Cvičíte tieto 4 pozitívne návyky?

Je ľahké sa dostať do chaosu v našich zaneprázdnených životoch - vieme, pretože niekedy ideme hodiny bez toho, aby sme sa pozreli z našich počítačových obrazoviek na obzvlášť bláznivý pracovný deň. Jedna minúta sme v kancelárskej kuchyni, ktorá naplní náš druhý tretí šálka poludňajšej kávy, a ďalší, hodiny čakajú čakajúci 18:30 (Je to len my, alebo sa dni cítia kratšie, ako kedysi?) Dobrá správa: Zatiaľ čo nemôžeme vždy ovládať naše jam-packed plány, môžeme tu a tam nájsť niekoľko minút na obnovenie našej mysle a telá.

Aby sme vám to pomohli, obrátili sme sa na Francescu Valarezu, jedného z našich najobľúbenejších fitness guru a zakladateľa NYC Spiritual Rebel Yoga ateliéru. Jej najlepšia rada? "Urobte si čas na svojom programe, aby ste sa vrátili späť a stlačte tlačidlo pre pozastavenie, " hovorí nám, čo môže zahŕňať všetko, od doplnenia paliva so zdravým občerstvením, aby sa prechádzalo rýchlym poludním tréningom. Jednoducho sa uistite, že nosíte pohodlné topánky (ako tenisky značky New Balance Fresh Foam Arishi, k dispozícii v spoločnosti DSW), ktoré sú dostatočne štýlové pre kanceláriu a dostatočne praktické pre telocvičňu. Ste pripravení na injekciu trochu wellness do vášho rušného pracovného dňa? Sledujte vedenie spoločnosti Valarezo ...

# 1: Vyhnite sa

Viete tie dni, kedy sa ocitnete zviazaný s stoličkou, nemôžete trvať ani 30 minút na to, aby ste mohli vyzdvihnúť obed? Stále existuje spôsob, ako sa postarať o svoje telo, hovorí Valarezo: Dokonca aj krátka, jednoduchá prestávka môže byť rovnako prospešná ako rýchle kardio relácie. Navrhuje, aby tieto tri sediace jógy predstavovali obnovenie vašej mysle a vašej pozície.

Stolička Twist: Posaďte sa na stoličku s nohami na šírku. Otočte trup na jednu stranu, položte jednu ruku na zadnú časť stoličky a druhú na klin. Držte päť nádychov, aby ste dekompresovali chrbticu. Opakujte na druhej strane.

Stolička Krava: Začnite tým, že sedíte vysoko s nohami na podlahe. Zakryte chrbticu (krava predstavujú), keď vdychujete a okolo páteře (kočka predstavujú) pri výdychu. Nezabudnite, aby ste si pokrčili bradu do hrudníka, aby ste zabránili namáhaniu krku.

Oproti strečovému lakťu: Na zmiernenie napätia v ramenách a zachytenie jadra zdvihnite ruky nahor, keď ste sedí (alebo stojaci), a naklonte si lakte opačnými rukami. Natiahnite ju jemne na stranu a po niekoľkých dychách sa pozastavte pri pohybe v každom smere.

# 2: CLOCK V NIEKTORÝCH KARTÁCH

Nie je nič ako rýchly výbuch kardioch prebudiť vaše telo. Spoločnosť Valarezo vykonáva cvičenie súčasťou svojej existujúcej rutiny cestou elektrického chodenia a behom schodov. Jej profesionálny tip: Zamerajte sa na svoje jadro a držanie tela, aby ste čo najlepšie využili svoj mini tréning. A držte pár topánok, ako nové tenisové topánky New Balance Fresh Foam Arishi - sú dosť elegantné, aby sa mohli nosiť do práce, ale aj ľahké a pohodlné na to, aby vám pomohlo dostať srdce medzi stretnutia.

# 3: Urobte SNACK

Už viete, že vegetariánsky obed a zabalený obed vám počas dňa udrží energiu, ale čo by ste mali dosiahnuť, kedy začne bruško na vašom šestnástom stretnutí? Valarezo prisahá pridaním adaptogénov, ako je napríklad ashwagandha a reishi, do zjemnenia pre popoludňajší pick-me-up. Tieto čínske byliny sú známe tým, že znižujú úzkosť a zvyšujú energiu, čo prináša perfektné palivo, ktoré vás prináša cez posledné hodiny dňa.

# 4: Prax vnímania

Ak ste nikdy nepokúšali meditovať, chýbate vo Valarezovom najobľúbenejší spôsob, ako sa cítiť omladené počas dňa. "Dýchanie s nízkym bruchom je skvelou technikou na upokojenie mysle a zbavenie sa úzkosti, " hovorí fitness pro. A to trvá len päť minút času. Zatvorte oči, položte ruky na žalúdok a vstúpte a oddýchnite pomaly. Cítite fyzický a duševný tlak, ktorý sa rozplynie.

Ste pripravený začleniť cvičenie do vašej týždennej rutiny? Nakupujte viac tenisky New Balance, ktoré vás dostanú a pohybujú sa štýlovo.