správy

Tento neočakávaný produkt vyliečil moju nespavosť - pre dobro

Smieť 2024

Neviem o vás, ale takmer každá sekundu hodín mojej prebudenia (zhruba 18) sa strávi pred nejakou obrazovkou. A keď si myslíte, že spím len päť alebo šesť hodín za noc, to je alarmujúce štatistiky a 64, 800 sekúnd kvalitného času (to je nepríjemne presné). Druhýkrát sa prebudím, chytiť môj telefón, aby som prešiel cez Instagram a skontroloval texty a e-maily, vzor, ktorý pokračuje, keď som pripravený, popíjať svoju prvú dávku kávy a dokonca aj raňajky. Úprimne povedané, jediný čas, počas ktorého som 100% nie je na mojom telefóne, je počas môjho ranného a večerného dochádzania. Ďakujem nebeským za LA, huh? Bez nej by som pravdepodobne prihlásil ďalšiu hodinu alebo dve ďalšie obrazovky. (Pozri, kolega Angelenosa? Vždy je tu strieborná podšívka, ak sa pozriete dostatočne tvrdo.)

Keďže nežijem pod skálou, viem, že to nie je zdravá prax. Ale ja tiež viem, že veci ako surové sušienky cookie, výstrely z tequily a prehliadanie účtu IG môjho bývalého priateľa sú rovnako špatne odporúčané. A napriek tomu to ma zastaví? Môžete asi uhádnuť. Viem, že by som sa mal odpojiť, akonáhle som sa vrátil domov a zrútil sa do postele. Čítaj si knihu? Zavolaj kamarátovi? Okúpať sa? Všetky krásne nápady, samozrejme, ale moja voľná nočná škála je zvyčajne viac scrolling IG, dobíjanie na internete čítanie, ktoré som počas dňa prehliadol (to funguje zbytočne) a srdečné pomáhanie Netflixu - konečný únik, ve mali mimoriadne stresujúci deň. Oh, a niekedy len pokračujem do práce v nočných hodinách.

Pretože čas na obrazovke (ahoj, modrá svetlo, ktoré narúša spánok) spravuje väčšinu svojho času - hlavne pred spaním - nie je veľké prekvapenie, že mám búrlivý vzťah so spánkom. A) Mám niekedy ťažké zaspať, aby som začal. B) Pravidelne sa prebúdza v noci. A C) Prebudil som sa srdca zastaviť skoro - aj cez víkendy, kedy som zbytočný budík umlčal. (FYI: Nemôžem to pomôcť.) Teraz, poviem, že som mal vždy čas na spánok. Moja matka má problémy so spánkom, a ja som mal zvláštne spánkové vzory ešte predtým, ako bol môj život do veľkej miery diktovaný modrým svetlom pochádzajúcim z mojich rôznych zbierok obrazoviek. To však nepomohlo. Tak zadajte moju novú neočakávanú záchrannú milosť: dvojicu brilantne navrhnutých modrých špecifikácií rezania farieb od The Book Club . Sú pohodlné, sú rozkošné, a keď nosím svoj štýl (Sto Beers of Solitude, 40 dolárov), cítim sa ako Marilyn Monroe circa Ako sa oženiť s milionárom . (Ak ste to nevideli, doporučujem to bežať to, čo je najrýchlejšie - brúsené okuliare samozrejme.) Zvedavý je zistiť, ako sa mi niečo ako zdanlivo povrchné ako inštraktívna dvojica okuliarov podarilo dosiahnuť pred spaním? Udržujte rolovanie.

Čo povedali

Ako som povedal, nie je žiadnym tajomstvom, že závislosť na našich obrazovkách vyvolala celkom nedávny výkrik výskumu a (znepokojujúce) zistenia týkajúce sa nášho cirkadiánneho rytmu, zdravia očí a dokonca aj našich emócií a šťastia. A zatiaľ čo akékoľvek svetlo v noci môže potenciálne negatívne ovplyvniť naše zdravie (interferuje s prirodzenou produkciou melatonínu v tele), sú to vlnové dĺžky modrého svetla, predovšetkým veda hovorí, že by sme mali byť najsmernejší. Ktoré, uhádli ste to, násilne vytekajú z našich telefónov, notebookov a tabletov.

"Aj keď svetlo akéhokoľvek druhu môže potlačiť vylučovanie melatonínu, modré svetlo v noci sa tak silnejšie, " vysvetľuje článok Harvard Health Publishing. "Harvardskí výskumníci a ich kolegovia vykonali experiment porovnávajúci účinky 6, 5 hodiny expozície modrému svetlu na vystavenie zelenému svetlu porovnateľnej jasnosti Modré svetlo potlačilo melatonín asi dvakrát dlhšie ako zelené svetlo a posunulo cirkadiánne rytmy dvojnásobne veľa (tri hodiny v porovnaní s hodinou a polou). "

Ktorý je miesto, kde prichádza The Book Club (cue anjeli spievajúci "Hallelujah"). Podľa webovej stránky značky, ak ste (ako ja a 83% všetkých ostatných Američanov) vystavení dvom alebo viacerým hodinám modrého svetla denne, ste súčasne čoraz viac náchylní na očný krok, bolesti hlavy a prerušenie spánku. (Migrény sú ďalším bežným príznakom.) S špeciálne navrhnutými okuliarmi značiek, ktoré sedia na nosiči, je však vaša expozícia modrému svetlu strategicky znížená o 30%. A zatiaľ čo 30% sa nemusí zdajú byť astronomické, je to, keď premýšľate o kumulatívnom, pozitívnom vplyve, ktorý percento môže mať dlhodobý. Nevidím, ako by sa naša obrazovka čoskoro zmenila - nie?

"Knižný klub +0 Šošovky na obrazovke znižujú absorpciu modrého svetla o 30%, čím obmedzujú nadmernú expozíciu modrému svetlu vyžarovanému obrazovkami a vnútorné osvetlenie nepretržite, " vysvetľuje značka. A zatiaľ čo by ste mohli sledovať staré odporúčanie jednoducho vyhnúť všetkým modrým svetlom a aktivitám obrazovky dve až tri hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli vyššie uvedeným negatívnym účinkom, je to úprimne realistické? Pre niektorých, možno. Ale pre osobu, ako ja, ktorá často pracuje neskoro, má rád dobíjať svoj telefón v noci a z celého srdca si užije svoje predplatné Netflix a Hulu, to sa jednoducho nestane. A to je dôvod, prečo som privítal moje nové modré svetlomety s otvorenými ramenami a očami. Navyše, oni sú len naozaj rozkošný roztomilý, a po prijímaní som docela chcel nosiť je 24-7 a to nielen keď som bol pred obrazovkou. OH, počkaj.

Čo hovorím

Ako som povedal, okuliare, ktoré mi boli odoslané z značky, sú smiešne roztomilé a trvalo mi to zhruba dve minúty, kým som ich po ich rozbalení nabodol. Vedel som, že modré okuliare zabraňujúce svetlu od niektorých iných značiek majú povesť, že vidia nádych vášho zraku (a zdá sa, že je to teplejšie ako chladnejšie, teda modro-blokujúce), takže som bol okamžite potešený, keď som si uvedomil, to isté. Nevidia žiadne zvláštne tingy. Okrem toho, zatiaľ čo šošovky majú trochu odrážajúceho modrého odtieňa zvonka, je to super subtilné a pravdepodobne nie je viditeľné pre vonkajšieho pozorovateľa. Preto, keď ich nosíte na verejnosti alebo v práci (čo úplne mám), nemusíte sa cítiť, ako by ste sa mali vysvetľovať.

Vo všeobecnosti som sa snažil nosiť moje modré okuliare, ktoré zablokujú svetlo počas toho istého spomínaného dvoj- až trojhodinového rozpätia. Pozerám sa na nejakú obrazovku pred spaním - či už je to môj laptop alebo môj telefón. Zaujímavé bolo, že od prvej nočnej noci som si všimol, že moje oči sa cítia ťažšie skôr, ako obvykle. Aj napriek tomu, že som sa stále cítila drôtová z môjho dňa, keď som prešiel rutinou starostlivosti o pleť asi takmer pol hodinu predtým, skoro po tom som bol už pripravený vytiahnuť na noc. Bizarné, pretože sa zvyčajne snažím donútiť, aby som osvetlila v noci (aj napriek tomu, že som zavolal skoro ráno).

Ako sa ukáže, nebola to jednorazová záležitosť. Každú noc nosím okuliare (a ja som sa zlepšoval a zlepšoval, aby som bol viac konzistentný), zaspávanie prichádza ľahšie a mám tiež ťažší a hlbší spánok. Tiež som sa snažil nosiť modré okuliare, ktoré zablokujú svetlo počas dňa, pretože pomáhajú zmierniť únavu očí všeobecne. Nie, nebudem robiť odvážne tvrdenie, že tieto epické geniálne okuliare zmenia váš život alebo spacie vzorce (každý je iný!), Ale urobili v mojom výraznom rozdiele. Najlepší scenár: Skúste ich, vyzeráte elegantne AF a máte lepší spánok. Najhorší scenár: Skúste ich, vyzeráte elegantne AF a nič sa nestane pre váš spánok. Stále skončíte s dlhou stranou tyče!

Samozrejme, tu v Byrdie HQ, milujeme čokoľvek a všetko, čo sľubuje zhovievavé rutiny pred spaním. Pokračujte v posúvaní dopytu nášho tímu o luxusnom spánku, ktorý sa spája s vašimi novými okuliarmi. A povzbudzujú k lepšiemu spánku!