7 Doplnky, ktoré treba vziať, keď vaše stresové úrovne sú nepravidelné

Keď sú tieto intenzívne "Mám vred?" momenty stresového kopu, bolo by pekné mať trochu vonkajšej pomoci, aby sme sa dostali späť do stavu zenu (alebo prinajmenšom stavu minimálnej paniky). V minulosti sme diskutovali o užitočných dychových cvičeniach, aby sme mohli rekvalifikovať tlkot srdca a uľahčiť vašu myseľ, rovnako ako prakticky liečivé čaje, aby ste popíjali, keď sa hmotnosť sveta cíti ako na ramenách. Ale ak hľadáte ešte jednoduchšiu a kompaktnejšiu metódu úľavy, veda hovorí, že vitamíny dokázali, že vám pomôžu uvoľniť. Samozrejme, budete sa chcieť zoznámiť so svojím lekárom ešte predtým, ako začnete s novým doplnkovým režimom, ale nižšie uvedené sprievodca bude dobrým odkazom na to, aby ste sa dostali do vašej schôdzky a preskúmali s vašim praktickým lekárom. Pre fľaše, ktoré budete chcieť udržať v ruke, keď váš plánovač deň je full-to-dos, držať rolovanie.

L-tyrozín je aminokyselina zodpovedná za výrobu katecholamínov, ako je dopamín a adrenalín. Užívanie doplnku so zložkou nebude produkovať viac neurotransmiterov ako takých, ale keď vzniknú stresové stavy, štúdie zistili, že poskytne "bezpečnostný pufor" aminokyselín, ktoré predlžujú antistresový účinok prirodzene sa vyskytujúcich katecholamínov,

Nájdené v niekoľkých rastlinách a bylinkách (ako harmanček), apigenín je bioflavonoid a vo vysokých dávkach (tri až desať miligramov na kilogram telesnej hmotnosti) sa zistilo, že znižuje úzkosť. V ešte vyšších dávkach má sedatívne účinky. Bonus: Apiginín je tiež celkom pôsobivý vo svojej schopnosti vybrať a zabiť rakovinové bunky.

Ashwagandha je adaptogén, čo pomáha vyrovnávať účinky stresu reguláciou stresového hormónu kortizolu v tele a tiež zlepšuje schopnosť tela fungovať v čase nátlaku.

Prirodzene k južnému Pacifiku, Kava je rastlina, ktorej korene sú tradične varené do nápoja, ktorý má mierne psychoaktívne a hypnotické účinky s podobnou účinnosťou ako lieky ako benzodiazepíny (Xanax, Ativan) bez závislosti alebo vedľajších účinkov. Ľudia to podobajú alkoholickému nápoju bez nežiaducich reakcií.

Tiež známy ako citrónový balzam, Melissa officinalis má anti-úzkosť schopnosti. V jednej štúdii subjekty s ľahkými až stredne ťažkými úzkostnými poruchami, ktoré konzumovali 300 miligramov Melissy dvakrát denne, zaznamenali znížené prejavy úzkosti o 18% a nespavosť o 42%.

V štúdii s myšami sa zistilo, že práve vdychovanie pary z citrónového oleja vytvára protistresové reakcie.

Západný africký krík, Griffonia simplicifolia je najväčším zdrojom zlúčeniny 5-HTP, ktorá je prekurzorom syntézy serotonínu, neurotransmitera "dobrý pocit". Bolo zistené, že má účinok proti úzkosti u potkanov a je navrhnuté, aby malo podobné schopnosti u ľudí.

Ďalším populárnym adaptogénom je táto rastlina známa pre znižovanie príznakov únavy, obzvlášť pokiaľ súvisia so stresom (napríklad keď spálite sviečku z obidvoch koncov). Jedna štúdia zistila, že subjekty, ktoré užívali 340 miligramov extraktu z Rhodiola rosea počas 10 týždňov, zaznamenali významné zníženie symptómov generalizovanej úzkostnej poruchy.

Hore nasledujúci: Celebrity zdieľajú svoje tipy proti stresu.