Tieto doplnky pomôžu zlepšiť vašu pozornosť desaťnásobne

Vo vysnívanom svete by bolo produktívne niečo, čo všetci vieme, ako to urobiť v našom spánku. Zdá sa, že všetci sa snažíme byť efektívnymi superhumánmi, ktorí neustále vyniknú v živote. Iste, to znie úžasne, ale realita je dokonalosť je nemožná. Všetci sa zaoberáme rozptýleniami, ktoré niekedy ostávajú zamerané tak ťažko tvrdé. Najmä napríklad keď máte ešte jednu hodinu v práci a vaše postelo prakticky kričí vaše meno (ešte sa cíti tak ďaleko).

Veľa vecí sa stáva na ceste vášho zamerania, ale pamätajte, že máte kontrolu nad tým, ako reagujete . Našťastie nemusíme hrať túto koncentračnú hru sama. Existujú zdravé doplnky na trhu, ktoré pomôžu pri otáčaní mozgu späť do režimu zaostrenia. Mnohé z nich tiež zmierňujú úzkosť a budete sa cítiť pokojnejší a uvoľnenejší, čo je ideálne pre produktivitu. Vyskúšali sme zdravotníckych odborníkov, ktorí majú veľa poznatkov o doplnkoch a tých, ktorí majú právo. Mike Roussel, Ph.D., spoluzakladateľ Neutein a Neuro Coffee; Suzie Welsh, zakladateľ a generálny riaditeľ doplnkovej spoločnosti Binto; a Jeffrey Gladd, MD, členka vedeckého poradného výboru vitamínovej spoločnosti Care / of, vysvetľuje doplnky, ktoré podporujú pre vyhýbanie sa mozgovej hmle. Ahead sú desať najlepších doplnkov pre zameranie.

L-theanín

Ste určite závislý na káve, ale nie fanúšikom nervozity, ktoré prichádzajú spolu s kofeínom? Tieto doplnky znižujú tie skľúčené vedľajšie účinky, ktoré vám pomáhajú vylepšiť váš zameranie. "Je to aminokyselina, ktorá sa nachádza v zelenom čaji, čo môže zvýšiť pocity pokoja a tvorivosti, " vysvetľuje Roussell.

DHA

Zvážte túto mozgovú potravu. Podľa Welshu DHA skutočne tvorí 25% tuku v mozgu, čo je rozhodujúce pre jeho funkciu, kognitívne zdravie a aktivitu, čo zase ukazuje štúdie, pomáha so zameraním. "DHA je rozhodujúca pre optimálnu funkciu mozgu a zdravie, keď rasteme a staráme sa a najmä počas tehotenstva alebo počas dojčenia, " hovorí Welsh.

Rhodiola

Jedná sa o adaptogénnu bylinu, ktorá bola viazaná na uvoľnenie stresu už celé veky. "Štúdie ukázali, že Rhodiola môže pomôcť zlepšiť duševné funkcie a zlepšiť energiu, najmä u ľudí, ktorí trpia stresom, " vysvetľuje Gladd. "Zvážte tento bylinný doplnok ako alternatívu kofeínu ako spôsobu podpory zamerania."

kofeín

Keď začnem svoje dni s veľkým šálkom kávy, ľahšie sa uvoľní do pracovného režimu. Je to dôvod na to. Podľa Roussella je kofeín najpoužívanejším psychoaktívnym liekom na svete. "Stimuluje bdelosť blokovaním adenozínových receptorov vo vašom tele, " vysvetľuje. Byť ostražitý ide ruka v ruke s pocitom sústredenia.

Gladd stojí za kofeínom. "Kofeín je najpopulárnejšou voľbou, pokiaľ ide o stimulačné látky podporujúce energiu, a jej prínos pre zdravie je silný, " hovorí. "To môže zvýšiť duševné funkcie a zlepšiť energiu, čo znamená, že veľa ľudí trpí neznášanlivosťou kofeínu a ich konzumácia môže zapríčiniť ich pocit podráždenosti, úzkosti a nespavosti." Takže si prečítajte ešte zdravšie alternatívy.

magnézium

Horčík je široko používaný na nastavenie mysle na pokojnejší, uvoľnenejší stav. Takže ak hľadáte dávku chladu, tento upokojujúci doplnok vás zenizuje, ako aj pomoc pri koncentrácii. "To je užitočné pre tých, ktorí môžu trpieť ADHD alebo ADD, " uvádza Wales. "Pri používaní horčíka môžete ľahšie relaxovať a sústrediť sa."

B12

Okrem toho, že B12 napomáha syntéze DNA, tvorbe červených krviniek a zdravému nervovému systému, znižuje vašu pozornosť. "B12 sa často používa na boj s únavou a pomáhaním s energiou, " hovorí Welsh. "B12 je jedným zo základných vitamínov B potrebných pre zdravý metabolizmus a funkciu mozgu."

Ashwagandha

"Stres spôsobuje zvýšenie kortizolu v tele, čo môže viesť k tomuto intenzívnemu pocitu boja alebo letu, " popisuje Gladd. "Tento pocit je dôležitý pre situácie, keď sme v nebezpečenstve, ale nie toľko, keď každodenne trpíme stresom a kto to nie je?" Ashwagandha, ďalší adaptogén, ukázal, že pomáha chrániť telo pred toxickými účinkami stresu mozog."

Probiotiká

Probiotiká sú ako kúzlo pre dobré zdravie čriev. Welch nazýva čreva druhým mozgom tela a ak je to vyhodené, tak je to naše duševné zdravie, taktiež naše zameranie. "[Črevo] produkuje veľa rovnakých neurotransmiterov ako mozog, ako serotonín, dopamín a gama-aminobutánová kyselina, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady, " vysvetľuje Welsh. "V skutočnosti štúdie ukazujú, že 90% serotonínu sa tvorí v zažívacom trakte." Čo sa týka mozgového zamerania, Welsh odporúča nájsť probiotický doplnok, ktorý obsahuje laktobacilus a bifidobaktérium. Byrdie HQ je posadnutý 12-týždňovým programom Symprove pre opravu vášho črevného zdravia.

B Vitamíny

B vitamíny, vrátane B12, pomoc so zameraním. Tieto vitamíny vo všeobecnosti podporujú zdravý nervový systém a pozitívnu náladu. Gladd však prináša skutočnosť, že je dôležité doplniť tieto vitamíny so zdravou výživou. "V ideálnom prípade sú naše potreby vitamínu B uspokojené stravou bohatou na širokú škálu celých potravín a zdravý tráviaci trakt, ktorý nám umožňuje účinne absorbovať živiny, " vysvetľuje Gladd. "Bohužiaľ, mnohí z nás trpia nedostatkom stravy alebo tráviacimi problémami, takže doplnky vitamínu B môžu byť užitočnou možnosťou pre vyváženie tela, ktoré pomôže podporiť lepšie zameranie a vyššiu energetickú hladinu."

Chaga Mushroom

Ide o organickú alternatívu kávy. Ak sa snažíte minimalizovať príjem kofeínu, vyskúšajte to. "Väčšina ľudí si vychutnáva chuť a tvrdí, že cítia energiu alebo zameranie, " hovorí Gladd.

Ďalšie užitočné spôsoby, ako zostať zameraný

Gladd je zástancom cvičenia a zdravej výživy bez spracovaných potravín, pečiva a cukru, čo vás spomalí. " Začnite venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sa vaše telo a myseľ cítia, a všimnite si, že váš mozog vyžaduje pauzu. Nechajte svoj mozog prestať, keď to potrebuje, " navrhuje. "Začatie meditačnej praxe môže pomôcť aj pri relaxácii počas dňa, ako aj pri pokojnom spánku.Považte niektoré z týchto doplnkov za spôsob, ako pomôcť zlepšiť energetickú úroveň, a potom spustite túto jazdu do novej fitness rutiny." Waleš dodáva, že musíte, musí zostať hydratovaný najmenej s 2 litrami vody denne.

Tiež je presvedčená, že všetko sa znižuje na vyváženú stravu. "Jedlo je liek, " hovorí, a mali by ste sa pokúšať jesť malé, časté a zdravé jedlá po celý deň. " Hlad vám zabraňuje sústrediť sa a znižuje výkon mozgu.Jedou dobre, ako vyvážená strava, ktorá obsahuje rastliny, vlákninu, komplexné sacharidy, bielkoviny a tuky, budete môcť udržať toto zameranie počas pracovného dňa. Oleje, orechy, a ryby, najmä losos, sú plné DHA, ktoré potrebujete pre mozgovú funkciu. " Niekedy je to tak jednoduché ako prechádzka. "Vystúpenie a prechádzka môže vyčistiť vašu myseľ a pomôcť vám zamerať sa, " vysvetľuje. "Zmena scenérie je vždy dobrý nápad, alebo sa môžete presunúť na inú úlohu, ak je to možné." Niekedy práve miešanie diela robí zázraky! "

Zobraziť tento príspevok na Instagram

Super nadšený nájsť tento absolútny klenot v Nottingham dnes @cleancutkitchen je dokonalým príkladom, ako univerzálne a chutné zdravé stravovanie môže byť ????. Zoradené @nutritionbyyasmin a ja hneď ????

Príspevok zdieľaný Jennou Hope (ANutr) (@ jennahopenutrition) 28. júna 2018 v 9:54 PDT

Čo sa týka cvičenia, Welsh veľmi odporúča beh, chôdzu a jogu, pretože vás nútia konfrontovať svoje myšlienky a vyčistiť svoju myseľ. Na druhej strane Roussell navrhuje vyskúšať vysoko intenzívne tréningy. "Robenie krátkeho záchvatu intenzívneho cvičenia, napríklad intervalový tréning, môže pomôcť stimulovať váš mozog tak, aby bol pripravený na prácu a sústrediť sa, čo tiež pomáha znižovať stresové hormóny, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa. že skrátenie času na obrazovke, hlavne pred spaním, mi pomáha spať lepšie cez noc a cítim sa pripravený čeliť v noci so zameraním ráno. " Keď hovoríme o spánku, tu je návrh Roussell: " Dostať sedem až deväť hodín spánku je nevyhnutným krokom k udržaniu jasného a trvalého zamerania počas dňa, " hovorí. "Váš mozog nefunguje tak rýchlo, ako dobre, keď ste spánkom."

Máte to.

Nezabudnite konzultovať s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete používať doplnky do vašej rutiny.

Ďalej: Toto dychové cvičenie je trik na získanie vášho zamerania.