Tréner viac ako 40 zdieľa jej najlepšie tipy

"Prečo ženy vo veku 40 a 50 rokov predstavujú novú" vekovú generáciu ", číta nadpis z britskej publikácie The Telegraph . Podľa exkluzívneho prieskumu vydavateľa 96% žien nad 40 rokov "necíti v strednom veku", pričom dve tretiny sa považujú za hlavné, najmä preto, že sa zameriavajú na zdravie a wellness. A zatiaľ čo naše telá pociťujú stratu, keď stúpa (hustota kostí klesá, metabolizmus spomaľuje, hladiny estrogénu klesajú atď.), Zachovanie konzistentnej rutinnej kondície je prvoradé na potlačenie príznakov vnútorného a vonkajšieho starnutia, niečo celebrity fitness tréner a veľvyslanec pre Lycored Kira Stokes vie, že je to pravda.

"Pokiaľ ide o ženy, ktoré zasiahnu život v strednej dobe (predpokladaná dĺžka života je v skutočnosti okolo 71 na celom svete a 80 pre rozvinuté národy), prvá vec, ktorú povzbudzujem, aby ľudia premýšľali, je, že 40 už nie je stereotypnou verziou 40, ktorá existuje desaťročia, " ona povedala. "Ženy boli pochybnosti o tom, že sú v dobrej kondícii a sústreďujú sa na kondíciu v určitom veku. Teraz je otázka:" No, prečo sa sakra nie ste v skvelej forme? " Hra sa zmenila, pokiaľ ide o to, ako sa pozeráme na vek, prístup k službám a produktom v oblasti zdravotnej starostlivosti a wellness a len z hľadiska toho, ako sa pozrieme na spoločenské normy. Je ťažké pozrieť sa na Salmy Hayek, Gabrielle Union alebo Reese Witherspoon a povedzte: "To je minulosť prime." "

Aby sme vám pomohli dosiahnuť vašu vlastnú kondíciu do 40. a 50. rokov, Stokes s nami zdieľal svoje najlepšie tipy na fitness a výživu, ktoré nájdete nižšie.

Aké sú bežné chyby tréningov, ktoré ženy tvoria viac ako 40 rokov?

"Najčastejšou chybou, ktorú žena vo veku nad 40 rokov môže urobiť, je podávanie stereotypov o tom, či by mali alebo nemali pracovať, " hovorí Stokes. Odporúča vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) v kombinácii so silovým tréningom (niečo, čo dostanete od účasti na vlastnom cvičebnom programe The Stoked Method alebo stiahnutím aplikácie Kira Stokes Fit debutovať na jeseň roku 2018).

Je dôležité si zapamätať, aby ste začlenili váhy alebo pohyby využívajúce vašu vlastnú telesnú hmotnosť skôr ako len zameraním na kardio, pretože podľa Stokesu nemôžete strácať váhu ani byť schopný stavať silu a vytrvalosť bez toho, aby ste robil obe. Vzpieranie je tiež dôležité pre zdravie kostí, pretože podporuje silu a pohyblivosť.

Aké sú najlepšie cvičenia pre ženy staršie ako 40 rokov, ktoré sa začnú robiť, ak je ich cieľom zostať vo forme?

Jeden z najobľúbenejších krokov spoločnosti Stokes pre ženy staršie ako 40 rokov je skákanie lana alebo "to, čo som často nazýval skvelým spôsobom, ako stláčať" záludné kardio ", " hovorí. " Zachováva srdcovú frekvenciu a zvyšuje výdrž tukov a zvyšuje výdrž počas regenerácie ."

Vysvetľuje, že skákacie lano je kľúčom k intervalovému tréningu, pretože ľahké kardiologické cvičenia napomáhajú posilňovaniu kĺbov a zvyšujú hladinu kyslíka na zlepšenie krvného obehu. Ak to vyzerá príliš zastrašujúco, Stokes odporúča, aby sa štiepacie lano rozdelilo na tri alebo päťminútové kusy denne, takže v podstate ste skákať lano 15 minút denne. (Tiež zábavná skutočnosť: Stokes hovorí, že skákajúce lano za 10 minút môže byť ekvivalentom behu osemminútovej míle.)

Takisto odporúča push-up, pretože sú "vstupnou bránou k tomu, aby robili viac pre fitness-challenged alebo averse, " dodáva: "Hlavnou témou mojej filozofie tréningu je premýšľať o tom" pracovať "namiesto" work out ". '"Pridaním variácií môžete získať celodenný tréning z pohybu, povedala nám.

Existujú nejaké cvičenia, ktoré by sa ženy mali vyhnúť?

" Nezostávajte nič, čo nie je zamerané na formu, a metódy, ktoré nedávajú dôraz na tréning správne, " vysvetľuje Stokes. Hovorí, že ak nepracujete správnym spôsobom, zraníte sa alebo úplne porazíte účel vašich cieľov, aby ste posilnili, upravili a vytesali svoje telo.

Vidieť trénera vám môže pomôcť (väčšina telocvičník má personál, ktorý vám môže pomôcť zdarma, ak máte otázky týkajúce sa strojov alebo pohybov) alebo odkazujte na digitálnych trénerov pomocou aplikácie Stokes alebo pozerajte videá o tréningu s licencovanými trénermi na YouTube.

Koľko dní v týždni a ako dlho by mali ženy staršie ako 40 rokov?

Dĺžka času, ktorý by jednotlivec mal pracovať týždenne, je situačný, ale všeobecne hovorí, že Stokes sa usiluje o štyri dni kardio a silu týždenne, s ďalším dôrazom na cieľové zóny silového tréningu aspoň dva dni v týždni . Počas dní odpočinku vás vyzýva, aby ste sa ubezpečili, že stále zostávate aktívny, a to snáď cestou na ľahký beh alebo 20 minút chôdze. Pokračovanie v pohybe bude skutočne pomôcť pri vašej obnove a udržať si výdrž.

Čo je lepšie: Jedlo predtým, ako sa začne pracovať alebo po nej?

Stokes opäť hovorí, že ide o osobné preferencie. "Ja osobne potrebujem jesť občerstvenie 45 až 60 minút pred tréningom (zvyčajne komplexná zmes uhľohydrátov a zdravých tukov - jedným z mojich jedál na sladkosti je hnedá ryža, avokádo a uhorka Maki), aby som vystupoval najlepšie a znova do 30 minút po tréningu, aby sa zabezpečilo, že proces obnovy prebieha (to je typicky proteínový chvenie, aby sa zabezpečilo, že moje svaly majú to, čo potrebujú na začatie procesu obnovy). " Je však na vás, aby ste sa rozhodli, čo sa cíti najpohodlnejšie, na základe vášho tréningového programu a kalibru vášho tréningu.

Akékoľvek diéty tipy na pobyt štíhle?

V podstate rovnaké výživové tipy na udržanie tvaru a optimalizáciu svalovej definície platia vo vašom 40-tych rokoch ako vo vašom 20-tych a 30-ročných. Tu sú Stokesove zlaté pravidlá:

"1. Vyvarujte sa cukrov a škrobov s rýchlou fixáciou: Keď máte hormonálne zmeny, je jednoduché ísť na tieto energetické chvosty. Pripomeňte si, aké je to túžba, a nevzdávaj sa.

"2. Chytré občerstvenie: Chutné občerstvenie, ktoré by som naznačovala, sú orechy (s mierou), zelenina (uhorka, zeler, brokolica, varené vajíčka - rád by som vytvoril verziu zdravého devilského vajíčka pridaním humusu humusu vaječný biely cukor), plátky jablka s trochou mandľového masla, a keď je naozaj na cestách, bielkovinový bielkovinový bar s vyváženou výživou.

"3. Nechcem preskočiť" občerstvenie ": myslím, že každé jedlo je dobre podávané občerstvenie namiesto plnohodnotného jedla. Nikdy nedovoľte, aby ste narazili na bod hladu alebo na bod, od ktorého nemôžem vstať pretože som taká plná, skôr udržujte svoj metabolizmus vyčerpaný tým, že ho kŕmte často počas celého dňa.Mám tendenciu dopriať šesť až osem nápojov Stoked počas celého dňa, stať sa občerstvenou kráľovnou. : Keď zabudnete jesť alebo zomrieť sami, je to pre cukrovú haváriu, čo zvyčajne znamená zabavenie sa na prvú nezdravú vec, ktorú môžete nájsť na záchranu potravín. zeleniny Pokúste sa ušetriť starchné potraviny na ráno, aby ste mohli používať túto energiu a metabolizovať po celý deň. Rád by som povedal: "Jedzte raňajky ako kráľovnú a večeru ako chudáka." Palivo pre deň, nie pre spánok .

"4. Vyšetrujte potraviny a doplnky na podporu zdravia srdca: choroba srdca je najvyšším vrahom žien a hlavnou príčinou vážnych zdravotných komplikácií. Som rád, že spolupracujem s firmami, ako je Lycored, výrobca wellness-zdravých výrobkov, pomôže dať viac lykopénu do vašej stravy Lykopén je známy pre prevenciu srdcových chorôb, rakoviny a dokonca aj na liečbu HPV. "

Nasledujúci krok: Poradenstvo starostlivosti o pokožku od dermatológov nad 40 rokov.