Sprievodca prvotriednym sprievodcom prania valcovania od špecialistu na zarovnanie Goop

Ak žijete pod skálou, pravdepodobne ste oboznámení s valčekovou penou, alebo presnejšie s posadnutosťou na penivý valec, ktorý sa týka zdravia a zdravia. Stále zvonenie nie je zvonček? Dovoľte nám, aby sme vám predstavili špecialistu na štrukturálnu integráciu a gurana pre zaradenie do spoločnosti Goop, Lauren Roxburgh. Žena doslova napísala knihu o valcovaní peny. Odovzdáme to expertovi.

Prejdite sa k príručke Roxburggu, ktorá je pre začiatočníkov ľahko ovládateľná!

Som obrovský fanúšik valca; je to životný a telový šetrič. Stal som sa takým fanúšikom valčeka, pretože za posledných 15 rokov pracoval s niektorými najlepšími osobnosťami, profesionálnymi športovcami a ortopedickými chirurgmi na tejto planéte; stala sa mojou tajnou zbraňou.

Väčšina ľudí si myslí, že valec je terapeutickým nástrojom, ktorý pomáha rozvinúť boľavé svaly, ale má toľko výhod. Medzi ne patrí zlepšenie obehu, posilnenie lymfatickej drenáže (ktoré pomáha vypláchnuť toxíny z tela a dokonca znižovať celulitídu), "mazanie" kĺbov a spojivového tkaniva, znižovanie zápalu a stresu v tele a zvyšovanie flexibility a rozsahu pohybu. Používa sa správne, môže to byť tiež neuveriteľný nástroj, ktorý vám pomôže zlepšiť spojenie s vnútornými alebo jadrovými svalmi, s ktorými máme tendenciu strácať spojitosť počas starnutia. Ako hovorí názov mojej knihy, výsledkom toho všetkého je, že doslova môžeme získať Taller, Slimmer, mladší, keď sa naučíte používať valček všetkými novými spôsobmi (pozrite si tu niekoľko videí).

Program, ktorý som načrtol v spoločnosti Taller, Slimmer, Young, je 21-dňová transformácia celého tela, ale mnohí ľudia tvrdia, že začnú cítiť a vidieť výhody len niekoľko dní. Začínajú stáť vyššími a s väčšou sebadôverou a eleganciou; začínajú dýchať lepšie; a vyzerajú pokojnejšie. Čo sa týka môjho programu, je to, že používam valec ako základ pre celkový cvičenie mysle a tela, ktoré čerpá z mnohých rôznych modalít, ktoré som študoval, od jogy po Pilates až po zázračnú štrukturálnu integráciu karosérie. Prečo je myseľ súčasťou toho? Ako som už spomenul, valec môže naozaj pomôcť vašej mysli znovu sa pripojiť k vnútorným alebo jadrovým svalom, ako sú chrbát paží, vnútorné stehná, úsmev tusu, strednej hornej časti chrbta a samozrejme abs ktoré často nedávajú Nezúčastňujte sa na tradičných tréningoch. Musíme zapracovať myseľ, aby sme zapojili tieto svaly, ak chceme naozaj tónovať, predlžovať a de-stressovať naše telo.

Vďaka dlhému dňu môžem vidieť neuveriteľný valec. Pomáha mi dekomprimovať a doslova odhodiť deň. Iste, tam sú niektoré cvičenia, ktoré môžu byť náročné a dostať horieť ide na presných miestach potrebných. Ale ak vás valcovanie skutočne zraňuje, robíte to nesprávne. So správnym valcom a správnou technikou by sa valcovanie malo cítiť naozaj dobre.

Nájdite valec, ktorý pracuje pre vás, dýchajte a nachádzajte sa vo svojom tele. Za posledné roky, kedy sa fascia a myofasciálne prepustenie stali takými veľkými slovami vo wellness a fitness komunitách, mnohí ľudia možno videli a pravdepodobne skúsili penový valec, ktorý sa kopne vo svojej posilňovni. Ale mnohí ľudia skončia pomocou valca, ktorý je príliš tvrdý a vypnutý, pretože to môže byť bolestivé. Existuje veľa valcov na trhu, ale to, čo odporúčam pre väčšinu ľudí, je začať s valčekom strednej hustoty, ktorý má trochu dávať. Z tohto dôvodu som navrhol svoj vlastný valček, ktorý som považoval za dokonalú hustotu pre veľkú väčšinu ľudí. Takže prvý krok: Nájdite pre seba správnu hustotu. A druhý krok: Bavte sa s ním. Použite valec ako nástroj, aby ste sa ďalej učili o svojom tele, a naozaj začnete žať.

Samozrejme, keď ide o používanie valčeka, som posadnutý, takže odporúčam, aby ste ho používali každý deň. Ale ja nie som ani otrok-vodič. Môj program vyžaduje 10-15 minút denne počas troch týždňov. Potom odporúčame integráciu valčeka do bežného tréningového režimu. Používajte ho každý deň, ak je to v poriadku, alebo ho premiešajte s čímkoľvek, čo máte radi. Moja filozofia sa týka nájdenia rovnováhy a bavenia. Takže ak je beh pre vás zábavný, urobte to. Len sa uistite, že ste zmes valenia do fitness / wellness rutinu niekoľkokrát do týždňa.

Takisto som sa vždy spýtal, kedy je najlepší čas na roll. Je to najlepšie urobiť pred tréningom, aby ste mohli prebudiť a pripraviť svoje telo na pohyb. Je tiež užitočné urobiť na konci stresujúce deň, alebo ak ste super bolesti z cvičenia.

Prejdite dole pre všetky tovary, ktoré potrebujete, aby ste začali penivé valcovanie!

Už ste niekedy skúšali valcovanie peny? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch nižšie!