vaše chuťové poháriky.

podvod

Museli sme sa ho opýtať - je to v poriadku podvádzať, dokonca aj trochu? Budúcnosť bez švédskych rýb, akokoľvek zdravé to môže byť, znie trochu nehanebne. "Každý má odlišný vzťah a históriu s jedlom a nápojmi, " hovorí Murphy. "Snažím sa dostať väčšinu svojich klientov, aby nasledovali pravidlo 10-90, a to len za 10%, čo nie je často." Ale potom s týmto malým tidbitom nasleduje: "Po obnovení chuťových pukov, nebudete mať pocit, že ste na niečom chýbali. Budete skutočne túžiť nad superfoods, ako plody alebo čokoláda pre dezert. "Znie to ako dobrý plán pre nás!

Trap

Jedna posledná vec - aby si myslela, že nejakým spôsobom porazíte systém tým, že vymieňate cukor za umelé sladidlá, dovoľte nám okamžite vyhnúť túto predstavu pre vás (ľúto). "Dajte si pozor na umelé sladidlá!" Varuje Murphy. "Vzhľadom na to, že sú stokrát sladšie ako cukor, zvýšia chuť na cukor dokonca aj za hranicu, za ktorú vám regulárny cukor dá." Povedal, aby sa vyhli všetkým výrobkom, ktoré obsahujú cukry a namiesto toho hľadajú slová ako "nesladené" alebo "žiadne" pridaný cukor "na etiketách zložiek. Môžete si prečítať viac o umelých sladidlách, ktoré by ste sa mali vyhnúť, a o ďalších prirodzených alternatívach na blog Murphyho o zdraví a fitness tu.
Takže - ste pripravení nechať svoju závislosť v prachu? My sme!
Ak ste stálym snackerom, máme pre Vás tipy na to, ako ľahko pripraviť aj občerstvenie!