Najlepšie potraviny na palivo pred (a potom) Cvičenie

Cvičenie má záväzok, odhodlanie a obeť. Prípad: Vždy môžete nájsť príťažlivejšiu alternatívu k tomu, aby ste robili drepy. Viete, ako keby ste nerobili drepy. A v podstate sa zdá, že čokoľvek sa zdá byť lepšie, ak pláčou cez spinningovú triedu, keď máte dlhý deň v práci.

Napriek tomu budete aj naďalej robiť ťažkú ​​voľbu, uprednostňovať fitness nad všetko, čo by ste mohli robiť, investovať do seba a vaše zdravie. Viac dôvodu, prečo by ste mali vyťažiť čo najviac z vašich potných sedení - nie nevedomky sabotovať jedno inteligentné rozhodnutie s nie-tak-inteligentné. Hovoríme o tom, že jedli nesprávne potraviny predtým a potom!

Jedlo môže buď urobiť alebo rozbiť work-out, čo vám potrebuje energiu ísť ďalej a dosiahnuť vaše ciele, alebo zdanenie vaše telo a spomaľovanie vášho systému. Viete, ktoré potraviny by ste mali jesť a vyhnúť sa pred a po cvičení pre dosiahnutie najlepších výsledkov?

Hovorili sme s Katie Mack, osobným trénerom na špičkovej výkonnosti v New Yorku, aby sme naozaj vybrali presne to, čo chcete jesť, a preskočte, aby ste dosiahli svoj vlastný špičkový výkon.

Takže neporušujte účel svojho úsilia. Keď sa nabudúce opustíte maratón Netflix, stlačíte telocvičňu, poháňate správnou cestou - a urobte si chytrý výber za to.

Preklikajte, ak chcete objaviť najlepšie potraviny na palivo a ďalšie tipy na výživu od špičkového osobného trénera.

Čo jesť pred cvičením

Rozhodnutie, čo jesť pred cvičením závisí od toho, koľko času máte, hovorí Mack. "Ak máte predbežné tréningové okno s jedným hodinou, trik s jedlom s nízkym obsahom tuku. Chudý zdroj bielkovín, ako sú kurčatá, ryby alebo grécky jogurt, spolu s dobrým zdrojom uhľohydrátov, ako je sladký zemiak, ryža alebo fazuľa, môže byť skvelou možnosťou jedla. "Navrhuje pridanie kokosového oleja pre MCT (triglyceridy so stredným reťazcom ). "Poskytnú kúsok [zdravého] tuku na rýchlu energiu."

Čo treba vyhnúť pred cvičením

Opäť platí časovanie. "Zatiaľ čo načasovanie vášho jedla a množstvo a typ tuku, ktorý budete jesť, je to dôležité, potraviny na vyššej strane tuku možno najlepšie vyhnúť pred tréningom. Tuk je najpomalší trávenie makronutrientov (ktoré obsahujú tuky, bielkoviny a sacharidy) a spomalenie trávenia / vstrebávania živín pred tréningom nemusí byť najlepší nápad, "vysvetľuje.

Čo jesť po cvičení

"V závislosti od vašich cieľov a ak ste niekedy nejedli (možno ste vycvičení, postili alebo ste nejedli do 5-6 hodín), jedlo po tréningu mohlo byť zmiešané s bielkovinami, sacharidmi a zdravými tukami, "Hovorí Mack.

Ale, podobne ako predtým, bude pomôcť udržať si ľahší obsah tuku. "Tuk = pomalé trávenie. Ak hľadáte niečo ľahké a vy ste sa nedávno prežili, dobrá rýchla výživa po tréningu je podobná dobrej predtravinovej strave - rýchlo pôsobiaci proteínový prášok, ako je srvátka a ovocno zmiešaný smoothie, "Navrhuje.

Povedzme, že bežíte do triedy kickboxingu, ktoré začína o 18:00. Vy ste úplne vyčerpali čas na jesenie, ale nemyslite si, že môžete prekonať triedu bez niečoho. Je to 5: 55 ... čo robíš?

"Spotrebujte rozvetvené kainové aminokyseliny, tiež známe ako BCAA. Sú to stavebné prvky bielkovín, "hovorí Mack. "Môžu prichádzať vo forme piluliek, ale obľúbenejšia prášková forma, ktorá sa zmieša s vodou alebo šťavou, by sa mohla ľahšie tráviť a vstrebávať telo. V zúfalej dobe, kedy je potreba paliva veľmi blízko tréningu, BCAA sú skvelou voľbou, pretože minimalizujú množstvo bielkovín, ktoré vaše telo rozpadá na palivo, čím zostane viac svalov vo vašom prospechu! "

Vyskúšajte BCAA prášok na miešanie do vody, ktorú si môžete popíjať pred tréningom a po celej, podobne ako táto verzia, ktorá sa dodáva v štyroch príchutiach.

Počuli sme, že káva pred tréningom je dobrá vec, a že čokoládové mlieko po cvičení je dobrá vec? Je to pravda?

"Kaviareň pred tréningom je skvelá, v závislosti od tolerancie kofeínu, " hovorí Mack. "Kofeín vo vašej káve pomôže stimulovať nervový systém, aby zvýšil výkon." Ďalším dôvodom milovania šálky Joe! Pozrite si sedem ďalších kozmetických prínosov kávy, tu.

Čokoládové mlieko na druhej strane? Nie veľmi. "Možno to nie je najlepšia možnosť v porovnaní so srvátkovým proteínom a ovocným smoothie, " hovorí Mack. "Čokoládové mlieko má kazeín, čo je pomalší tráviaci proteín, ktorý niektorí ľudia majú tendenciu byť neprípustní. Ak máte možnosť a čas, zdravé jedlo vrátane komplexných sacharidov (ako sú sladké zemiaky, ryža, fazuľa alebo celé zrná) a slabý zdroj bielkovín by boli ideálne. "

Akékoľvek iné tipy na výživu okolo cvičenie / fit?

"Hoci existujú všeobecné odporúčania z výskumu výživy o tom, čo jesť pri udržiavaní fit a čo jesť okolo vášho tréningového okna, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba pamätať, je, že ste jedinečný, " hovorí Mack. "Experimentovanie s množstvom potravín a kalórií, druhmi potravín a kombináciou jedál a časovaním bude trvať dlho a trpezlivo, ale zabezpečí dlhodobé výsledky."

"Okrem toho dobré dopĺňajúce odporúčania pre všeobecné zdravie zahŕňajú vysokokvalitný rybí olej, multivitamín, vitamín D, probiotikum a zeleninu (ak nedostávate ovocie a zeleninu). V kombinácii s diétou, ktorá obsahuje vysokokvalitné bielkoviny, sacharidy, tuky, ovocie a zeleninu, doplnky môžu pridávať polevu do koláča. "

Cítiť motiváciu? Pozrite sa na náš dvojtýždňový letný slimdown plán!